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“假期期間，我的腹部增重了一些，我已經(jīng)準備好要減肥了。但是，在新的一年開(kāi)始的時(shí)候，先做一些有氧運動(dòng)，讓身體出點(diǎn)汗，讓身體狀況有所好轉，這不是一個(gè)好主意嗎?”

令人驚訝的是，這是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，有很多人在新年伊始就迫不及待地想要減掉假期里的體重，于是他們就不停地跑啊跑啊跑。其邏輯是有氧運動(dòng)將幫助你更快地瘦下來(lái)。事實(shí)是這樣的。

研究表明，舉重訓練的效果與有氧運動(dòng)非常相似。此外，重量訓練還有改善胰島素敏感性的額外好處。這意味著(zhù)熱量被很好地分配，被肌肉利用，而不是被脂肪細胞利用。

研究表明，高強度間歇訓練(HIIT)的協(xié)議類(lèi)似于重量訓練，提高最大攝氧量的速度比傳統的有氧運動(dòng)要快，所以重量訓練可以讓你恢復到比傳統有氧運動(dòng)更快的速度。

當然，這取決于你的強度、運動(dòng)量、休息時(shí)間以及舉重訓練的類(lèi)型。例如，一個(gè)重量訓練項目，使用復合運動(dòng)而不是孤立運動(dòng)，短的休息時(shí)間(30-60秒)，集中在上半身和下半身的訓練將非常有利于你的目標。 

你最好的賭注嗎?開(kāi)始一個(gè)有挑戰性的，漸進(jìn)式的負重訓練，包括有氧運動(dòng)。

對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一個(gè)好的方法是在周一、周三和周五進(jìn)行舉重訓練，然后在周二、周四和周六進(jìn)行有氧運動(dòng)。重要的是，你不能為了減肥而放棄舉重，或者你可以大大減緩你的脂肪減少率。

有氧運動(dòng)很差勁。但是當你建立了這些快速反應的策略并開(kāi)始更快地看到結果時(shí)，它就不會(huì )那么糟糕了。

Kelechi Opara是一位擁有15年以上健身經(jīng)驗的終身自然運動(dòng)員。他是iPhone/Android應用程序營(yíng)養學(xué)家的創(chuàng )造者，這款革命性的應用程序正在改變世界各地的生活。他也是一名最佳營(yíng)養運動(dòng)員，他幫助制定他們的補充劑。此外，他是國際出版的封面模特和前美國海軍陸戰隊員。

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