在早上平衡你的營養(yǎng)需求會給你更多的能量，提高你的智力，并阻止你在午餐前感到饑餓。然而，煎餅早餐加培根或一碗含糖麥片并不總是最好的選擇。忘掉糕點(diǎn)、油炸食品和早餐甜食吧，把這些食物換成更健康的替代品。我們整理了十種基于科學(xué)的方法和快速制作健康早餐的想法，這樣你就可以開始新的一天了。

步驟
一：

做雞蛋是蛋白質(zhì)豐富的選擇。

試著炒雞蛋，硬沸騰或者做煎蛋卷。在早上吃蛋白質(zhì)，你會有很長一段時(shí)間的飽腹感，而不會增加過多的脂肪和卡路里。選擇雞蛋意味著你將幫助你的身體獲得大量的氨基酸、硒、維生素D和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)，以支持你的整體健康。一份蛋白質(zhì)是1個(gè)雞蛋(或2個(gè)蛋白)。
把雞蛋炒一炒，讓它們慢慢變軟 不停地?cái)嚢?。加入蔬菜，比如菠菜和甜? Nal營養(yǎng)和纖維。
把雞蛋煮熟，蛋黃會變得松軟，放在沙拉或烤面包上吃會很美味。
煎雞蛋可以快速做烤面包的配料。
用菠菜、洋蔥和辣椒等蔬菜烤一個(gè)煎蛋餅。





從瘦肉蛋白中獲取每日所需的鐵和鎂。把你的雞肉或火雞放在蔬菜煎鍋里，早餐卷餅或早餐沙拉里。吃瘦肉蛋白可以給你的身體提供B族維生素、維生素E和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以支持你的免疫系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。選擇雞肉或火雞肉，而不是熏肉等腌制或加工過的肉類，這些肉類會導(dǎo)致水分潴留，并可能導(dǎo)致血壓升高。在你的炒蔬菜或早餐卷餅中加入瘦火雞。把雞胸片放在你的早餐三明治上。一份煮熟的瘦肉是3盎司(80克)。