根據美國心臟協(xié)會(huì )(American Heart Association) 2019年高血壓科學(xué)會(huì )議(hypertension science Sessions)上公布的初步研究，在一項針對高血壓升高或一級高血壓的成年人的小規模研究中，參加熱瑜伽課程可以降低血壓。

研究人員稱(chēng)，雖然有證據表明，有規律的室溫瑜伽對血壓有積極影響，但人們對高溫瑜伽對血壓的潛在影響知之甚少。

“這些發(fā)現非常初步的在這一點(diǎn)上,然而他們有些承諾推出另一個(gè)獨特的方法來(lái)降低血壓在成人不使用藥物,”斯泰西·亨特說(shuō):博士,研究作者和助理教授,實(shí)驗室主任心血管生理學(xué)實(shí)驗室的德克薩斯州立大學(xué)圣馬科斯,德克薩斯州。“熱瑜伽越來(lái)越受歡迎，我們甚至看到其他風(fēng)格的瑜伽，如串聯(lián)瑜伽和力量瑜伽，在加熱的工作室里提供。”

熱瑜伽是一種現代的瑜伽練習，通常在濕熱的環(huán)境中進(jìn)行，室內溫度在華氏105度左右。一些人認為熱瑜伽的練習模仿了瑜伽發(fā)源地印度的濕熱，而另一些人則認為過(guò)多的出汗是一種清除體內雜質(zhì)的方法。

亨特和他的同事招募了10名年齡在20到65歲之間的男性和女性。受試者血壓升高(收縮壓在120 - 129毫米汞柱之間，舒張壓低于80毫米汞柱)或1期高血壓(收縮壓在130 - 139毫米汞柱之間，舒張壓在80 - 89毫米汞柱之間)。這些成年人沒(méi)有服用任何類(lèi)型的降壓藥，而且在研究之前至少有六個(gè)月的時(shí)間是久坐不動(dòng)的，這意味著(zhù)他們沒(méi)有進(jìn)行有規律的身體鍛煉。

研究人員隨機挑選了五名參與者，讓他們參加為期12周、每周3次、每次1小時(shí)的熱瑜伽課程。他們比較了兩組在12周后的平均血壓。研究人員觀(guān)察了兩組參與者的平均24小時(shí)血壓讀數，以及他們感受到的壓力和血管功能。

12周后，他們發(fā)現:

經(jīng)過(guò)12周的高溫瑜伽練習，收縮壓從研究開(kāi)始時(shí)的平均126毫米汞柱降至121毫米汞柱。熱瑜伽組的平均舒張壓也從82毫米汞柱下降到79毫米汞柱。

對照組的五名成年人沒(méi)有上熱瑜伽課，他們的平均血壓沒(méi)有變化。

感覺(jué)壓力水平在熱瑜伽組中下降，但在非瑜伽組中沒(méi)有下降。

在熱瑜伽組中，清醒時(shí)的收縮壓和舒張壓下降，而睡眠時(shí)的血壓讀數沒(méi)有變化。

兩組患者的血管功能無(wú)明顯變化。

亨特說(shuō):“我們的研究結果表明，熱瑜伽可以在沒(méi)有藥物治療的情況下有效降低血壓。”“然而，在我們有把握地說(shuō)熱瑜伽對血壓有積極影響之前，還需要進(jìn)行更大規模的研究。”

亨特說(shuō)，采取安全措施很重要。參加高溫瑜伽課的成年人應該在到達時(shí)補水，在整個(gè)瑜伽課期間都要喝水，穿著(zhù)要得體，不要過(guò)度，要注意中暑的跡象和癥狀。在開(kāi)始任何新的鍛煉養生法之前，一定要和你的醫生談?wù)?，了解什么對你是最好的?/p>