早餐(Breakfast)是“一天中最重要的一餐”，以吃早餐的行為命名。你一天的第一頓飯就像它說的那樣:它打破了你在睡覺時保持的禁食。早上吃東西會讓你在新的一天開始時精力充沛，注意力集中，所以不要想著不吃東西，否則你會感到懶散，然后后悔。無論你是時間不夠，廚藝不夠，還是只想吃一頓美味的早餐，早餐吃一碗麥片永遠不會出錯。

步驟
步驟 一：Part 1 / 4:

吃冷麥片

1 把麥片倒進碗里。倒多少麥片完全取決于你的胃口。一大碗麥片可以讓你飽腹幾個小時，一小碗也可以是很好的零食。小心不要把碗溢出來，因為你還需要放牛奶的空間。如果你是健康公司 不知道或不確定適當?shù)姆萘渴嵌嗌?，檢查一下盒子側(cè)面的營養(yǎng)標簽。推薦的份量會列在這里。
o 一旦你倒了麥片，確保你完全關閉袋子或盒子，這樣你的麥片就不會變質(zhì)。你也可以把剩下的谷物放入特百惠或谷物保管器中，以延長其壽命。





2 加入牛奶。當涉及到這一步時，每個人都有一個人 偏好部分。慢慢倒，直到麥片開始浮起來。如果你想讓你的麥片含有0 只有一點水分和保留其嘎吱聲，倒少量。https:廣告




3 有限公司考慮添加配料。有些人會在他們的麥片碗里放一點水果，比如切碎的香蕉、草莓片或藍莓。如果你的麥片需要一點活力，可以加點肉桂或糖。有創(chuàng)意!你可以在麥片里加任何你想要的東西，特別是如果它本身是平淡無奇的。




4 按照自己的節(jié)奏吃飯。這是一個im。 谷物食用的重要方面。如果你吃麥片吃得很快，它仍然會有一點嘎吱聲。如果你慢慢品嘗每一口，麥片會逐漸變軟。吃得快或慢都隨你。只要確保你充分享受你的碗麥片。




5 喝底部的牛奶。 o 當你吃完所有的麥片后，你的碗底可能還會有一點牛奶，尤其是當你倒了很多的時候。沒有必要浪費這種美味的，現(xiàn)在是谷物味的液體。你有幾個選擇。你可以用兩只手拿起碗喝牛奶。
你可以加一點麥片和剩下的牛奶一起吃。





1 煮熱麥片。無論你是選擇做燕麥片，奶油小麥(也被稱為farina)，粗粒，還是其他類型的熱谷物，它們都有特定的烹飪說明。確保你閱讀了它的包裝，以了解你需要如何烹飪。說到熱麥片，通常有喜歡做飯的人的選擇，也有不想花太多精力做的人的選擇。



2 添加任何你喜歡的配料。熱麥片煮好后，你可以添加一些有趣的調(diào)味料和配料。對于燕麥片，你可以添加紅糖、堅果、水果，甚至巧克力片。在美味的早餐中加入黃油到小麥奶油或粗粉中，甚至可以把整個雞蛋放進去。加入一團花生醬 熱麥片是一個很好的選擇，因為熱麥片的熱量會加熱花生醬，讓它融化和混合得很好。在任何熱麥片中加入肉桂和糖都可以做出甜美美味的早餐。



3 吃你的麥片。讓它冷卻后再喝，因為在開始新的一天時，嘴巴被燙傷是一種痛苦的方式。如果你渴望開始吃東西，在把它塞進嘴里之前，每咬一口都吹一下。如果你加入了美味的混合物和澆頭，一定要在你的熱麥片粥中攪拌它們，這樣你最后吃的時候就會剩下一些。熱麥片可能會粘在碗的邊緣，所以一定要沿著碗的邊緣刮掉每一點。



