2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
減肥不是一件容易的事，但如果你不知道自己在減肥過(guò)程中做錯了什么，那就更難了。但是我們可以提供幫助——我們請專(zhuān)家們對可能導致體重向錯誤方向傾斜的營(yíng)養、健康和生活方式等因素進(jìn)行評估。
從增加你日?；顒?dòng)的間隔到控制你的壓力水平，這個(gè)建議會(huì )讓你快速減肥。
當你想要傾身的時(shí)候，長(cháng)時(shí)間的休息或穩定的有氧運動(dòng)對你的身體沒(méi)有任何好處。取而代之的是，利用間歇期——高強度訓練(高強度訓練或高強度訓練)和短時(shí)間休息——來(lái)增加你日常的脂肪燃燒潛力。營(yíng)養與飲食學(xué)會(huì )的發(fā)言人、注冊營(yíng)養師吉姆·懷特說(shuō):“你可以進(jìn)行30分鐘的鍛煉，但強度大的鍛煉和強度小的鍛煉一個(gè)小時(shí)效果一樣。”“它會(huì )燃燒更多的卡路里，打破單調，促進(jìn)新陳代謝。”
一種看似健康、富含電解質(zhì)的20盎司運動(dòng)飲料通常含有34克糖。問(wèn)問(wèn)自己是否真的需要長(cháng)生不老藥來(lái)維持你的鍛煉。如果不是，它只會(huì )增加空熱量，這是反生產(chǎn)的熱量赤字，你需要減肥。如果鍛煉時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，請適量飲用運動(dòng)飲料。當你的鍛煉時(shí)間在60分鐘以下時(shí)，堅持使用優(yōu)質(zhì)的水。
一些看起來(lái)對身體有益的蛋白質(zhì)棒含有近500卡路里和18克脂肪——這是一種鍛煉后的零食。不要去抓一個(gè)巧克力棒，而是在鍛煉后吃一些既能補充肌肉蛋白質(zhì)又能補充能量的零食來(lái)給你的身體補充能量。
體重增加的不是夜間進(jìn)食;真正的問(wèn)題是你在天黑后吃什么。對于很多人來(lái)說(shuō)，這往往是餅干，薯條，餅干等。懷特建議，當晚餐后饑餓感襲來(lái)時(shí)，用白軟干酪、杏仁或芹菜代替富含碳水化合物的零食，并配以花生醬。
充足的睡眠是通向健康，尤其是減肥的大門(mén)。研究表明，缺乏睡眠會(huì )導致一天中盲目進(jìn)食，還會(huì )導致糟糕的鍛煉，這是一把雙刃劍。如果你在白天感到疲勞，你很可能無(wú)法通過(guò)高強度的鍛煉來(lái)燃燒大量的卡路里。懷特說(shuō)，每晚保證7.5到9個(gè)小時(shí)的睡眠有助于減肥。
不吃正餐和零食似乎是減肥的萬(wàn)無(wú)一失的方法，但結果往往適得其反。它會(huì )增加食欲，損害新陳代謝，所以最好經(jīng)常補充能量。懷特建議在大餐后三小時(shí)進(jìn)食，零食后兩小時(shí)進(jìn)食。當然，如果你正在鍛煉，在鍛煉后30分鐘內補充能量是很重要的。
在飲食和鍛煉方面，不要即興發(fā)揮。當你生活的其他部分——工作、學(xué)校——忙得不可開(kāi)交時(shí)，一個(gè)計劃會(huì )引導你朝正確的方向前進(jìn)。懷特建議:“計劃好你一周的三餐，安排好你的鍛煉計劃，在周日做些食物，以便在一周中都能吃。”
壓力飲食肯定會(huì )破壞你減肥的努力。相反，你可以嘗試冥想、瑜伽，當然也可以去健身房-合格的私人教練和RightFit國家的所有者。
每天多喝水。“它不僅能給你的身體補水，還能加速你的新陳代謝，抑制你的饑餓感，”科恩布拉特說(shuō)。當你感到饑餓的時(shí)候，試著(zhù)喝一杯水來(lái)緩解你的渴望。如果你還是很餓，那就吃點(diǎn)健康的零食吧。喝了一些水之后，你仍然不太可能吃得過(guò)多。
最好在餐桌上享用正餐和小吃，因為餐桌上的焦點(diǎn)是食物?？贫鞑祭卣f(shuō)，坐在電視機或電腦前很容易消耗更多的能量，因為你會(huì )把注意力轉移到屏幕上，從而失去一點(diǎn)意識。當你只關(guān)注食物的時(shí)候，你更有可能在吃飽的時(shí)候停下來(lái)，吃適量的食物。
男人們經(jīng)常為了一天的鍛煉而過(guò)度消耗能量。“例如，他們要出去慢跑30分鐘，但在離開(kāi)前吃一個(gè)營(yíng)養棒，并在鍛煉后喝一杯恢復飲料，”Bodyfuel公司的所有者Sally Berry r.d.， C.S.S.D說(shuō)。其他時(shí)候，鍛煉后的飲食是不夠的。如果鍛煉時(shí)間是2-3個(gè)小時(shí)，而且沒(méi)有吃運動(dòng)后的零食或正餐，那么很有可能當天晚些時(shí)候吃得過(guò)多。
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