如果你正在與食欲不振作斗爭(zhēng)，那么按時(shí)吃飯和滋養(yǎng)你的身體可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。幸運(yùn)的是，有一些飲食策略和生活方式的改變可以幫助你堅(jiān)持下去，攝入足夠的卡路里。在這篇文章中，我們將教你如何在沒(méi)有胃口的時(shí)候吃東西，包括如何選擇正確的食物和讓你的胃為吃飯時(shí)間做好準(zhǔn)備。

你應(yīng)該知道的事情
飯前做一些輕微的運(yùn)動(dòng)可以自然地增加你的食欲，比如在附近散步或在家里做些家務(wù)。
選擇溫和的低纖維食物，比如酸奶、吐司和白米飯。
每天安排5-6次小餐，讓飲食更容易控制。

步驟
方法 一：方法1 / 3:

沒(méi)有胃口吃東西

1 少吃多餐。為了讓飲食更容易管理，每天安排5-6次小餐，并設(shè)置一個(gè)提醒提醒你什么時(shí)候吃東西。堅(jiān)持有規(guī)律的飲食計(jì)劃可以訓(xùn)練你的大腦在特定的時(shí)間期待食物，這可能會(huì)增加你的食欲。吃飯時(shí)盡量保持放松。感覺(jué)緊張可能會(huì)激活你的嘔吐反射，使你感到惡心或惡心。





2 選擇清淡或容易消化的食物。當(dāng)你沒(méi)有胃口的時(shí)候，清淡的食物會(huì)更有吸引力，也更容易吃。選擇柔軟的、低纖維的食物來(lái)幫助消化，并盡量包括富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。如果你不知道吃什么，這里有一些簡(jiǎn)單的零食和對(duì)胃溫和的食物:吐司
餅干
雞蛋
堅(jiān)果
煮熟的蔬菜
白米
豆腐
Unseaso ned肉
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3 有限公司食用一些液體營(yíng)養(yǎng)品。如果你不能吃固體食物，營(yíng)養(yǎng) 像蛋白奶昔和冰沙這樣的飲料更容易控制。加入蛋白粉、花生醬、希臘酸奶或牛奶等成分，擠出額外的蛋白質(zhì)和卡路里。或者，吃其他流質(zhì)食物，如湯、肉湯、酸奶或水果和蔬菜泥。為了在用餐時(shí)增加額外的卡路里，你可以用水代替果汁或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。





4 在電視機(jī)前享受你的餐點(diǎn)。吃飯時(shí)看電視通常被視為不良行為，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致人們吃得過(guò)多。然而，如果你沒(méi)有食欲，它可能會(huì)增加你的食物攝入量。吃飯的時(shí)候，打開(kāi)你最喜歡的節(jié)目來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，試著吃一小口直到劇集結(jié)束。




5 細(xì)細(xì)品味你嘗到的每一口食物。如果你正掙扎著要吃很多，那就從小量開(kāi)始，慢慢地吃——即使只是你正常飲食的一小部分也可以幫助你重建健康的飲食習(xí)慣。找到你真正喜歡吃的食物，試著去欣賞每一口的味道和感覺(jué)。不要把吃東西看作是一件苦差事，把它看作是一種感官體驗(yàn)!選擇各種顏色和質(zhì)地的食物，加上新鮮草藥或柑橘等裝飾，讓飯菜更有吸引力。





1 等幾個(gè)小時(shí)，看看你的食欲是否恢復(fù)。食欲不振通常是一種暫時(shí)的感覺(jué)，你想吃東西的欲望可能會(huì)反過(guò)來(lái) 如果你不吃東西。不要強(qiáng)迫自己在固定的吃飯時(shí)間吃東西，推遲幾個(gè)小時(shí)，直到食物對(duì)你更有吸引力。如果你的食欲不振持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間 在一天之內(nèi)，慢慢地吃一小口食物來(lái)幫助平衡你的饑餓相關(guān)激素。如果你傾向于不吃飯，你可能已經(jīng)訓(xùn)練你的身體在某些時(shí)候不發(fā)出饑餓信號(hào)，這可能會(huì)改變你正常的飲食模式，導(dǎo)致食欲不振。



2 保證至少7小時(shí)的睡眠。當(dāng)你累的時(shí)候，你的身體不能向你的大腦發(fā)出適當(dāng)?shù)酿囸I信號(hào)，這會(huì)擾亂你的食欲和我 tabolism。睡眠有助于調(diào)節(jié)你的情緒 每晚讓你的身體自我恢復(fù)，所以保證7-9小時(shí)的睡眠可以保持健康的飲食習(xí)慣，提高你對(duì)飲食的興趣。如果你在中午感到昏昏欲睡，那就小睡30分鐘來(lái)補(bǔ)充能量，刺激你的食欲。



3 飯前做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。為了自然地增加你的食欲，在你的日常生活中加入一些輕微的體育活動(dòng)。去公園散步，在家里做些家務(wù)，或者在家練習(xí)瑜伽。增加一些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的體力 并提醒你的身體需要補(bǔ)充能量。呼吸一些新鮮空氣也可以降低你的壓力水平，刺激你的食欲。在附近騎自行車，在后院的花園，或者把你的瑜伽課程轉(zhuǎn)移到室外。如果你感覺(jué)不舒服或食欲不振持續(xù)超過(guò)一周，避免鍛煉，而是去看初級(jí)保健醫(yī)生。



4 每天喝6杯(1.4升)到12杯(2.8升)的水。脫水會(huì)讓你感到疲倦，惡心，沒(méi)有食欲，所以要確保你一整天都保持水分充足。飯前30分鐘喝水，避免有飽腹感，一天中只喝一小口，而不是一次喝一大堆水。避免含糖食品 含鹽飲料，比如蘇打水或茶，會(huì)讓你感到脹氣或腹脹。



1 和你的醫(yī)療保健提供者談?wù)?，看看你為什么沒(méi)有食欲。如果你的食欲不振持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，去看你的初級(jí)保健醫(yī)生 超過(guò)一周或出現(xiàn)以下癥狀:體重突然減輕、疲勞、虛弱、惡心、易怒和心率加快。一個(gè)professio 最后的診斷可以幫助你找到正確的解決方法，特別是因?yàn)槭秤患芽赡苁怯赏獠炕蛐睦硪蛩匾鸬? 暫時(shí)的疾病，如感冒或頭痛 癌癥、糖尿病、腎病、甲狀腺功能減退癥和腸易激綜合癥等疾病。某些藥物，如布洛芬、氟西汀和spiro 內(nèi)酯脫水、緊張、焦慮、抑郁、神經(jīng)性厭食或暴食癥、衰老、早孕



2 如果你食欲不振的原因是心理上的，尋求治療。如果你食欲不振的根本原因是焦慮、抑郁或神經(jīng)性厭食癥，那就去找專業(yè)人士吧 來(lái)幫助你控制你的病情。治療師可以幫助你解決飲食方面的障礙，幫助你建立更好的關(guān)系 與食物的友誼。



3 與營(yíng)養(yǎng)師會(huì)面制定飲食計(jì)劃。不管你食欲不振的原因是心理上的還是外在的 咨詢營(yíng)養(yǎng)師可以幫助你應(yīng)對(duì)饑餓感的任何變化。營(yíng)養(yǎng)師可以和你一起準(zhǔn)備美味和營(yíng)養(yǎng)的食物，他們也可以提供關(guān)于如何控制你的食欲和填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口的建議。