1 選擇你的麥片。如果你曾經(jīng)走過早餐麥片的過道，你可能知道選擇是無窮無盡的。這聽起來很傻，但挑選谷物可能很難!不同種類的谷物會給你帶來不同的早餐。有些是甜的，富含糖，而另一些是健康的，富含全谷物和纖維。并非所有的谷物都是一樣的，所以最好探索一下你的選擇。色彩鮮艷、香甜的麥片幾乎可以當作早餐的甜點。這些類型的麥片包括Fruit Loops, Lucky Charms, coo kie薯片，Trix和肉桂吐司脆。雖然這些適合兒童食用的谷物嘗起來可能很美味，但它們富含糖，應該適量食用。為了更健康的選擇，尋找高纖維的谷物，并首先列出全谷物成分。高蛋白的co 帳篷是一個加分項，因為它能讓你長時間保持飽腹感?？偠灾?，Cheerios, Life, Kix和Raisin Bran都是不錯的選擇。別忘了看看熱麥片。這些食物包括燕麥片、粗谷物、奶油小麥、大米、藜麥等等!大多數(shù)早餐都有不同的口味，但你也可以選擇 簡單的版本，并添加自己的混合物和澆頭。格蘭諾拉麥片和什米粥也是健康的，填飽肚子的選擇，會給酸奶碗增添令人滿意的嘎吱聲。你可以在這里學習如何做什錦麥片，在這里學習如何做格蘭諾拉麥片!



2 選擇你的牛奶。就像麥片一樣，你有很多選擇。在不同種類的牛奶之間，無乳糖牛奶和無乳糖牛奶 除了牛奶，你可能會找到一些與你選擇的麥片完美搭配的東西。牛奶是大多數(shù)人聽到這個詞時想到的標準牛奶。你在普通雜貨店看到的牛奶種類有全脂牛奶、2%牛奶、1%牛奶和脫脂牛奶。全脂牛奶口感更豐富，脂肪含量為3.25%。2%牛奶和1%牛奶的脂肪含量都降低了(分別降至2%和1%)。脫脂牛奶的脂肪含量為0%，嘗起來最不油膩，但卡路里也最少。你可以選擇一個 NGST牛奶取決于你的個人 味覺偏好和飲食習慣。不含乳糖的牛奶非常適合那些喝完牛奶后胃部不適的人。許多人有乳糖不耐癥，不能分解牛奶中的乳糖。無乳糖牛奶是與乳糖酶結合的普通牛奶，乳糖酶是分解乳糖的酶。這可以防止由乳糖不耐癥引起的胃腸道問題。對于那些不喜歡牛奶味道的人，遵循素食主義者的飲食，或者只是想要一些不同的東西，無乳牛奶是另一個很好的選擇。它甚至有不同的口味，如香草和巧克力。椰子、大豆、亞麻、腰果、杏仁和其他幾種牛奶在市場上作為非乳制品牛奶的替代品。



3 抓住一些選項附件部分。給你的早餐麥片增加一些味道、質(zhì)地或健康益處的一種方法是額外加一點東西。水果，如藍莓和香蕉，會添加各種有益的維生素和營養(yǎng)。添加堅果可以給你的谷物增加嘎吱嘎吱的口感，還可以增加蛋白質(zhì)。加一團果仁黃油，比如花生醬或杏仁黃油，可以增加一些健康的脂肪和蛋白質(zhì)。肉桂可以為你的早餐增添一抹濃香，而且它還有一個額外的好處，那就是幾乎不含卡路里。



1 選擇你的碗。你可以總是拿著普通的麥片碗，但也有其他選擇。如果你醒來時胃口很好，你可能想要找到最大的一碗。大攪拌碗也可以。如果你不是特別餓，你可以用小一點的碗，比如o型碗 用于配菜沙拉。你可以盡情發(fā)揮創(chuàng)意，使用咖啡杯、特百惠或其他塑料制品 吃麥片的容器。不要感覺不好 限定在碗里。



2 拿起你的勺子。你選擇的勺子對你吃麥片的體驗有很大的影響。更小的勺子意味著咬得更少，所以它會讓你吃得更少 想吃麥片。細嚼慢咽有助于防止暴飲暴食，所以對于正在節(jié)食或想要少吃的人來說，一小勺是很好的。相反，更大的勺子意味著更大的咀嚼。如果你餓了，準備吃一些麥片，拿一個大勺子。



3 選擇一個用餐地點。想要更正式的麥片體驗，把你的位置放在餐廳或廚房的桌子上。你可以用餐墊，把餐巾放在腿上，“享受”一頓正餐。想要一頓更輕松的早餐，在電視機前吃麥片，在電腦前吃，甚至在床上吃!如果你真的沒有時間，把你的麥片和牛奶倒進一個旅行杯。帶上一個塑料勺子，在開車、坐公交車或走路上學的時候吃麥片。