鱷梨是一種美味的水果，含有單不飽和脂肪，這是最健康的脂肪。目前，研究人員正在研究吃鱷梨是否能幫助人們減肥。研究還在進(jìn)行中，但之前的研究結(jié)果表明，吃鱷梨可能有助于人們控制體重。將鱷梨加入你的飲食中，尤其是代替不健康的脂肪，看看它是否有助于促進(jìn)你的減肥努力!

步驟
方法 一：方法1 / 3:

將鱷梨融入你的飲食

1 吃鱷梨 每一天。例如，你可以把牛油果涂上 在三明治中加入牛油果片代替蛋黃醬，在沙拉中加入牛油果片，將牛油果加入卷中，或制作牛油果醬。你吃多少牛油果取決于你的卡路里目標(biāo)和喜好。記住，一般的鱷梨含有 大約322卡路里。半個(gè)牛油果含有161卡路里。
你可以去 一次吃完鱷梨，或者把它分散在一天中。例如，你可以在早餐時(shí)將1 / 4的牛油果混合在奶昔中，將1 / 4的牛油果搗碎，與莎莎醬混合，并與蔬菜片一起享用。





2 用鱷梨 代替其他脂肪。鱷梨可以幫助你有飽腹感 因?yàn)槊恳环N水果都含有脂肪。確保你用鱷梨代替飲食中的脂肪。不加鱷梨作為添加劑嗎 所有的脂肪來源，否則你可能會(huì)死 一天攝入太多卡路里，因?yàn)橐粋€(gè)鱷梨有322卡路里。例如，你可以用鱷梨片代替烤土豆上的酸奶油，把鱷梨涂在一片吐司上而不是黃油，或者用幾片鱷梨代替三明治上的奶酪。
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3 在烘焙食品中用等量的牛油果代替黃油。牛油果是烘焙食品中黃油的1比1替代品，可以減少食物中的飽和脂肪和膽固醇。用等量的牛油果泥代替食譜中所有的黃油。這是減少飽和脂肪和膽固醇的好方法 餅干、松餅和蛋糕。你可以替換全部或部分黃油。如果你用牛油果代替食譜中的所有黃油，將烤箱溫度降低25°F(- 4°C)。





1 做一個(gè)牛油果吧用調(diào)味汁代替奶油醬sed敷料。沙拉醬含有大量飽和脂肪和膽固醇。用牛油果做面包 在你的飲食中加入更多的鱷梨是一個(gè)很好的方法。用等量的鱷梨代替酸奶油或蛋黃醬 在做沙拉醬的時(shí)候。例如，如果食譜要求用8盎司(230克)酸奶油，那就用8盎司(230克)牛油果泥代替。



2 用鱷梨做面包如果你愛吃甜食，就吃布丁吧。布丁食譜通常需要全脂牛奶和雞蛋 攝入大量飽和脂肪和膽固醇。相反，用叉子或食品加工機(jī)將一個(gè)鱷梨泥與0.5至1盎司(14至28克)糖或蜂蜜，1至2盎司(28至57克)可可粉和0.5液盎司(15毫升)香草混合，快速而簡單地制作出巧克力布丁。如果你喜歡，你可以加入其他口味和增稠劑，比如1液盎司(30毫升)可可 堅(jiān)果奶油，少許肉桂，一小撮鹽，或者四分之一的香蕉泥。



3 在面條上涂牛油果，而不是香蒜沙司或奶油巴sed醬汁。香蒜沙司和阿爾弗雷多醬的脂肪含量很高，而且通常是飽和脂肪。試著用兩個(gè)牛油果泥代替香蒜沙司或奶油醬。將牛油果與一盒450克煮熟的意大利面混合。加入0.5盎司(14克)新鮮羅勒，鹽和胡椒粉調(diào)味。你也可以用一個(gè)酸橙汁或檸檬汁，一茶匙碾碎的紅辣椒片，0.25盎司(7.1克)孜然或辣椒粉來調(diào)味鱷梨意大利面醬。



4 取代梅奧牛油果醬可以減少膽固醇和飽和脂肪。梅奧 奶醬富含飽和脂肪和膽固醇，所以用鱷梨代替吧。你可以把鱷梨涂在三明治上，或者在食譜中用等量的鱷梨代替蛋黃醬。例如，不要把蛋黃醬涂在火雞三明治的面包上，而是涂在四分之一的鱷梨泥上。在砂鍋食譜中，不要加4盎司(110克)蛋黃醬，而是用4盎司(110克)鱷梨泥。



1 扔幾塊鱷梨放入沙拉中，快速食用。在你的飲食中加入更多鱷梨的一個(gè)簡單方法是在沙拉中加入幾塊鱷梨。將牛油果切成0.5英寸(1.3厘米)的塊，在吃之前把它們加到沙拉中。牛油果在西南沙拉中效果特別好。頂級(jí)生菜，半杯黑豆，4盎司(110克)莎莎醬，4盎司(110克)玉米和4盎司(110克)鱷梨塊。加入辣醬調(diào)味，盡情享受!



2 在三明治或漢堡中加入幾片鱷梨，而不是奶酪。為了減少三明治和漢堡中的飽和脂肪，用鱷梨代替奶酪。將1/ 4到1/2個(gè)牛油果切成片，在吃三明治或漢堡之前把它們鋪在上面。例如，你可以吃烤牛油果三明治而不是烤奶酪，吃金槍魚三明治用牛油果而不是瑞士奶酪，或者吃火雞漢堡用幾片牛油果而不是切達(dá)奶酪。



3 在鷹嘴豆泥中加入鱷梨，做成美味的蘸醬。鱷梨增加了鷹嘴豆泥的豐富度，讓你的飽腹感更持久。試著將半到1個(gè)鱷梨和鷹嘴豆泥混合在一起，做一個(gè)簡單、令人滿意的蘸醬，和新鮮切好的蔬菜一起享用。你可以用一罐瀝干并沖洗干凈的鷹嘴豆、半個(gè)檸檬汁、0.25盎司(7.1克)鹽和半個(gè)鱷梨來制作簡易的鱷梨鷹嘴豆泥蘸料。把所有的食材放入食品加工機(jī)中攪拌，直到食材混合均勻。



4 將半個(gè)牛油果加入冰沙中，口感更豐富。牛油果有一種溫和的味道，與你添加到冰沙中的大多數(shù)其他成分相比，它會(huì)退居次要地位。試著在冰沙食譜中加入?到?個(gè)鱷梨，這是一種簡單、美味的享受鱷梨的方式。例如，你可以將半個(gè)牛油果與4盎司(120毫升)杏仁奶、1根香蕉和8盎司(230克)冷凍藍(lán)莓混合。