雖然很多人偶爾會享受甜美的巧克力，但對一些人來說，巧克力上癮是一個非常真實、非常困難的挑戰(zhàn)。如果你對巧克力上癮，你可以通過更深入地了解巧克力上癮的原因和觸發(fā)因素來克服它。我們將帶你完成一份指南，幫助你學(xué)會適度吃巧克力，如果需要的話，把巧克力從你的飲食中剔除。

步驟
方法 一：方法1 / 3:

適量吃巧克力

1 設(shè)定一個限制巧克力攝入量的目標。為了幫助你克服對巧克力的上癮，學(xué)會適度地吃巧克力，試著限制你每天或每周吃多少巧克力。o 一旦你設(shè)定了你的極限，你就可以計劃0 只買一定數(shù)量的巧克力，這樣你就不會過度沉迷。例如，設(shè)定一個目標，每天最多吃2盎司(57克)。



2 選擇黑巧克力而不是白巧克力或牛奶巧克力。如果你想控制自己對巧克力的上癮，但又不想把巧克力完全從飲食中剔除，那么當你決定放縱自己的時候，選擇黑巧克力，而不是白巧克力或牛奶巧克力。黑巧克力比白巧克力或牛奶巧克力對健康有更多的好處，使它成為一個更健康的選擇。巧克力對健康的好處來自于它的可可含量。牛奶巧克力和白巧克力的可可含量比黑巧克力少，因為它們含有牛奶和糖等添加劑。
可可有很高的風味 抗氧化劑，可以幫助對抗心臟病，改善血管功能，降低血壓。
此外，因為黑巧克力不那么甜，更豐富，你不太可能暴飲暴食。
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3 巧克力和水果或堅果一起吃。為了幫助你減少和控制你的巧克力攝入量，你可以選擇巧克力覆蓋的水果或堅果，或者是混合了這三種巧克力的混合零食。這將幫助你補充健康的營養(yǎng)，同時限制你實際攝入的巧克力量。


4 在你的飲食中添加更多的鎂來減少對巧克力的渴望。當你想吃巧克力時，試著吃其他高鎂食物，比如堅果、種子、全谷物和多葉蔬菜。如果你的身體需要鎂，它可能是鈷 導(dǎo)致你對巧克力的強烈渴望。當你把巧克力換成其他高鎂食物時，你對巧克力的渴望可能會開始消退。鎂是一種必需的營養(yǎng)素，可以幫助你的身體調(diào)節(jié)肌肉和神經(jīng)功能、血糖水平和血壓。
在經(jīng)期服用鎂尤其有助于抑制對巧克力的渴望。



5 吃更健康的食物。如果你想減少巧克力的攝入量 為了幫助你克服上癮，試著多吃一些健康的食物。在很多情況下，對巧克力上癮的人會故意在吃飯時少吃，為以后的巧克力放縱“留出空間”。如果你吃更健康的食物，你可能會發(fā)現(xiàn)你太飽了，吃不了太多巧克力，或者你的渴望暫時減弱了。


6 在節(jié)假日和特殊場合限制攝入。為了幫助你控制你的巧克力癮，避免利用假期和特殊場合作為放縱自己的借口。雖然偶爾放縱一下對某些人來說沒問題，但對那些上癮的人來說，這可能會使你的上癮持續(xù)下去，或者導(dǎo)致你的上癮再次開始。在特殊場合面對巧克力時，要小心 關(guān)于你的公司 在日常生活中，用同樣的方法來控制你對巧克力的上癮。



1 把你家里和工作場所的巧克力都扔掉。扔掉或送掉你所有剩下的巧克力，以后不要再買了。如果你知道自己有巧克力癮，出于精神或身體健康的原因，需要把巧克力從你的飲食中剔除，第一步就是從你的生活中移除任何巧克力來源。每天 容易上癮會讓你更難戒掉。

2 制定一個咒語來提醒自己為什么要戒煙。當你上癮的時候，通常很容易戒掉 說服自己在某個特定的場合需要巧克力，或者你不需要 我只想最后放縱一次。培養(yǎng)一個人 任何咒語都可以幫助你克服這些心理障礙，提醒你為什么需要克服你的上癮，以及你有能力做到這一點。當你有一種渴望或遇到一種情況 當有人給你巧克力時，對自己說:“我不需要吃巧克力來開心?！庇幸粋€簡單的咒語也會有幫助，你可以大聲說出來，比如，“我不吃那個。”這樣，你就不是0了 只是提醒自己，但大聲說出來可能會讓你對每個聽到你說話的人負責。

3 找一種新的甜食。在許多情況下，巧克力成癮是糖成癮的具體表現(xiàn)。因此，如果你正在從飲食中剔除巧克力來克服你的上癮，你也許可以找到替代品 巧克力加上天然的甜食，滿足你對糖的渴望。例如，新鮮水果就是一個很好的替代品。雖然含糖量仍然很高，而且很甜，但它比巧克力更有飽腹感，也更有營養(yǎng) Nal的價值，使其成為更令人滿意和健康的甜食。

