自助餐是指人們想吃什么就吃什么。對于那些想要多種選擇并且胃口健康的人來說，自助餐是一個(gè)很好的選擇。無論你是想遵循適當(dāng)?shù)亩Y儀，學(xué)習(xí)如何從你的經(jīng)歷中獲得最大的收獲，還是在吃飯的時(shí)候吃得好，在自助餐上吃飯都很簡單，如果你吃的足夠支付食物的費(fèi)用，那通常是值得的。

步驟
方法 一：方法1 / 3:

充分利用自助餐

1 穿寬松的衣服。去吃自助餐時(shí)穿寬松舒適的衣服。當(dāng)你吃東西的時(shí)候，緊身牛仔褲或緊身連衣裙可能會(huì)讓你感到不舒服。穿容易膨脹的柔軟材質(zhì)的衣服，如果可能的話，不要穿有紐扣的褲子。




2 先吃昂貴的食物。從昂貴的食物開始，比如牛排或蝦。如果你是素食主義者，那就從你自己不容易做的美食或復(fù)雜的菜肴開始。這樣，你可以確保你得到了你所付出的，甚至比你付出的更多。廣告




3 用沙拉或湯碗做甜點(diǎn)。甜點(diǎn)碗通常很小，所以可以用湯碗或沙拉碗來裝甜點(diǎn)，比如冰淇淋。如果你不吃冰淇淋，用一個(gè)用來裝主菜的盤子來吃一塊派或蛋糕。如果你正在吃的自助餐禁止這樣做，不要這樣做。




4 去吃自助餐的前一天要喝水。保持水分會(huì)讓你的胃保持伸展，這樣你就能吃更多的食物。但是，不要在吃自助餐之前喝很多水，否則你可能會(huì)覺得飽。




5 吃自助餐前吃點(diǎn)零食。太餓會(huì)導(dǎo)致你一開始就吃得很快，這可能會(huì)讓你很快就有飽腹感。吃點(diǎn)零食 大約在去自助餐前一個(gè)小時(shí)。一把花生、一個(gè)蘋果或一杯酸奶都是不錯(cuò)的零食。




6 從清淡的食物開始。當(dāng)你開始吃東西的時(shí)候，不要吃太多面食或淀粉類食物。從清淡的食物開始，這樣你的胃里還有空間。在開始吃較重的食物之前，先吃沙拉或蝦作為開胃菜。




7 慢慢吃。吃得太快會(huì)讓你覺得吃得太飽，如果你控制好自己的節(jié)奏，你就不會(huì)吃那么多。吃東西時(shí)要慢慢咀嚼，在每一口之間深呼吸。等上一兩分鐘再上去。




8 避免蘇打水。的碳水化合物 蘇打水比水更能讓你有飽腹感。相反，喝果汁或水。如果你想喝蘇打水，等到餐后再喝。




9 避免浪費(fèi)食物。雖然你可能想從自助餐中得到最多的食物，但盡量不要吃得太多。與其浪費(fèi)食物，還不如拿很多小盤子，多跑幾趟。另外，請記住，一些便宜的自助餐會(huì)收取你不吃的食物的價(jià)格。




1 吃飯前先四處走走。不要選擇第一個(gè)看起來很開胃的東西。相反，在整個(gè)自助餐區(qū)走走，看看提供什么。記下對你來說最好的東西。探索地球 自助餐的帳篷也會(huì)幫助你避免吃你不喜歡的食物或吃得太多。



2 拿上托盤、盤子和餐具。你不可能不吃就得到你想要的食物 把它放在盤子里。一開始準(zhǔn)備一小盤開胃菜。記住，當(dāng)你想吃別的東西的時(shí)候，你可以隨時(shí)回去拿另一個(gè)盤子。在拿起盤子之前，要確保盤子是干凈的。它不應(yīng)該有任何食物顆?；蛴椭瑲埩粑锪粼谏厦?。如果你的盤子臟了，就換一個(gè)。



3 識別線。在服務(wù)站前可能會(huì)有長隊(duì)。如果你看到很多人排著隊(duì)，他們似乎在等待，站在最后一個(gè)人的后面。如果你不確定是不是在排隊(duì)，只要問一個(gè)人他們是否在等。有些自助餐可能會(huì)比其他自助餐更正式，所以看看周圍的人是如何表現(xiàn)的 用餐前先G。



