每個(gè)人都知道早餐是一天中最重要的一餐，但它也是最容易跳過的。然而，一頓豐盛的早餐被證明能讓你一整天都更清醒，還能阻止你在吃零食的時(shí)候吃午飯。試著改變一下你的日常生活，或者讓你的早餐選擇更美味一點(diǎn)，你很快就會(huì)成為一個(gè)愛吃早餐的人。

步驟
方法 一：方法1 / 2:

改變你的習(xí)慣

1 睡前2 - 3小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西。如果你直到睡覺前才吃完晚餐，那么你早上第一件事就很難感到饑餓。目標(biāo)是在睡前2 - 3小時(shí)吃完晚餐，避免在晚餐后吃零食，以幫助建立早餐的食欲。如果你在睡覺前感到餓了，試著先喝一杯水，或者再喝一杯 只是吃點(diǎn)小點(diǎn)心。選擇幾片蘋果片，一些奶酪塊，或者一根香蕉，而不是更實(shí)質(zhì)性的東西。
一些研究發(fā)現(xiàn)，晚上少吃點(diǎn)，白天多吃點(diǎn)，有助于減肥和整體健康。





2 每晚保證7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你在睡眠周期中醒來，或者早上不得不把自己從床上拖起來，你可能沒有時(shí)間或欲望吃一頓豐盛的早餐。確保你每晚至少有7個(gè)小時(shí)的睡眠，并且給自己留時(shí)間吃第二天早上的早餐。試著比平時(shí)早一點(diǎn)上床睡覺，這樣你也可以早起一點(diǎn)。
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3 早點(diǎn)起床 所以你有足夠的時(shí)間吃早餐。如果你為了避免遲到而不得不在早上沖出家門，那么很容易把它作為不吃早餐的借口。如果你想把早餐作為第一件事，把鬧鐘定得比平時(shí)早20分鐘左右，以確保你有足夠的時(shí)間吃飯。把鬧鐘放在手臂夠不著的地方，這樣你就得起床起床關(guān)掉它或者按下貪睡鍵。





4 鍛煉 早餐前30分鐘到1小時(shí)。如果你一醒來就不覺得餓，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是增加食欲的好方法。試著去跑步，或者甚至只是在早上坐下來吃早餐之前做一些俯臥撐或仰臥起坐。在早上鍛煉之前喝一杯果汁或吃一些像香蕉這樣的小東西可能會(huì)有所幫助?？纯词裁磳?duì)你最合適，然后去做。





1 混合你的早餐選擇。如果你每天早餐都吃同樣的東西，很容易對(duì)你的選擇感到厭倦，然后選擇完全不吃早餐。試著提前計(jì)劃購物，這樣你就可以改變你的早餐選擇了 看你想吃什么。這里有一些簡單的建議:嘗試多種類型的谷物，或者為你的谷物或什錦麥片添加不同的配料，這是一些簡單的變化。儲(chǔ)備雞蛋，從多種方法中選擇一種來準(zhǔn)備雞蛋。找些比白面包更有趣的東西來代替 早上攝入碳水化合物。嘗試烤餅、松脆餅、百吉餅、法式吐司、華夫餅或自制餅干。購買一些冷凍早餐食品，比如糕點(diǎn)或早餐披薩，你可以很快做一些特別的東西。



2 先嘗試流質(zhì)早餐。早上第一件事就是吃一頓大餐，可能需要一段時(shí)間來適應(yīng)，無論是在食欲方面還是在時(shí)間方面。相反，試著做一杯水果奶昔，或者甚至在早上的第一件事就是喝一杯果汁。這將幫助你養(yǎng)成早吃的習(xí)慣，甚至可能啟動(dòng)你的食欲，讓你想吃點(diǎn)別的東西。制作冰沙時(shí)，可以使用任何你想要的水果和液體。其中的一部分樂趣是根據(jù)你的心情定制它!在冰箱里放一些冷凍的水果或漿果，你可以把它們放進(jìn)奶昔里，而不用吃 切碎或準(zhǔn)備。這將加快制作奶昔的過程，寒冷可能會(huì)幫助你醒來!



3 選擇一些你可以提前準(zhǔn)備的東西。如果你不吃早餐是因?yàn)槟阍缟蠜]有時(shí)間了，試著在前一天晚上提前計(jì)劃，這樣你就不用那么多時(shí)間來安排了。做一些早餐松餅或準(zhǔn)備一些隔夜燕麥來減少你早上要做的工作。你可以提前準(zhǔn)備很多不同的健康早餐?？纯茨氵€能找到什么或想到什么。



4 準(zhǔn)備一些可以在旅途中吃的早餐。如果早晨你比平時(shí)更忙，那么在出門的路上吃一些格蘭諾拉燕麥棒、香蕉或類似的東西會(huì)有幫助。這將阻止你在最緊張的早晨不吃早餐，并使它成為一個(gè)容易保持的習(xí)慣。什錦干果和新鮮或干果也是快速早餐的好選擇。



5 早餐吃剩飯或其他非早餐食物。沒有什么說你早餐一定要吃麥片、烤面包或其他早餐食品。如果你沒有心情吃一碗燕麥片，那就吃一些前一天晚上的剩飯，或者冰箱里的其他東西。只要你的早餐含有一些蛋白質(zhì)和一些理想的碳水化合物，它就應(yīng)該為你的一天做好準(zhǔn)備，或者至少讓你吃到午餐。



6 把早餐分散在整個(gè)早晨。雖然對(duì)于體力勞動(dòng)者和農(nóng)民來說，以一頓豐盛的早餐開始新的一天是很好的，但如果你坐在辦公室里，你可能不會(huì)很快消耗掉所有的能量。與其吃一頓豐盛的早餐，不如在早上吃一些早餐零食。這將防止你不吃早餐，而不需要一醒來就有很大的胃口。試著在你剛起床的時(shí)候吃一小碗麥片，在上班的路上吃一根香蕉，大約一個(gè)小時(shí)后吃一根格蘭諾拉燕麥棒或一些堅(jiān)果。混合一下，看看哪種最適合你。