你是否做了大量的腹部運動，但仍然難以發(fā)展你的下腹部?這可能不僅僅是選擇更好的鍛煉方式的問題，IFBB職業(yè)健美教練、演員和教練羅蘭·奇金格(Roland Kickinger)說。有些運動肯定會強調(diào)下腹部，有些會強調(diào)上腹部，但如果你很難把下腹部拉出來，還有其他重要的因素需要考慮。

了解更多關(guān)于Kickinger的清單，如何把你的兩個包變成一個撕裂的六塊包。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
以你的下腹肌為目標(biāo)

Kickinger指出，當(dāng)你的上腹肌更強壯時，你就會傾向于把它們拉出來。對于你做的每一個動作，你都應(yīng)該集中在你的下腹部。同時，當(dāng)你的下腹肌最強壯的時候，可以先做一些下腹肌運動，比如吊腿和反向仰臥起坐。

Master1305 /傷風(fēng)
專注于質(zhì)量，而不是數(shù)量

不要擔(dān)心你能做多少次。太多的人試著做20次、30次甚至更多的腹肌練習(xí)，但這往往會讓你在腹肌薄弱的地方保存能量，更多地集中在強壯的部位。Kickinger建議，即使你不能完成同樣多的動作，你也可以通過鍛煉你最弱的部位——你的下腹部——來提高每一組的質(zhì)量。

換檔驅(qū)動器/快門桿
在一天的其他時間里集中鍛煉腹肌

“我告訴我的客戶，當(dāng)他們在做有氧運動、鍛煉身體其他部位、走路、甚至坐在辦公桌前時，要鍛煉腹肌。通過學(xué)習(xí)在其他時間緊抓你的腹部，你會創(chuàng)造一個更強壯的核心，這將會在你的下腹部更好的發(fā)展中得到回報，”Kickinger說。

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注意你的腰

的確，營養(yǎng)是讓你的腹肌變得有形的重要組成部分。許多人都有過較低的腹肌，但它們被一層薄薄的脂肪所掩蓋，Roland說。體脂一般堆積在腰部以下。如果你的腰圍上有少量的脂肪，它可能只會覆蓋你的下腹部，而你的上腹部看起來更發(fā)達。要將顯示腹肌的營養(yǎng)成分歸結(jié)為一句話，Kickinger建議每天攝入的熱量要比維持體重所需的少，同時保持每天每磅體重攝入1克以上的蛋白質(zhì)。

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Kickinger的六塊腹肌解決方案

除了前面提到的建議外，Kickinger說運動選擇是一個完整的六塊腹肌的關(guān)鍵。下次你去健身房的時候試試這個低腰運動吧。

鍛煉	Sets	Reps
懸垂舉腿	3.	12
反向卷腹	3.	12
單杠提膝	3.	12

對于每一個動作，收縮并保持2-3秒，強調(diào)你的下腹部。

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