欺騙的日子，我們很多人都為之而活。但它們是否正在破壞你的進(jìn)步和健康呢?

嚴格控制你的飲食，允許一天的“暴飲暴食”的心態(tài)，對于許多試圖遵循特定飲食方法的人來(lái)說(shuō)，仍然是一個(gè)非常流行的概念。但是問(wèn)問(wèn)你自己，24小時(shí)吃過(guò)多的糖、脂肪、碳水化合物和總熱量對你的身體有好處嗎?簡(jiǎn)單地說(shuō),沒(méi)有。

但這是必需的嗎?用乏味的食物和平庸的替代品來(lái)懲罰自己一周中90%的時(shí)間，是否值得短暫的“暴飲暴食”?

不，對以上兩種情況都是。

“平衡”這個(gè)詞最近在社交媒體上被頻繁使用，對于這個(gè)詞的理解因人而異。其理念是均衡的飲食將你喜歡的食物與被認為對健康有顯著(zhù)好處(高營(yíng)養水平)的食物結合在一起。

我們與食物的關(guān)系經(jīng)常會(huì )搖擺不定。建立可持續的飲食習慣不僅可以改善我們的身體健康，還可以改善我們的心理健康。

那么，你應該如何平衡飲食呢?既能保持身心健康，又能與伴侶一起外出吃甜食和吃飯?

以下是幫助你實(shí)現更可持續飲食的四點(diǎn)建議:

1. 每天給自己喜歡的食物

聽(tīng)起來(lái)很棒，不是嗎?不要在周日晚上在沙發(fā)上吃掉一大包餅干(節食從周一開(kāi)始，對吧?)如果你一周七天都這樣做，你會(huì )吃更少的餅干，而且很可能不會(huì )想吃一整包。另外，你每天都享受著(zhù)你最喜歡的美食。每一個(gè)人都是贏(yíng)家。

2. 出去吃飯，但不要暴飲暴食……

有一個(gè)均衡的飲食并不意味著(zhù)你必須錯過(guò)與你的伴侶去吃飯。你仍然可以享受你最喜歡的食物，但你可能想考慮做一些簡(jiǎn)單的交換，以幫助你保持在軌道上。愛(ài)一個(gè)漢堡嗎?把炸土豆片的一面換成烤土豆。想吃雞胸肉嗎?選擇烤雞而不是面包屑。名單還在繼續……

3.酒精

讓我們現實(shí)一點(diǎn)，我們這些在法定年齡喝酒的人，一般來(lái)說(shuō)，在某個(gè)時(shí)候會(huì )喝酒?？梢哉f(shuō)，它已經(jīng)成為西方社會(huì )的主食。但是你知道酒精每克含有7千卡熱量嗎?一品脫啤酒約208千卡，一杯白葡萄酒約140千卡。

減少卡路里的消耗，同時(shí)享受一群你的伙伴低卡路里/糖混合，如杜松子酒和飲食滋補品(59千卡)。

4. 這是一個(gè)反復試驗的過(guò)程

改變你的身體結構，無(wú)論是增加體型還是減少脂肪，都是反復試驗的結果。我們都是不同的，這意味著(zhù)我們的卡路里(能量)攝入量必須反映這一點(diǎn)。保持一致的飲食可以讓你慢慢地減少或增加食物的份量，以達到你的目標。

要有耐心，監督自己的進(jìn)步;隨著(zhù)時(shí)間的推移，你可以根據你的發(fā)展調整你的卡路里攝入量和能量消耗。

5. 扔掉“作弊日”的術(shù)語(yǔ)。

有規律地暴飲暴食在很多方面都對我們的健康有害，你沒(méi)有欺騙任何人。當你想吃零食的時(shí)候，“請客吃飯”是一個(gè)讓你在節食的時(shí)候放松心情的好方法。經(jīng)常享受你喜歡的食物是一個(gè)更令人滿(mǎn)意和更現實(shí)的方法。