4 當你感到渴望的時候，去散散步。當你努力克服你的癮時，有一個行動是很有幫助的，它會分散你的注意力，直到你的渴望消失。例如，20到30分鐘的快步走既可以分散你對巧克力的渴望，也可以給你帶來內(nèi)啡肽，從而減少你對巧克力的渴望。

5 當你想要放縱的時候，做一些讓你快樂的事情。對于巧克力成癮者來說，當你感到壓力、悲傷或不堪重負時，對巧克力的渴望往往會出現(xiàn)。因此，為了避免渴望，當你感到渴望來臨時，做一些讓你快樂的事情是有幫助的。然后你就能解決你想吃巧克力的原因或觸發(fā)因素，這反過來又能讓你對巧克力的渴望開始消退。例如，如果你有 在心情不好的一天，你有一種強烈的欲望想要放縱自己，試著打電話給朋友，讓他們幫你振作起來，而不是沉迷于巧克力。在和一個讓你開心的朋友交談之后，你可能會感覺更好，也不那么想吃巧克力了。做一項你喜歡的愛好，比如編織、繪畫或彈鋼琴，也能讓你快樂，讓你遠離巧克力。

6 獎勵自己不吃巧克力。為了幫助你保持動力來克服你的上癮，當你成功地避免吃巧克力時，經(jīng)常獎勵自己。即使是很小的每周獎勵也能幫助你保持在正軌上。舉個例子，在你不吃巧克力的每一周，試著獎勵自己一次水療，一次長時間的泡泡浴，或者去看一場電影。你會開始期待你的每周獎勵，這可以幫助你遠離巧克力。

1 確定你是什么時候開始對巧克力上癮的。為了幫助你了解你的巧克力癮，這樣你就可以克服它，首先試著確定你什么時候開始增加你的攝入量并依賴巧克力。雖然你可能一直很喜歡吃巧克力，但請注意 想想當你開始表現(xiàn)出上癮的跡象時，你的生活中發(fā)生了什么，比如強烈的渴望、無法克服或放棄 控制你的渴望，然后繼續(xù) 不顧負面后果繼續(xù)吃巧克力。上癮通常以副作用或副作用的形式出現(xiàn) 另一個問題的結(jié)果。例如，你可能會發(fā)現(xiàn)，你開始吃巧克力，直到你失業(yè)后，它讓你感到惡心。然后你可以開始理解你上癮的動力，這是一個im 這是在精神上克服巧克力癮的重要一步。

2 有限公司了解你為什么依賴巧克力。如果你吃巧克力不是因為它讓你真正快樂，你可能是在用巧克力來補償另一種感覺。人們渴望食物的原因有很多，其中很多都與負面情緒有關(guān)。如果你能找出過度放縱的原因，你就能想出解決問題的行動方案。為了幫助你弄清楚為什么你會依賴巧克力，試著暫停一下，下次你發(fā)現(xiàn)自己伸手去拿巧克力的時候，注意一下你的感覺。問問你自己，你想吃巧克力是因為你只是想短暫地享受一下它的味道，還是因為你悲傷、不安、焦慮，或者其他任何驅(qū)使你想吃巧克力的情緒。換句話說，當你吃巧克力的時候，練習正念。這將幫助你更加意識到你的上癮，并幫助你確定你需要什么樣的幫助來克服你的上癮。

3 寫下你每天吃巧克力的時間和數(shù)量。在某些情況下，你可能不能很容易地確定你的渴望何時開始或為什么他們持續(xù)。因此，每天記錄下你什么時候想吃巧克力、什么時候放縱自己、每次吃了多少巧克力是很有幫助的。這可以幫助你不犯錯 只有他。 和自己窩在一起。 關(guān)于你的上癮，也有助于揭示你對巧克力的渴望和消費的任何模式。例如，在記錄了幾個月之后，你可能會發(fā)現(xiàn)在一年中的某個特定時間里，你更渴望和沉迷于巧克力。因此，你的上癮可能是季節(jié)的副作用 抑郁癥的部分。例如，你可能會發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)期，或者在情緒、心理或身體壓力大的時候，你的巧克力癮會更嚴重。

4 和醫(yī)療專業(yè)人士談?wù)勅チ私饽愕纳习a。不管是什么原因，我都有 巧克力上癮會極大地影響你的身體、精神和情緒 健康的部分。因此，與醫(yī)療保健專業(yè)人員交談可能會有所幫助 最好是更好地了解你上癮的原因，并制定一個克服它的計劃。精神保健專業(yè)人員 Nals可以幫助你更好地了解你的癮，并處理潛在的原因，這反過來又可以幫助你克服你的癮。你的家庭醫(yī)生或營養(yǎng)師 Nist可以幫助你了解你的上癮對你身體的物理影響，并幫助你制定一個食物和鍛煉計劃，既可以減少你的渴望，又可以幫助扭轉(zhuǎn)對你身體的負面影響。