4 吃點(diǎn)開胃菜。先吃點(diǎn)開胃菜?？梢允巧忱?、湯、面包條，或者任何你喜歡的東西。吃一小部分，為剩下的食物留點(diǎn)空間。從開胃菜開始也可以幫助你在用餐時(shí)控制自己的節(jié)奏。如果你不想要開胃菜，你可以先吃主菜。



5 選擇主菜和配菜。吃完開胃菜后，把你的盤子放在一邊，或者把它放在垃圾桶里，用來放臟盤子。然后，在你的托盤上放一個(gè)新的盤子。你不需要更換 你的餐具。點(diǎn)你喜歡的主菜和配菜。比如，你可以點(diǎn)雞胸肉配土豆泥。



6 再回去幾秒鐘。如果你還餓，再回去吃點(diǎn)。這在自助餐上是完全可以接受的。每次換新食物時(shí)，一定要換一個(gè)新的盤子。如果你還餓的話，還可以再加三分之一。如果你在吃你沒付過錢的自助餐，比如在聚會(huì)上，那就去吧 在得到別人之前不考慮別人 NDS或三分之一。給那些還沒有得到食物的人留一些食物。



7 吃甜點(diǎn)。在選擇一種甜點(diǎn)之前，先看看每一種甜點(diǎn)。你可以嘗試一些新的東西，但你應(yīng)該去 在拿東西之前，先想想自己喜歡什么，不喜歡什么。例如，如果你不喜歡南瓜菜，就不要吃南瓜派。如果你不能決定，那就吃少量的多種甜點(diǎn)。



1 要小心食物放了多久了。除非你問，否則很難知道食物已經(jīng)放了多久，但有一些方法可以避免吃可能已經(jīng)變質(zhì)的食物。通常，避免在大桶里放置的食物是一個(gè)好主意。裝在大桶里的食物可能存放時(shí)間較長 比其他食物更辣。此外，如果食物看起來變色了，質(zhì)地和平常不一樣，或者有一種不尋常的氣味，最好是換一道菜。如果你認(rèn)為食物變質(zhì)了，就告訴工作人員。如果你不確定，你可以問食物已經(jīng)過期多久了。



2 選擇小份。人們很容易吃下一大塊看起來很美味的千層面，但要避免這樣做。每種食物都要吃一小份。甚至吃一些你平時(shí)不吃的不健康的食物也沒關(guān)系，只要你吃少量。如果你想要更多，你可以隨時(shí)回去。

邁克爾·波倫，作家和食品活動(dòng)家

在吃自助餐的時(shí)候，明智的做法是在吃東西之前三思。從一小部分瘦肉蛋白和蔬菜開始，為你提供營養(yǎng)和飽腹感。然后在回去吃更多之前觀察一下你的胃口——當(dāng)一切都是無限的時(shí)候，暴飲暴食是很容易的。

3 選擇你不會(huì)自己做的食物。自助餐通常提供烤面包和炒蛋之類的食物。雖然這些都很美味，但要選擇一些你通常不會(huì)自己做的健康食物，這樣你才會(huì)覺得這頓飯是一種享受。例如，如果你平時(shí)不在家做，可以選擇煙熏鮭魚或烤鱒魚。



4 避免太多的淀粉類食物。吃一些淀粉類食物是可以的，但這些食物通常是不健康的，會(huì)很快讓你飽腹。淀粉類食物包括土豆、米飯和意大利面。這些食物要吃一小部分。



5 不要吃得過多。這很誘人 繼續(xù)回去吃自助餐，只是因?yàn)樗谀抢?。避免這種誘惑。一旦感覺飽了就不要再吃了。背對自助餐。這被認(rèn)為可以幫助你減少去服務(wù)站的次數(shù)。不吃托盤會(huì)幫助你避免暴飲暴食，因?yàn)槟悴荒茉谝淮温眯兄谐阅敲炊嗍澄铩?



6 選擇冷凍酸奶或水果作為甜點(diǎn)。如果這是你的奢侈大餐，吃一塊蛋糕或冰淇淋也沒關(guān)系。但是，如果你想保持健康，選擇一種熱量不那么高的甜點(diǎn)。冷凍酸奶或一碗新鮮水果是個(gè)不錯(cuò)的主意。