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最新研究顯示,鍛煉永遠不晚

2020-07-04 22:50 來(lái)源:世界品牌網(wǎng)

伯明翰大學(xué)(University of Birmingham)的一項新研究顯示,從未參加過(guò)持續鍛煉計劃的老年人,與同等年齡、訓練有素的大師級運動(dòng)員一樣,擁有鍛煉肌肉的能力。

研究表明,即使是那些完全不習慣鍛煉的人也可以從阻力訓練中受益,比如重量訓練。

這項研究發(fā)表在《自然》雜志上 前沿生理學(xué)伯明翰大學(xué)(University of Birmingham)體育與運動(dòng)科學(xué)學(xué)院(School of Sport and Exercise Science)的研究人員對兩組老年男性的肌肉鍛煉能力進(jìn)行了比較。第一組被歸為“運動(dòng)健將”,即七八十歲的人,他們一生都在鍛煉,仍然在這項運動(dòng)中處于頂尖水平。第二組是年齡相仿的健康人群,他們從未參加過(guò)有組織的鍛煉計劃。

每個(gè)參與者都被給予了一種同位素示蹤劑,這種示蹤劑以“重”水的形式存在,然后參與一場(chǎng)運動(dòng),包括在健身機上進(jìn)行負重訓練。研究人員在運動(dòng)前后的48小時(shí)內對參與者進(jìn)行了肌肉活檢,并對其進(jìn)行檢查,以尋找肌肉對運動(dòng)的反應跡象。同位素示蹤劑顯示了蛋白質(zhì)是如何在肌肉中發(fā)展的。

研究人員原本預計,由于長(cháng)時(shí)間的良好體能,優(yōu)秀的運動(dòng)員會(huì )有更強的能力來(lái)鍛煉肌肉。事實(shí)上,結果表明,兩組人在鍛煉后鍛煉肌肉的能力是一樣的。

“我們的研究清楚地表明,如果你一生中沒(méi)有經(jīng)常鍛煉,無(wú)論何時(shí)開(kāi)始,你都可以從鍛煉中受益,”首席研究員雷·布林博士說(shuō)。“很明顯,長(cháng)期致力于身體健康和鍛煉是實(shí)現全身健康的最佳途徑,但即使在以后的生活中開(kāi)始,也有助于延緩與年齡有關(guān)的衰弱和肌肉無(wú)力。”

目前,針對老年人力量訓練的公共衛生建議往往相當模糊。需要的是更具體的指導人如何改善他們的肌肉力量,即使外面gym-setting通過(guò)活動(dòng)在家中進(jìn)行,活動(dòng),如園藝、步行上下樓梯,或者舉起一個(gè)購物袋都可以幫助進(jìn)行定期鍛煉的一部分。”


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