即使是經(jīng)驗最豐富的健身愛(ài)好者，在訓練和飲食方面也免不了單調乏味。如果你幾個(gè)月(或幾年)來(lái)一直在做同樣的事情，是時(shí)候在你的日常生活中加入一些新的策略了。

這里有一些最新的研究成果，你可以在吃飯、訓練和恢復的時(shí)候加以利用。

蓋蒂
虛擬收益

戴上書(shū)呆子頭盔，無(wú)痛效果。廉價(jià)和強大的虛擬現實(shí)(VR)耳機現在可以用來(lái)幫助鍛煉少痛苦和更有效率的努力,根據最近的研究在英國肯特大學(xué)的研究顯示那些做卷發(fā),戴著(zhù)虛擬現實(shí)耳機顯示圖像的手臂和重量降低了10%的疼痛與那些沒(méi)有虛擬現實(shí)體驗。

帕維爾Ythjall
計劃失敗

一項發(fā)表在《華爾街日報》上的研究稱(chēng)，每周只要做一次失敗的舉重練習，就能讓你的力量最大化 醫學(xué),體育科學(xué)鍛煉。研究者把46名受試者在多個(gè)培訓方案,包括標準的三套10,每周3次,腿彎舉和伸展了六個(gè)星期,發(fā)現那些one-time-a-week-to-failure協(xié)議獲得更多力量。

蓋蒂
用盡你的負荷

一項新的薈萃分析表明，在進(jìn)行多關(guān)節運動(dòng)(如杠鈴劃船)之前，在單一關(guān)節運動(dòng)(如肱二頭肌彎舉)中使用預疲勞程序，以最大限度地增加負荷并最終導致肌肉肥大，不會(huì )影響肌肉激活水平。但研究人員發(fā)現，這是最大限度地增加訓練量的好方法。

Westend61 /蓋蒂
飲食很重要

這不是(也不應該是)新消息，但《華爾街日報》最近的一項研究證實(shí)了這一點(diǎn) 運動(dòng)營(yíng)養與運動(dòng)代謝 將只進(jìn)行舉重訓練的人與進(jìn)行阻力訓練和節食結合的人進(jìn)行對比，結果發(fā)現，雖然兩者的脂肪量都有所減少，但只有那些同時(shí)進(jìn)行舉重訓練和節食的人，其瘦體重也有所增加。

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