隔夜燕麥很容易做，既健康又有飽腹感。你可以用你最喜歡的牛奶、水果、堅(jiān)果和香料來(lái)定制這些基本的隔夜燕麥?zhǔn)匙V。試試冰箱隔夜燕麥?zhǔn)匙V，做一份快速新鮮的早餐。如果你喜歡熱的，濃郁的味道在早上選擇慢鍋食譜。

原料

冰箱燕麥片

1/2到2杯(78到312克)燕麥片
1/2到2杯(118到473ml)牛奶，非乳制品牛奶或酸奶，另外還要加一些
1茶匙。(2.2g)奇亞籽或亞麻籽
1茶匙。到1湯匙。(4至12克)甜味劑
1/4到1/2茶匙。(0.7至1.3克)香料，如肉桂
半杯(90克)冷凍、新鮮或罐裝水果
1/4杯(27克)切碎的堅(jiān)果或干果

慢燉燕麥片

一杯(156克)鋼切燕麥
1到2杯(175到350克)水果
1.5杯(355毫升)乳制品或非乳制品牛奶，外加添加劑 上菜Nal
1.5杯(355毫升)水
2湯匙。(24克)紅糖或其他甜味劑，再加一些作裝飾
1/2茶匙。(1.3克)香料，如肉桂或南瓜派香料
1湯匙。(6.6克)亞麻籽
1/4茶匙。(1.5 g)鹽
1/4杯(27克)切碎的堅(jiān)果和/或干果

步驟
方法 一：方法1 / 2:

制作冰箱燕麥片

1 選擇一個(gè)容器。你幾乎可以用任何有蓋的東西。罐裝罐很常見(jiàn) 只是因?yàn)樗鼈兒苓m合儲(chǔ)存和服務(wù)。




2 你喜歡加多少燕麥片就加多少。一份通常是半杯燕麥，但你可能想要更大的份量或家庭大小的一批。廣告




3 加入等量的牛奶。如果你用半杯燕麥片，加半杯牛奶。你可以用牛奶、杏仁奶或其他類型的牛奶來(lái)達(dá)到同樣的效果。如果你打算加入很多含水的水果，你可以減少1/4到1/2杯的液體。新鮮和冷凍的水果會(huì)釋放出大量的液體。這一點(diǎn)尤其重要。 如果你想要濃稠的稠度，這很重要。





4 加入1茶匙攪拌。 奇亞籽或亞麻籽。這樣可以改善營(yíng)養(yǎng) 部分公司 它還能讓你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。你可以替換 加入四湯匙的燕麥。奇亞籽。這些隔夜燕麥的口感就像木薯布丁。





5 加一茶匙。 甜味劑，如蜂蜜，紅糖或楓糖漿。你可以加1湯匙。可可粉或花生醬也有類似的甜味效果。如果是甜的燕麥片，加1湯匙。的甜味劑。





6 量1/4到1/2茶匙。 香料，比如肉桂，南瓜派香料。




7 加入半杯冷凍、新鮮或罐裝水果。用勺子把配料充分?jǐn)嚢柙谝黄?。確保燕麥片大部分都被液體覆蓋。如果你用的是香蕉，把1/2到1根香蕉搗碎，然后放進(jìn)罐子里。





8 蓋上蓋子。把它放在冰箱里過(guò)夜或至少5個(gè)小時(shí)。燕麥會(huì)吸收水分，這樣就不用煮了。




9 早上把燕麥從冰箱里拿出來(lái)。有限公司 再加一把堅(jiān)果碎，口感更脆。添加湯匙。加到1/2杯 牛奶，取決于你喜歡的稠度。




10 再次攪拌，直接從容器中取出食用。




1 晚上睡覺(jué)前，在一個(gè)大的慢燉鍋里面涂上烹飪噴霧。



2 將2到3杯水果切片。去皮、切片的蘋果在這道菜中非常好用。你也可以用冷凍水果。



3 加入鋼切或燕麥片，紅糖，亞麻籽和香料。



4 加入1.5杯乳制品或非乳制品牛奶和1.5杯水。把配料攪拌均勻。



5 小火煮7小時(shí)。舀入碗中食用。



6 加入配菜，如碎堅(jiān)果、楓糖漿、牛奶或干果。直接的服務(wù)。多余的可以放在冰箱里再加熱。



7 完成了。