2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
盡管健身的生活方式充滿(mǎn)了目標，但并沒(méi)有真正的終點(diǎn)。你完成了一個(gè)目標，然后立即推動(dòng)自己前進(jìn)，以達到下一個(gè)目標 無(wú)限在美國，有些鍛煉總是比其他的好?？傆幸惶?，你會(huì )在板凳上練出225個(gè)動(dòng)作，輕松拿下15個(gè)動(dòng)作，而到了下一周，同樣的重量會(huì )讓你覺(jué)得自己像是要把一輛沃爾沃從胸上推開(kāi)。
有時(shí)候，你不得不把糟糕的鍛煉歸咎于健身之神的奇思妙想;其他時(shí)候，一般會(huì )話(huà)完全在您的控制范圍內。當糟糕的一天導致糟糕的一周，導致糟糕的一個(gè)月時(shí)，情況只會(huì )變得更糟。這些缺乏靈感的鍛煉可以從異常狀態(tài)迅速轉變?yōu)檎顟B(tài)，并開(kāi)始蠶食你的進(jìn)步。
這里有6個(gè)理由來(lái)解釋為什么你剛剛進(jìn)行了一次糟糕的鍛煉(以及你如何才能恢復)。
對自己誠實(shí)——你是否專(zhuān)注于你的健身計劃?或者你是在發(fā)短信，上網(wǎng)，還是在盯著(zhù)你的手機而不是你的表格?你是看著(zhù)鏡子里的自己還是那個(gè)在羅馬尼亞做硬拉的辣妹?如果你不集中精力鍛煉你的肌肉，那么一個(gè)最大的泵肯定會(huì )避開(kāi)你。2014年，俄亥俄州肌肉骨骼和神經(jīng)學(xué)研究所(Ohio muscle - bone and Neurological Institute)的研究人員進(jìn)行的一項研究表明，想象肌肉運動(dòng)對保持和增強力量是有益的。
研究表明，嘗試各種各樣的技術(shù)和鍛煉可以給肌肉纖維帶來(lái)新的挑戰，提高蛋白質(zhì)合成速度，以新穎的方式刺激神經(jīng)系統，導致身體不得不適應和進(jìn)化。改變你的日常鍛煉可以提高你的動(dòng)力——佛羅里達大學(xué)的一項研究發(fā)現，每?jì)芍芨淖冨憻捰媱澋娜烁袥Q心堅持鍛煉。
為了達到最好的效果，你的飲食不僅要在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪方面達到適當的平衡，還要在運動(dòng)前攝入這些物質(zhì)的比例方面達到適當的平衡。蛋白質(zhì)和脂肪是很重要的，但在健身房運動(dòng)的關(guān)鍵營(yíng)養是碳水化合物。發(fā)表在PubMed Central上的一份專(zhuān)家小組報告總結道:“與幾十年前一樣，今天仍然存在的一個(gè)事實(shí)是，運動(dòng)員對碳水化合物的需求是不可或缺的，而碳水化合物是飲食的關(guān)鍵組成部分。”
適量攝入碳水化合物(30 - 60克)，如快速消化的白米飯、土豆和水果。
而30年前大多數補充劑是蛇油多,今天?我們有很多有效的化合物可用通過(guò)健康-食品商店和互聯(lián)網(wǎng)。肌酸，-丙氨酸，高級草藥，工程碳水化合物，和咖啡因都可以有助于球-墻的訓練。單獨的肌酸是研究最多的肌肉之一——增強化膿性，許多研究吹捧其安全有效的修復和恢復肌肉的能力，同時(shí)也增加力量。而且，咖啡因是一種既便宜又簡(jiǎn)單的方法，可以讓你在鍛煉前讓你的馬達運轉起來(lái)。
還有一項研究 應用生理學(xué)雜志 研究表明，咖啡因可以幫助肌肉在運動(dòng)后補充能量，而喬治亞大學(xué)的另一項研究發(fā)現，咖啡因可以將運動(dòng)后的疼痛減輕近50%。如果你真的想要把你的表現(和肌肉生長(cháng))提升到一個(gè)新的水平，那么沒(méi)有利用好現在科學(xué)所提供的是一個(gè)至關(guān)重要的錯誤。
從2011年的研究發(fā)現,缺少睡眠?可以增加肌肉損失減少蛋白質(zhì)-合成活動(dòng),而另一項研究發(fā)表在2013年 睡眠醫學(xué) 研究表明，睡眠不足會(huì )降低修復肌肉的蛋白質(zhì)水平，從而影響肌肉的恢復。另外，如果沒(méi)有6到8個(gè)小時(shí)的休息，恢復性睡眠，生長(cháng)激素或生長(cháng)激素的分泌(生長(cháng)激素對肌肉和骨骼生長(cháng)以及正常的新陳代謝功能至關(guān)重要)可能會(huì )被打亂，導致在鐵板下度過(guò)糟糕、疲憊的一天。
如果沒(méi)有奮斗的目標，你很難每天都有動(dòng)力。去健身房,絕對沒(méi)有具體原因的存在會(huì )導致鍛煉絕對很爛,所以?得到一個(gè)目標在你的游戲!賓夕法尼亞州立大學(xué)(Penn State)最近的一項研究顯示，設定一個(gè)能讓你脫穎而出的目標，比如專(zhuān)注于超越他人。如果你正在尋找更多的動(dòng)力，賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究表明，競爭是鍛煉的最強動(dòng)力之一。
2016年的另一項研究發(fā)表在《自然》雜志上 英國健康心理學(xué)雜志 據報道，找一個(gè)新的舉重伙伴也可以提高你鍛煉的動(dòng)力，所以嘗試和一個(gè)同樣挑戰你的鍛煉伙伴一起改變你的日常生活。
想要獲得獨家健身建議、采訪(fǎng)等更多信息，請在YouTube上訂閱!
