不僅僅是一個(gè)平板變化，打破你的斜肌，側板是一個(gè)測試全身的穩定性和控制。能夠拿著(zhù)一個(gè)球一分鐘是一個(gè)偉大的功能——但前提是做得正確。否則，你不會(huì )給任何人留下好印象的，兄弟?？纯催@五個(gè)錯誤(以及如何改正它們)，以確保你充分利用側板。

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側平板支撐不好的5個(gè)原因
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1。你的臀部太弱

有效的側平板支撐的關(guān)鍵是讓你的身體從肩膀到腳踝保持一條直線(xiàn)。很多人會(huì )讓臀部下垂或前后下垂，這樣可以消除你試圖制造的緊張感。即使你的臀部感覺(jué)是平的，它們也可能有點(diǎn)低或偏離中心，所以使用鏡子來(lái)保持自己的平衡。

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Yuri_Arcurs /蓋蒂
2。你屈膝

當移動(dòng)變得困難時(shí)，很多人會(huì )試圖彎曲膝蓋。不喜歡。這樣做的目的是為了從頭到腳制造緊張感，而彎曲的膝蓋則是鏈條中斷裂的一環(huán)。試著(zhù)在鍛煉臀大肌、腹肌和臀大肌時(shí)彎曲你的股四頭肌——你會(huì )發(fā)現它能使你的膝蓋伸直。

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Westend61 /蓋蒂
3。你的手舉得太高了

另一個(gè)主要的錯誤是將手或肘部(取決于你所依靠的位置)向前放置得太靠近你的頭部。這樣可以減輕肩膀的壓力，也可以伸展軀干。相反，你的手和肘部應該在肩關(guān)節的正下方。

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詹納圖片/蓋蒂
4。你滾了

側板應保持扎根于前平面。很多平板支撐會(huì )讓髖部向前滾動(dòng)，從而在脊柱上產(chǎn)生扭轉，這違反了鍛煉的目的。側平板是為了增加整個(gè)核心肌肉組織和脊椎的穩定性，而不是成為一種旋轉運動(dòng)。

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GoodLifeStudio
5。你的肩胛骨放松了

肩胛骨的位置對每個(gè)動(dòng)作都很重要，側板也不例外。在做這個(gè)練習的時(shí)候，要把你的肩胛骨伸展到肋骨周?chē)?，然后向下伸展到你的腳，就像在健身的時(shí)候伸展肩膀一樣。我們要避免的是肩胛骨的收縮和擠壓在一起，因為這將迫使肩膀向后收縮，并可能導致脊柱彎曲。