想嘗試一下增強式教學(xué)，卻不知道它到底是什么? 別擔心;你不是一個(gè)人。 有這么多“健身房行話(huà)”讓你腦袋轉個(gè)不停，想知道到底發(fā)生了什么可能會(huì )很困難。

像往常一樣，在這里 Gymshark中央我們支持你。

如果你想嘗試增強式教學(xué)，以下是你需要知道的一切。

增強式訓練是什么?

增強式測試(你可能也聽(tīng)到過(guò)它的叫法 “plyo”, “電擊訓練”或 “跳訓練”)基本上是一種結合力量和速度的運動(dòng)形式。

簡(jiǎn)單地說(shuō), 年代小便+力量=力量

現在你知道它是什么了，你為什么要這么做?

事實(shí)證明，有很多理由讓plyo嘗試一下。

肌肉緊跟著(zhù)收縮的伸展有助于肌肉的收縮 快速收縮肌纖維的發(fā)育，這反過(guò)來(lái)又有助于 增加爆發(fā)力讓你的肌肉在更短的時(shí)間內達到它們的全部力量潛能。

它也可以幫助你提高你的 敏捷性和協(xié)調，所以可以對體育專(zhuān)項訓練計劃做出很大的補充。

增強式學(xué)習有哪些例子?

如果你是初學(xué)者，試著(zhù)把這些增強式訓練融入到你的訓練計劃中。它們超級簡(jiǎn)單，是在進(jìn)行更復雜的動(dòng)作之前掌握你的技術(shù)的好方法。

跳蹲

雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后做一個(gè)有規律的深蹲。

保持你的核心力量，然后跳起來(lái)，穿過(guò)你的腳后跟，用你的手臂推動(dòng)你。

著(zhù)陸時(shí)，保持膝蓋柔軟，以防受傷。

板材時(shí)好時(shí)壞的跳躍

讓你自己進(jìn)入一個(gè)有規律的前臂支撐姿勢。

擁抱你的核心，盡可能保持靜止——保持脊柱中立——讓你的腿進(jìn)進(jìn)出出。

塔克跳

如果你想把自己鍛煉成一個(gè)跳盒子的人，這是非常棒的!

雙腳分開(kāi)與臀部同寬，胸部向上。手臂向上伸展，從地板上爆炸，膝蓋向胸部抬起。著(zhù)陸時(shí)保持膝蓋柔軟，以防受傷。