洗澡。食品雜貨店購物。在廚房里走來走去。穿衣。這些日?；顒又g沒有得到充分重視的聯(lián)系是良好的平衡，老年醫(yī)學(xué)專家說，這是隨著年齡的增長保持獨(dú)立生活方式的關(guān)鍵。

缺乏平衡是很危險的。根據(jù)美國疾病控制中心（Centers for Disease Control）的數(shù)據(jù)，在美國，每年有300萬老年人因跌倒相關(guān)傷害尋求醫(yī)療護(hù)理。但是跌倒并不是不可避免的，創(chuàng)立克利夫蘭診所平衡課程的老年病專家魯帕·安莫辛格（Roopa Anmolsingh）說。

“有些人有一種誤解，認(rèn)為變老的一部分就是你會摔倒。這不是真的，”Anmolsingh說?！澳憧梢钥刂迫绾嗡さ?，或者是否摔倒?！?/p>

老年醫(yī)學(xué)專家說，為了防止跌倒，人們應(yīng)該早在50歲時就開始問自己平衡的問題。

我曾經(jīng)感到不穩(wěn)定嗎？除了肌肉和骨骼，身體的其他系統(tǒng)也會影響平衡，所以這很重要如果你感到不穩(wěn)定，請醫(yī)生檢查是很重要的，即使你沒有只是偶爾。原因可能與血壓、藥物、內(nèi)耳功能、神經(jīng)系統(tǒng)問題或無數(shù)其他潛在問題有關(guān)。

即使不穩(wěn)定不是一個問題，你也可以通過一個簡單的在家評估來確定你是否仍然需要干預(yù)。

如果需要，站在墻壁或其他可以提供支撐的地方，抬起一條腿。邁阿密大學(xué)（University of Miami）專門研究老年病學(xué)的物理治療教授格雷格·w·哈特利（Greg W. Hartley）說，如果你能在每條腿上保持10秒的平衡，就應(yīng)該沒事了。

這篇文章是美聯(lián)社Be Well報(bào)道的一部分，主要關(guān)注健康、健身、飲食和心理健康。閱讀更多

“如果你做不到這一點(diǎn)，那么你可能應(yīng)該去看物理治療師，”他說。

哈特利建議在監(jiān)督下進(jìn)行的另一項(xiàng)評估被稱為TUG，意思是“計(jì)時并出發(fā)”。坐在椅子上，站起來的時候計(jì)時。走10英尺（3米），回來坐下后停止計(jì)時器。如果時間超過15秒，墜落的風(fēng)險就非常高。在12秒或更短的時間內(nèi)，墜落的可能性幾乎為零。

美國老齡問題全國委員會（National Council on Aging）提供了一個在線資源，可以評估跌倒的風(fēng)險，其中包括有關(guān)藥物的問題，你是否擔(dān)心跌倒，以及你是否在走過路邊時遇到困難等。

我能做些什么來改善平衡？由于大多數(shù)人在30多歲時肌肉量開始下降，老年醫(yī)學(xué)專家說，保持良好平衡的最好方法是終生保持體育鍛煉。但安莫爾辛格說，開始優(yōu)先考慮這一點(diǎn)永遠(yuǎn)不會太晚。

太極拳和瑜伽對老年人特別有好處，因?yàn)樗鼈冃枰谵D(zhuǎn)移體重的同時控制動作。人們也可以在日常生活中進(jìn)行一些個人鍛煉。

Anmolsingh建議在雜貨店排隊(duì)時單腳站立。在家里，試著在椅子上上下坐幾次，不要使用扶手。當(dāng)抓住椅子或墻壁時，在每一邊做三次抬腿，將一條腿抬到前面，側(cè)面，然后向后。在廚房柜臺處，向兩邊各走幾步。

我應(yīng)該多久做一次“text-indent: 2em；”對于一般的體育活動，這將改善平衡，情緒和整體健康美國國家衰老研究所建議每周至少運(yùn)動150分鐘。這應(yīng)該包括提高柔韌性的伸展運(yùn)動、提高心率的有氧運(yùn)動和負(fù)重或阻力帶的力量訓(xùn)練。

哈特利說，對于平衡訓(xùn)練，定期進(jìn)行尤為重要，因?yàn)橹辽傩枰?0個小時的訓(xùn)練才能產(chǎn)生可衡量的影響。除了加強(qiáng)相關(guān)的肌肉外，長時間重復(fù)做運(yùn)動可以訓(xùn)練大腦在你滑倒或絆倒時做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

他說：“就像運(yùn)動員需要通過重復(fù)練習(xí)來進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練一樣，你也需要通過重復(fù)練習(xí)來進(jìn)行日常平衡訓(xùn)練?！?/p>