人們發(fā)現(xiàn)吃得快對你的健康非常有害。然而，你可能想要學(xué)會(huì)吃得快，以幫助訓(xùn)練飲食比賽，或者只是為了能夠快速吃完一頓飯，以便繼續(xù)前進(jìn)。雖然任何人都可以學(xué)習(xí)一些技巧來幫助他們吃得更快，但重要的是要記住，只有在絕對必要的時(shí)候才這樣做。

步驟
方法 一：方法1 / 2:

有效享用美食

1 自己做飯。如果你不在家，在外面的快餐店吃飯似乎是一個(gè)快速和簡單的方式，當(dāng)你很忙。然而，你需要花很多時(shí)間來選擇一家餐館，排隊(duì)點(diǎn)餐，然后等待你的食物做好。如果你提前準(zhǔn)備好了一頓飯，你可以節(jié)省很多時(shí)間。




2 提前做好準(zhǔn)備工作。如果你要吃橘子，提前削皮，把橘子片分開，裝在容器里。當(dāng)你從商店回到家，洗凈并切碎一些蔬菜，比如胡蘿卜或芹菜，這樣你就可以吃了。提前準(zhǔn)備食物可以在你沒有太多時(shí)間吃飯的時(shí)候節(jié)省寶貴的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)早上總是趕時(shí)間，那就在前一天晚上準(zhǔn)備好早餐。同樣地，如果你在工作時(shí)找不到足夠的時(shí)間吃飯，你可能會(huì)從在家準(zhǔn)備食物中受益。
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3 飯前吃點(diǎn)零食。大約需要20分鐘，你的迷走神經(jīng)才會(huì)停止告訴你的大腦它不再餓了。如果你吃得太快，你的大腦仍然會(huì)認(rèn)為它餓了。飯前30分鐘左右吃點(diǎn)小東西可以幫助關(guān)閉這些信號(hào)。這樣你就可以少吃一頓，這將花費(fèi)你更少的時(shí)間，當(dāng)你吃完的時(shí)候，你仍然會(huì)感到快樂和充實(shí)。




4 吃健康的食物。吃得快往往導(dǎo)致吃得太多。你可以用0來避免這個(gè) 只帶來或訂購一個(gè)理由 適量的食物。如果你面前沒有太多的東西，那么即使你吃得太快，你仍然可以吃一頓相對健康的午餐。找一些預(yù)先包裝好的單份食物，比如希臘酸奶、餅干和奶酪條。這些食物都很容易運(yùn)輸，可以幫助你控制食量。





5 吃有營養(yǎng)的食物。遠(yuǎn)離蘇打水、垃圾食品和糖果，吃一頓充滿健康食品的飯，這將給你的身體提供一天所需的營養(yǎng)。煮熟的雞蛋可以在一兩分鐘內(nèi)吃完，而且很有飽腹感和營養(yǎng)。
堅(jiān)果也是一種很棒的快速零食，可以讓你的肚子保持飽腹感 比一袋薯片還辣。
奶酪還能填飽肚子，健康，而且可以很快吃完。
像蘋果和香蕉這樣的水果可以提供一點(diǎn)天然的糖，可能會(huì)滿足你愛吃甜食的欲望。





6 吃點(diǎn)剩菜。當(dāng)你做食物時(shí)，要大量烹飪。這樣你就會(huì)有一些剩飯剩菜，當(dāng)你時(shí)間緊迫的時(shí)候，可以做一頓又快又簡單的飯。




7 有限公司內(nèi)幕人士喝蛋白奶昔代替正餐充血。蛋白奶昔制作起來又快又簡單。它們真的可以減少你吃飯的時(shí)間。如果你沒時(shí)間了，這也是最簡單的邊走邊吃的方式。選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的蛋白質(zhì)飲料，并提供足夠的卡路里來滿足你的需求。
你可能只是想用奶昔來代替一部分食物。用水果或蔬菜的零食來補(bǔ)充奶昔，以確保你獲得必要的營養(yǎng)。





