無論是由于精神或身體疾病，受傷，還是高基線代謝，食欲不振都會(huì)讓你很難想吃多少就吃多少。當(dāng)你體重過輕的時(shí)候，試圖增加一些體重可能會(huì)感覺像是一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)斗，但實(shí)際上有很多很好的策略可以幫助你每天攝入更多的食物。關(guān)于如何吃更多的食物和增加體重的所有最好的、有科學(xué)依據(jù)的建議，請(qǐng)繼續(xù)閱讀。

步驟
一：

把每頓飯分開吃。

大餐可能會(huì)讓人望而生畏，所以一天多吃幾頓小餐吧。與其坐下來吃三頓大餐，不如選擇五到六頓由小份量組成的大餐。如果你現(xiàn)在體重過輕，你可能會(huì)更快地感到飽。通過在一天中分散你的用餐時(shí)間，你一次會(huì)吃得更少，這意味著更少的感覺太飽而不能進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)。不要在吃雞蛋的同時(shí)吃幾片花生醬吐司，在每道菜之間留出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。





在用餐時(shí)，交換食物和添加食物會(huì)增加卡路里。當(dāng)你準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候，要保持專注 關(guān)于你什么時(shí)候可以修補(bǔ)你的食譜，增加一些額外的卡路里。例如，你可以在酸奶上放一些干果和堅(jiān)果。試著在沙拉中加入橄欖油、蜂蜜、培根片、堅(jiān)果、鱷梨或調(diào)味品。把有面包屑的肉換成沒有面包屑的肉。把花生醬和蘋果和芹菜一起吃，而不是單獨(dú)吃水果或蔬菜。在雞蛋和意大利面上撒上奶酪可以增加一些卡路里。喝高熱量的果汁而不是茶。


在指導(dǎo)下獲得健康的體重。 “作為一個(gè)瘦骨嶙峋的人，我總是很難長(zhǎng)胖。根據(jù)這個(gè)指南的建議，我開始吃更有營養(yǎng)、高熱量的食物。幾個(gè)月后，我的體重從120磅減到了130磅。對(duì)于我天生瘦弱的身材來說，增重10磅對(duì)我的精力和自信產(chǎn)生了很大的影響。這些簡(jiǎn)單易行的建議給了我看到結(jié)果所需的計(jì)劃。” ——羅伯特。T。

跟隨行動(dòng)有真知灼見。 “我喜歡什么?這篇文章給了我一些具體的、簡(jiǎn)單的建議。做早餐冰沙，在沙拉里放鱷梨，在手邊放堅(jiān)果醬，這些都是我能夠在飲食中增加更多卡路里的簡(jiǎn)單方法。有了明確的說明，每天使用這些營養(yǎng)食品很容易?！?/span> ——瑪麗。W。

制作冰沙來增加營養(yǎng)。 “我喜歡冰沙和奶昔的小費(fèi)。把酸奶、牛奶、香蕉和蛋白粉混合在一起，讓我在攝入額外熱量的同時(shí)還能獲得營養(yǎng)。每天做一杯奶昔是一種增加卡路里攝入量的美味方式。” ——詹妮弗·B

每一口都要吃高熱量的食物。 “作為一個(gè)因病失去食欲的人，我需要有效地進(jìn)食。關(guān)于選擇天然的高熱量食物，添加額外的奶酪，計(jì)劃營養(yǎng)零食的建議讓我從每一口中獲得最大的收獲?，F(xiàn)在，我可以在不暴飲暴食的情況下獲得所需的卡路里。即使食欲減退，我也能吃得有營養(yǎng)?！?/span> ——米歇爾·Y



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