燕麥?zhǔn)且环N快速、簡單、美味的早餐或零食。用你最喜歡的牛奶來煮燕麥——即使是堅(jiān)果奶或豆奶也可以。在燕麥中加入牛奶會使燕麥更加柔滑，也是在飲食中添加鈣和蛋白質(zhì)的好方法。試著把燕麥放在爐子上、微波爐里或冰箱里放一晚上。嘗試用不同的澆頭來改變這道菜。試試漿果、希臘酸奶、蜂蜜、桃子或罐裝水果——選擇是無窮無盡的!

原料

爐子上

一杯(250毫升)牛奶
半杯(45克)燕麥片
鹽(可選)

是1

微波

一杯(250毫升)牛奶
半杯(45克)燕麥片
鹽(可選)

是1

隔夜燕麥

1/2杯(125毫升)牛奶
半杯老式咖啡 ned燕麥
鹽(可選)

是1

步驟
方法 一：方法1 / 4:

爐子上

1 在灶臺上煮一杯(250毫升)牛奶。量一杯(250毫升)你最喜歡的牛奶到一個小燉鍋里。把燉鍋放在灶臺上，開高火，等它沸騰。如果你有乳糖不耐癥，杏仁奶、椰子奶、豆奶和燕麥奶都可以。
如果你想要奶油味的燕麥，用全脂牛奶。
用食材乘以你要招待的人數(shù)。例如，如果你要招待5個人，每種配料加5份。





2 在牛奶中加入半杯(45克)燕麥片。量一下燕麥，然后小心地倒入熱牛奶中。用木勺攪拌燕麥和牛奶，直到它們完全混合。燕麥片有時被認(rèn)為是老式的 ned燕麥。
如果愿意的話，可以加一撮鹽。
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3 用中火煮燕麥。把火調(diào)到中火，防止燕麥粘在鍋底上。大約每分鐘攪拌一次燕麥，以確保它們煮得均勻?？焖倩蚣词逞帑溨?分鐘，卷或老式 內(nèi)煮燕麥5分鐘，鋼切燕麥20分鐘。
用勺子嘗一下燕麥，看看它們是否煮得符合你的要求。如果它們?nèi)匀挥悬c(diǎn)硬，再煮1分鐘。





4 讓燕麥冷卻3分鐘。把盛燕麥的燉鍋從火上拿下來，放在砧板或隔熱墊上。這樣可以使燕麥凝固 繼續(xù)變軟，使它們的溫度更適合食用。如果3分鐘后燕麥仍然覺得太熱而不能吃，讓它們再冷卻2分鐘。





1 在碗中混合一杯(250毫升)牛奶和半杯(45克)燕麥片。將燕麥片和牛奶量好，放入微波爐安全的碗中，至少可以盛下2杯(500毫升)的液體。用勺子攪拌燕麥片和牛奶，直到它們完全混合。用你最喜歡的牛奶。全脂牛奶會讓燕麥有最柔軟的口感，當(dāng) 低脂牛奶的味道會更淡。堅(jiān)果奶和豆奶也適合這個食譜。用食材乘以你要招待的人數(shù)。例如，如果你要招待4個人，每種配料加4份。如果愿意的話，可以加一撮鹽。



2 用微波爐高溫加熱燕麥1-5分鐘。將一碗燕麥放入微波爐，將微波爐調(diào)到最熱的檔。加熱速溶燕麥或速溶燕麥1分半鐘，卷起來或老式的 將燕麥放入鍋中煮2 1/2到3分鐘。將鋼切燕麥煮5分鐘。



3 攪拌煮熟的燕麥。從微波爐中取出煮熟的燕麥，用勺子攪拌混合物，直到液體均勻地分布在燕麥中。觸摸熱碗時請戴上烤箱手套，以免燙傷。讓燕麥冷卻到你想要的溫度。



1 把燕麥和牛奶量成一罐有蓋的容器。加入1/2杯(125毫升)牛奶和1/2杯老式牛奶 把燕麥放進(jìn)容器里。梅森罐和塑料碗是很好的方法。用全脂牛奶做奶油味，或者用低脂牛奶做質(zhì)地較輕的牛奶。用食材乘以你要招待的人數(shù)。例如，如果你要招待3個人，每種配料加3份。



2 用勺子把燕麥和牛奶混合。攪拌配料，直到燕麥完全分散在牛奶中。一定要攪拌容器底部的燕麥。如果你有 在攪拌燕麥時遇到困難，蓋上蓋子，搖晃容器。



3 放置co放在冰箱里過夜。把蓋子蓋上 把燕麥裝在容器里，放到冰箱里。把燕麥放在冰箱里過夜或8小時。在早晨享受冰涼的燕麥。用你最喜歡的配料盛燕麥。



1 如果你想要新鮮的口感，在燕麥上面放上你最喜歡的水果。切碎你最喜歡的季節(jié) 把水果切成片，放在燕麥上面。或者，用罐裝水果給你的早餐增加新鮮的味道。黑莓和蘋果是一種美味的組合。切碎的香蕉為燕麥增添了天然的甜味。新鮮的李子和蘋果切片是甜美清爽的選擇。



2 何鴻燊的小雨大橋或糖漿放在燕麥上面，增加甜度。選擇一個流動的ho 糖漿糖漿或糖漿，如楓糖漿或金糖漿將少量的甜味劑均勻地倒在燕麥上，增加一種美味的甜味。楓糖漿和李子片和梨片很搭。何 內(nèi)膽配上蘋果和漿果味道很好。



3 在燕麥片上倒上牛奶、酸奶或奶油，使其具有濃郁的奶油質(zhì)感。添加額外的液體也有助于燕麥的冷卻。如果你想要更多的奶油味，選擇奶油。如果你喜歡清淡的口味，可以用牛奶代替。嘗試不同口味的酸奶，比如希臘味、水果味或蜂蜜味的酸奶。希臘酸奶、蜂蜜和漿果是燕麥上的美味組合。