8 充分利用你的時(shí)間。不要把注意力集中在狼吞虎咽上。相反，養(yǎng)成提前計(jì)劃飲食的習(xí)慣，這樣你就不會(huì)浪費(fèi)那一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。如果你提前準(zhǔn)備好食物，做出好的膳食選擇，你仍然可以吃得又快又好。




1 用水訓(xùn)練。水是最重要的 幫助你吃得更快的重要訓(xùn)練工具。試著在晚上多喝水 這有助于增加你一次可以吞咽的量。更安全的做法是開始嘗試用水吞下大量的食物，因?yàn)闆]有窒息的風(fēng)險(xiǎn)。



2 鍛煉你的下巴。一次嚼很多口香糖。不要一次嚼一塊口香糖，試著嚼整包口香糖。這種運(yùn)動(dòng)可以幫助你鍛煉出快速咀嚼食物所需的肌肉。為了吃得快，你需要快速咀嚼。



3 練習(xí)你的呼吸。找出適合你的呼吸技巧。你可能需要每咬兩口、三口或四口換氣。每個(gè)人都是不同的。弄清楚它的最好方法是弄清楚你的飲食節(jié)奏。o 一旦你知道什么是適合你的呼吸節(jié)奏，保持你的注意力。不要讓吃飯的興奮讓你失去節(jié)奏。然后你就得停下來喘口氣。



4 研究一些電影。把自己吃東西的過程錄下來，評估自己的表現(xiàn)。試著找出是什么時(shí)候 你能剃掉幾秒鐘嗎 占用你的時(shí)間。你也可以查看一些專業(yè) Nal eating co 我試著從專業(yè)人士那里學(xué)到更多的技巧。



5 前一天晚上禁食。飯前一天左右盡量避免吃固體食物。饑餓感可能會(huì)給你一點(diǎn)額外的動(dòng)力，讓你更快地把飯吃下去。你可能還是想在飯前幾小時(shí)吃點(diǎn)小東西，比如一塊水果。這將幫助你堅(jiān)持下去，但不會(huì)過早地填滿你。



6 一定要在手邊準(zhǔn)備一杯水。水可以幫助清理上顎，幫助你消化食物。一小口也可以防止你的喉嚨太干。然而，不要喝光所有的水，因?yàn)樗鼤?huì)讓你感到飽腹，浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。就當(dāng)它是一種食物潤滑劑吧。



7 盡量少咀嚼。一次把大量的食物放進(jìn)嘴里，但不要 把食物分解到吞咽所需要的程度。你不想窒息，但你也不想浪費(fèi)時(shí)間咀嚼不必要的食物。一旦你知道它不會(huì)卡住，就把它吞下去，這樣你就可以繼續(xù)下一口了。如果你吃的東西一次吃不進(jìn)嘴里，比如熱狗、漢堡或披薩，想出用手把食物分解的最好方法，這樣吃起來更快。例如，你可以把熱狗和面包撕成兩半，浸泡在水里，這樣可以幫助分解面包，同時(shí)把兩半都塞進(jìn)嘴里。



8 吃飯時(shí)避免說話。這將不會(huì)。 只會(huì)拖慢你的速度，浪費(fèi)你的氧氣。在咬的間隙集中呼吸。把其他一切都排除在外。



9 吞咽時(shí)上下彈跳。利用重力幫助食物快速通過食道。把頭往后仰，這樣食物就能很容易地進(jìn)入你的喉嚨。食道是0 平均只有2-3英寸。經(jīng)過足夠長時(shí)間的快速飲食訓(xùn)練，你將能夠稍微擴(kuò)大你的食道，一次吃得更多。



10 充分利用你的餐具。如果你用勺子吃東西，用一個(gè)大勺子，在把它完全填滿之前把它帶到你的嘴里。如果你用叉子吃意大利面，要大量地旋轉(zhuǎn) 到叉子那里。試著把食物鏟進(jìn)去。用碗是最簡單的，你可以用你的餐具把大量的食物鏟進(jìn)嘴里。



11 填滿你的臉。如果你沒時(shí)間了，而你面前還有食物，那就把它們都塞進(jìn)嘴里。你可以在活動(dòng)結(jié)束后再咀嚼。的即時(shí)通訊 重要的是要盡可能快地把它放進(jìn)去。