如果你正在努力增加體重，或者正在關(guān)注自己的體重，你可能會對每天攝入多少卡路里非常謹(jǐn)慎。測量橄欖油噴霧并計算出你攝入了多少卡路里可能有點棘手，因為你不能把它倒進(jìn)量杯里。幸運的是，通過檢查你的橄欖油噴霧罐上的營養(yǎng)標(biāo)簽，你可以計算出你在你的食物中添加了多少卡路里。

步驟
方法 一：方法1 / 2:

稱量橄欖油噴霧

1 打開蓋子，把噴霧罐放在磅秤上一小時本身的重量。準(zhǔn)備一個小的廚房秤，確保它被設(shè)置為0。打開你的橄欖油噴霧罐的蓋子，等著你的天平來測量它。大多數(shù)食物的份量都是以克(g)為單位，所以如果可以的話，把你的體重秤設(shè)置成克(g)。




2 把油罐從磅秤上拿下來，噴油為a。大約1秒。把油罐拿直，遠(yuǎn)離你的臉。把噴嘴稍微往下壓一下，讓它噴出來 大約1秒。嘗試盡可能準(zhǔn)確地噴射，以便您可以測量準(zhǔn)確的測量值。如果你擔(dān)心 關(guān)于精確計時，你可以在手機(jī)或電腦上設(shè)置一個1秒的計時器。
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3 再用磅秤稱一下罐頭的重量，不要蓋上蓋子。把你的廚房秤調(diào)到0，然后把你的橄欖油噴霧調(diào)回0 旅游公司。等它給你一個測量值，看看你從罐子里噴了多少油。

小貼士:如果一次噴霧不足以在你的體重秤上顯示，你可以噴2到3次。只要記住你噴了多少次，這樣你就可以稍后進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

4 用第一個重量減去第二個重量就得到你的測量值。無論你的總量是多少，它都會告訴你一次噴霧中有多少橄欖油。然后，你可以計算出一噴油含有多少卡路里。例如，如果你的橄欖油噴霧第一次重100克，現(xiàn)在重85克，用100減去85得到15克。
如果你噴了2次橄欖油，把你的總和除以2得到1次噴的結(jié)果。





1 查看罐頭上的營養(yǎng)標(biāo)簽，了解份量和卡路里含量。在橄欖油罐頭的背面，看看是否有“營養(yǎng)成分”的標(biāo)簽。看看標(biāo)簽最上面的食用分量，看看每份含有多少卡路里。如果你想通過橄欖油噴霧計算你攝入的脂肪總量，也可以查看營養(yǎng)標(biāo)簽上的數(shù)字。大多數(shù)橄欖油噴霧劑每噴1/4秒就含有0.25克脂肪，即使它們聲稱是無脂肪的。

你知道嗎?大多數(shù)橄欖油噴霧劑單次含有2.4卡路里，即使他們聲稱不含卡路里。

2 用卡路里乘以噴霧劑的數(shù)量。橄欖油噴霧的典型食用分量是 只持續(xù)1/4秒。然而，用1/4秒的時間噴橄欖油是非常困難的，你可能至少要噴1秒。記下你噴了多少次橄欖油，然后用這個數(shù)字來計算你攝入了多少卡路里。例如，如果你噴橄欖油3秒 它每噴1/4秒就有2.4卡路里，把每噴1/4秒的量加起來(4)，然后乘以3秒 NDS乘以4得到12。最后，將12乘以2.4，在3秒內(nèi)得到28.8卡路里。一些健身追蹤應(yīng)用程序和網(wǎng)站會幫你計算，但你自己再檢查一遍總是好的。如果你在計算總脂肪，用1/4秒噴霧的總次數(shù)(在這種情況下是12)乘以0.25，得到3克橄欖油噴霧的總脂肪量。



3 盡量噴油時間少于5秒每次都要減少卡路里的攝入。由于熱量會很快增加，所以你在使用橄欖油噴霧時應(yīng)該盡量謹(jǐn)慎。拿著你的罐子 距離噴霧劑表面約6英寸(15厘米)，數(shù)秒 噴的時候腦袋里有NDS。如果你噴橄欖油 大約5秒 一次NDS，你是co 攝入的卡路里比一湯匙(15毫升)菜籽油(41卡路里)還要多。乘以5秒 NDS x 4(5秒內(nèi)噴1/4次)。然后，乘以20 × 2.4得到48卡路里。



4 用紙巾鋪好，避免噴太多油。不要把你的噴嘴按住4到5秒，試著把油噴到0到0 放在烤盤或烤盤的中央。然后，用紙巾把油抹開，涂在邊緣和側(cè)面。這樣可以在不吃的情況下減少卡路里的攝入 G放棄橄欖油噴霧。