Ian Spanier / M+F雜志

我們不會假裝把一條長凳拖到一個纜繩滑輪上，把纜繩拉得很低，然后接上一根桿子，這并不痛苦——但是，伙計，這值得嗎?

標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴底部較重，當(dāng)你把胳膊鎖在外面時重量較輕，相比之下，一根纜繩——就像你忘記結(jié)婚紀(jì)念日時你的妻子一樣——會造成更大的壓力。

這意味著隨著時間的推移，你可以積累更多的肌肉損傷來促進(jìn)生長。

此外，據(jù)新澤西州Hanley力量系統(tǒng)公司(hanleystrength Systems)的老板邁克 漢利(Mike Hanley)介紹，用掌心對著頭的反向握法舉重，可以讓你瞄準(zhǔn)三頭肌中經(jīng)常難以捉摸的內(nèi)層肌肉。

如何做:

1. 將一個EZ-bar連接到一個低電纜滑輪上。將一條平凳縱向滑進(jìn)位置上，一端離重物堆幾英尺遠(yuǎn)。
2. 仰面躺在長椅上，用手抓住桿外側(cè)。雙臂伸直，杠鈴直接舉過頭頂。
3. 通過收縮肌降低你所控制的重量，直到杠鈴觸及你的頭頂，然后收縮你的三頭肌，將手臂伸展回起始位置。
4. 保持你的上臂始終不動，不要讓你的肘部外露。先做2組，每組12次。

想要獲得獨(dú)家健身建議、采訪等更多信息，請在YouTube上訂閱!