亨特的研究結果今天與世界心臟病學(xué)大會(huì )一起在2019年ESC大會(huì )上公布，20年久坐不動(dòng)的生活方式與體力活動(dòng)相比，過(guò)早死亡的風(fēng)險是前者的兩倍。

挪威特隆赫姆挪威科技大學(xué)的Trine Moholdt博士是這項研究的作者，他說(shuō):“我們的研究結果表明，為了在預防各種原因導致的過(guò)早死亡和心血管疾病方面獲得最大的健康益處，你需要繼續鍛煉身體。”你也可以通過(guò)在以后的生活中進(jìn)行體育活動(dòng)來(lái)降低患病風(fēng)險，即使你以前沒(méi)有運動(dòng)過(guò)。”

這項研究的目的是評估22年來(lái)體力活動(dòng)的變化如何與隨后因各種原因和心血管疾病導致的死亡相關(guān)。大多數調查體育活動(dòng)與壽命之間關(guān)系的研究只要求參與者回答一次他們的體育活動(dòng)水平，然后對他們進(jìn)行幾年的跟蹤調查。但是體育活動(dòng)是很多人都會(huì )改變的一種行為，所以研究這種隨時(shí)間變化與未來(lái)死亡風(fēng)險之間的關(guān)系很重要。

亨特研究邀請了挪威所有20歲以上的居民參加1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年的研究。在所有三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，個(gè)人被問(wèn)及他們的休閑時(shí)間體育活動(dòng)的頻率和持續時(shí)間。目前的研究使用了來(lái)自第一次和第三次調查的數據。

共有23146名男性和女性參與了分析。體育活動(dòng)分為不活動(dòng)、中等(每周少于兩小時(shí))和高(每周兩小時(shí)或更多)。根據每個(gè)調查的活動(dòng)水平，參與者被分成幾組。

截至2013年底，體育活動(dòng)數據與死亡信息相關(guān)，使用的是挪威死亡原因登記處(Norwegian Cause of Death Registry)。每個(gè)體育活動(dòng)組的死亡風(fēng)險與參照組(在兩次調查中都報告有高水平運動(dòng)的人)進(jìn)行了比較。分析調整了已知的影響預后的因素，如體重指數、年齡、性別、吸煙、教育水平和血壓。

與參照組相比，1984-1986年和2006-2008年都不運動(dòng)的人，全因死亡的可能性高出2倍，死于心血管疾病的風(fēng)險高出2.7倍。與參照組相比，在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)上進(jìn)行適度運動(dòng)的人，全因死亡和心血管死亡的風(fēng)險分別提高了60%和90%。

Moholdt博士指出，有明確的關(guān)于成年人應該做多少運動(dòng)來(lái)優(yōu)化他們的健康的建議，即每周150分鐘中等強度的有氧運動(dòng)或每周75分鐘高強度的有氧運動(dòng)。

但她補充說(shuō):“這里要強調的一點(diǎn)是，即使身體活動(dòng)水平低于建議水平，也會(huì )對健康有益。”身體健康比運動(dòng)量更重要。臨床醫生應該個(gè)性化他們的建議，幫助人們做更少量的活動(dòng)來(lái)提高健康——包括所有讓你呼吸沉重的運動(dòng)。”

“做你喜歡的活動(dòng)，讓更多的活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活，”她繼續說(shuō)。例如，步行去商店而不是開(kāi)車(chē)，提前一站下地鐵，使用樓梯而不是電梯。我建議每個(gè)人每周至少喘幾次氣。”

至于那些在兩次調查之間改變類(lèi)別的人，從不愛(ài)運動(dòng)到高度活躍的人，其死亡風(fēng)險介于持續活動(dòng)或持續久坐之間。相比之下，在兩次調查中從高度活躍到不活躍的人與那些不活躍的人有相似的死亡風(fēng)險。

“我們的數據表明，你可以彌補之前不運動(dòng)的生活方式，你越早開(kāi)始運動(dòng)，你就會(huì )越快看到積極的結果，”Moholdt博士說(shuō)。“我的建議是盡早養成良好的運動(dòng)習慣。對健康的益處不僅限于防止過(guò)早死亡，還包括對身體器官和認知功能的影響。體育鍛煉能讓我們活得更長(cháng)久、更美好。”