每Bernal / M+F雜志
這是一個(gè)全身例行，包括一個(gè)三組合訓(xùn)練和一個(gè)超級(jí)組，以提高強(qiáng)度，同時(shí)增加工作量，你在更少的時(shí)間完成。
地下力量健身房的創(chuàng)始人、羅格斯大學(xué)摔跤隊(duì)的頭部力量和體能教練扎克·伊文-伊什(zacheven-esh.com)說:“三網(wǎng)和超網(wǎng)是我們所說的‘機(jī)械優(yōu)勢(shì)’。”
“你首先要在最困難的姿勢(shì)下進(jìn)行鍛煉，然后繼續(xù)改變身體的角度，使之變得更容易。”
與此同時(shí)，登山者會(huì)攻擊你的腹肌和上半身(等)，提高你的心率。
方法
練習(xí)1A、1B和1C作為三組合。練習(xí)3A和3B作為超集。休息60秒后，三組和超級(jí)組，和30秒后，每組登山者。
| 15分鐘的全身鍛煉 |
| 鍛煉 |
組 |
次 |
| 1Scare Crow |
3. |
5 |
| 1 b 繩索面拉 |
3. |
5 |
| 1 c傾斜劃船 |
3. |
/ |
| 2登山者 |
4 |
30秒。 |
| 3A保加利亞深蹲 |
3. |
每側(cè)5 |
| 3 b深蹲跳 |
3. |
10 |
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