South_agency /蓋蒂

它是什么:

“一小時(shí)俯臥撐挑戰賽”是一項年度籌款活動(dòng)，要求健身愛(ài)好者在一小時(shí)內完成盡可能多的俯臥撐。這可能聽(tīng)起來(lái)很折磨人，但回報是巨大的:貨幣承諾，在每個(gè)俯臥撐的基礎上捐贈，可以籌集到100%的收益捐給許愿基金會(huì )。

參與:

挑戰將于12月15日正式在解剖館(地點(diǎn)在邁阿密海灘和邁阿密中城)舉行，但挑戰者可以從任何地方遠程參與。你可以在go.rallyup.com/hourpushupchallenge18上注冊成為個(gè)人或團隊的一員，并開(kāi)始收集你的朋友、同事和家人的承諾。記錄下你的鍛煉，然后用#小時(shí)俯臥撐挑戰的標簽發(fā)布到社交媒體上。

性能提示:

按照《解剖學(xué)》的共同所有人馬克·梅格納的建議，為一項偉大的事業(yè)積攢盡可能多的錢(qián)。

1. 在接受挑戰之前，要知道一分鐘內你能做多少俯臥撐。

2. 把這個(gè)數除以2。把每分鐘做很多俯臥撐作為你的任務(wù)，堅持一小時(shí)。(例如，如果你能在一分鐘內做26個(gè)俯臥撐，你就能在一小時(shí)內每分鐘最多做13個(gè)俯臥撐。)如果你在一分鐘結束前完成，用剩下的時(shí)間休息。這有助于防止肌肉疲勞。

3.不要減速(除非你不得不減速)。如果你能保持這個(gè)速度一小時(shí)，你可以做780個(gè)俯臥撐!

鍛煉Pushup-fest

使用方法:每周完成3次，共12周。確保每周增加一輪。同樣，當你想要改變常規動(dòng)作時(shí)，你可以改變動(dòng)作的變化。

• 俯臥撐:10次
• 引體向上:10次
• 平板撐:10次

*提示:引體向上是任何你喜歡的引體運動(dòng)——啞鈴或杠鈴劃船，引體向上等等。試著(zhù)用杠鈴劃船，雙臂壺鈴劃船和單臂劃船來(lái)增強你的背部。

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