適當(dāng)?shù)鼐捉朗澄锟梢宰屇愕纳眢w充分吸收營(yíng)養(yǎng)，減少諸如脹氣、腹脹和腸道不適等負(fù)面癥狀。你也會(huì)吃得更慢，飽腹感更持久，這有助于防止暴飲暴食。正確的咀嚼很簡(jiǎn)單，你可以使用一些策略來(lái)幫助你在吞咽食物之前放慢速度，集中精力以正確的方式咀嚼。

步驟
方法 一：方法1 / 2:

專注于咀嚼

1 咀嚼5-10次來(lái)分解較軟的食物。咀嚼較軟的食物，如漿果、水果或煮熟的蔬菜至少5次，這樣你的唾液和消化酶就可以與食物混合，幫助消化。集中精力咀嚼所有的食物在你的嘴里，以幫助形成一個(gè)丸子，這是一個(gè)圓形的食物團(tuán)，使吞咽更安全，更容易。有些水果，比如西瓜，可能不含糖 只需要咀嚼4-5次，它就會(huì)被分解，很容易消化。
避免吃1-2口，然后吞下你的食物，否則它不會(huì)被正確消化，你可能會(huì)感到氣體，腹脹和腸道不適。





2 開始通過(guò)咀嚼30次來(lái)分解肉類和松脆的蔬菜。當(dāng)你咀嚼較硬或較脆的食物，如熟肉和蔬菜，如芹菜、蘿卜或胡蘿卜時(shí)，每一口都要數(shù)一數(shù)，以幫助它們分解成更容易消化的碎片。有些食物可能不需要咀嚼那么多次就會(huì)被分解到容易吞咽的程度，但目標(biāo)是咀嚼30次。花點(diǎn)時(shí)間，數(shù)一下每次咀嚼的次數(shù)，這樣可以幫助你放慢速度，正確地咀嚼食物。

精神食糧

適當(dāng)咀嚼較硬的食物可以幫助你吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，讓你品嘗更多的味道，讓你感覺(jué)更飽，這可以幫助你保持健康的體重。

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3 咀嚼食物時(shí)保持緩慢而穩(wěn)定的步伐。咬一口食物，慢慢咀嚼，每咀嚼一次都要集中精力，這樣你就可以適當(dāng)?shù)胤纸馐澄?，并將其與唾液中的消化酶混合在一起。避免快速、斷斷續(xù)續(xù)地咬，這樣不能把食物磨碎。吃得慢一點(diǎn)也會(huì)給你的胃時(shí)間向你的大腦發(fā)出你已經(jīng)飽了的信號(hào)，這將幫助你避免暴飲暴食。





4 用你的臼齒咀嚼較硬的食物來(lái)分解它們。把較硬或較硬的食物，如堅(jiān)果、種子和脆脆的蔬菜移到口腔后部 你的磨牙可以被適當(dāng)?shù)鼐捉篮头纸猓雇萄屎拖菀?。避免整個(gè)吞下硬的或硬的食物，以減少消化問(wèn)題。你的臼齒是用來(lái)幫助你咀嚼堅(jiān)硬的食物的，所以使用它們吧!





5 用舌頭在嘴里移動(dòng)食物。當(dāng)你咀嚼食物并將其分解時(shí)，用你的手 用舌頭把碎片在嘴里移動(dòng)，這樣所有的食物都能被均勻地咀嚼。用你的舌頭去感受嘴里的食物碎片 把沒(méi)嚼過(guò)的東西移到牙齒上，這樣就可以好好咀嚼了。小心別咬到舌頭!





6 食物沒(méi)有結(jié)塊的時(shí)候就把它吞下去。有限公司 繼續(xù)咀嚼你的食物，直到它變成液體，沒(méi)有任何碎片仍然脆或硬。當(dāng)食物被均勻地咀嚼和分解后，你可以把它吞下去，再咬一口。有些食物比其他食物需要更多的咀嚼，所以在吞咽之前要確保你的食物是光滑和液體的。





1 把大塊的食物切成小塊。咬一口要小到能裝得下 放在叉子或勺子上，這樣你就可以好好咀嚼，不會(huì)吞下大塊的食物。用你的刀把大塊的食物切成一口大小的部分，這樣你可以更容易地咀嚼它。小口吃可以讓你真正享受和品味每一口，還可以防止你吃得過(guò)多。



2 吃飯時(shí)避免喝水或其他飲料。吃飯前后20分鐘不要喝任何液體，這樣你的胃才能正常消化你的食物。試著每天喝一杯水或飲料 大約在你吃飯前一小時(shí)，這樣你吃飯的時(shí)候就不會(huì)口渴了。邊吃邊喝水會(huì)稀釋胃里的酸，在食物有機(jī)會(huì)被消化之前就把食物沖走，這會(huì)導(dǎo)致氣體、腹脹和腸道不適。如果食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被你攝入的液體沖入消化系統(tǒng)，你就無(wú)法吸收所有的營(yíng)養(yǎng) 邊吃邊吃。



3 閉著嘴咀嚼以減少吞咽的空氣。嚼東西的時(shí)候閉著嘴可不是什么好事 這是一種禮貌，當(dāng)你吞咽時(shí)，它可以防止多余的空氣與食物混合，這有助于消化，防止腸道不適和氣體。咬一口食物，咀嚼時(shí)雙唇緊閉，不要在嘴里塞滿食物時(shí)說(shuō)話。慢慢咀嚼食物也有助于減少你吞下的空氣量。



4 排除外界的干擾，這樣你就可以專心吃飯了。坐下來(lái)享受你的食物，讓你更容易集中精力正確咀嚼食物。不要在吃東西的時(shí)候看電視、玩智能手機(jī)或開車，否則你可能沒(méi)有注意到你在咽下食物之前沒(méi)有完全咀嚼食物。邊走邊吃還會(huì)讓你吃得更快，這意味著你更有可能沒(méi)有好好咀嚼食物，吃得過(guò)多。

精神食糧

和別人一起吃飯可以幫助你坐下來(lái)享受食物，談話和陪伴會(huì)讓你更容易放慢速度，專注于咀嚼。

5 每吃一口就把餐具放在桌子上。在你吃了一口食物后，把你的刀叉或勺子放在桌子上，這樣你就可以集中精力正確地咀嚼你的食物，而不會(huì)誘惑你過(guò)快地再吃一口。當(dāng)你咀嚼完并吞下食物時(shí)，拿起你的餐具，在再次放下之前再咬一口。每吃一口就放下叉子或勺子，這是強(qiáng)迫自己吃飯時(shí)放慢速度的一種簡(jiǎn)單方法。