生完孩子后，你最關(guān)注的可能是孩子。但是別忘了你已經(jīng)被折磨過了!照顧好自己并不自私。事實(shí)上，這會(huì)讓你成為一個(gè)更好的家長(zhǎng)。你的孩子應(yīng)該有一個(gè)身心健康的母親——這是一個(gè)艱巨的任務(wù)，但你可以做到。
 

步驟

方法 一: 管理你的身體恢復(fù)


1 休息。分娩是一種令人難以置信的緊張經(jīng)歷，無論在精神上還是身體上，你都需要時(shí)間來恢復(fù)。既要保護(hù)你和孩子在一起的時(shí)間，也要保護(hù)你自己的時(shí)間。寶寶睡著了，你就睡吧。如果你有伴侶、親戚或朋友在幫忙，讓他們偶爾照看一下孩子，這樣你就可以小睡一會(huì)兒了。如果你的房子有點(diǎn)亂，不要擔(dān)心。你的首要任務(wù)是照顧好你自己和你的新寶寶 請(qǐng)別人幫忙做飯、做家務(wù)、照顧孩子。在你有了孩子之后，休息和花時(shí)間和你的孩子在一起是很重要的。你的家庭成員應(yīng)該愿意承擔(dān)責(zé)任，比如做飯、打掃衛(wèi)生和照顧你的其他孩子 限制游客。你的家人和朋友都想去看你和寶寶，但不要讓自己淹沒在陪伴中。如果時(shí)機(jī)不對(duì)，不要害怕讓他們知道。他們會(huì)理解的。


4 處理陰道疼痛。無論你是否有眼淚，生完孩子后你都會(huì)感到疼痛。如果你的醫(yī)生不得不做會(huì)陰切開術(shù)(一個(gè)小切口，以便給嬰兒留出更多的空間)，或者你在分娩過程中經(jīng)歷了陰道撕裂，你可能會(huì)感到疼痛。就像你恢復(fù)的其他部分一樣，給它一點(diǎn)時(shí)間來愈合，但是一定要采取措施來減輕疼痛和避免感染。 坐在枕頭上緩解不適。上完廁所后，用一個(gè)裝滿溫水的瓶子來清洗。在你通常使用廁紙的地方噴水，這會(huì)在生完孩子后立即刺激你。使用冰袋或冰鎮(zhèn)的金縷梅墊來緩解疼痛。只在外部使用這些治療方法——永遠(yuǎn)不要將它們插入陰道。(在咨詢醫(yī)生后)嘗試止痛藥或大便柔順劑。如果你感到發(fā)燒或劇烈的疼痛，傷口開始腫脹或發(fā)熱，或者你注意到有分泌物排出，一定要去看醫(yī)生。


5 使用護(hù)墊控制出血。即使你在分娩過程中沒有做會(huì)陰切開術(shù)或陰道撕裂，你也可能會(huì)在大約2周內(nèi)經(jīng)歷出血和被稱為惡露的分泌物(也許在接下來的2個(gè)月里會(huì)間歇性出現(xiàn))。應(yīng)對(duì)這種情況，要戴護(hù)墊，而不是衛(wèi)生棉條。如果你所在的醫(yī)院提供一次性網(wǎng)狀內(nèi)衣，那就買了吧。這些內(nèi)衣本身不足以控制出血，但它們可以作為墊的基礎(chǔ)。如果你做過剖腹產(chǎn)，你甚至可以戴著它們。


6 嘗試凱格爾練習(xí)排尿困難。分娩會(huì)給你的盆底、膀胱和尿道帶來壓力，導(dǎo)致排尿的一系列問題。這些問題通常會(huì)自行消失，但在此期間要戴上衛(wèi)生巾，并嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)?？罩螂组_始練習(xí)。收緊你的骨盆肌肉(與你用來停止小便的動(dòng)作相同)。堅(jiān)持5秒鐘，然后放松。連續(xù)做5次。你可以先收緊10秒鐘，然后放松10秒鐘。每天做3次，每組10次。如果你不知道該使用哪塊肌肉，可以通過在排尿過程中停止排尿來練習(xí)。一旦你掌握了竅門，一個(gè)月排尿不要超過一兩次。


7 減輕乳房腫脹帶來的不適。不管你是否打算母乳喂養(yǎng)，你可能會(huì)經(jīng)歷乳房腫脹、柔嫩和堅(jiān)硬。根據(jù)你的計(jì)劃，有許多不同的方法來緩解這種不適。 如果你打算母乳喂養(yǎng)，可以嘗試喂奶、抽水、在乳房上蓋上暖和的毛巾，或者洗個(gè)熱水澡。在護(hù)理后嘗試用冷水毛巾或冰袋。如果你沒有母乳喂養(yǎng)的計(jì)劃，你就不會(huì)想從事任何會(huì)促進(jìn)產(chǎn)奶的行為。不要讓你的胸部豐滿，要穿有結(jié)構(gòu)的胸罩。這將有助于停止牛奶的生產(chǎn)，使你的癥狀消失。不管你的計(jì)劃是什么，止痛藥可能會(huì)有幫助。對(duì)乙酰氨基酚和布洛芬都可以在母乳喂養(yǎng)時(shí)使用，大多數(shù)藥物也是如此。如果你有任何問題，問你的醫(yī)生。


8 治療痔瘡。如果你在上廁所時(shí)感到疼痛或腫脹，你可能會(huì)有痔瘡，這是懷孕后常見的不適癥狀。采取措施緩解這種不適。泡在浴缸里。確保水是熱的，而不是熱的。當(dāng)你感到不舒服時(shí)，使用冰過的金縷梅護(hù)墊。和你的醫(yī)生談?wù)劸植刻幏剿帯３砸恍└呃w維的食物來調(diào)節(jié)和軟化排便。和你的醫(yī)生談?wù)劥蟊丬浕瘎┗驗(yàn)a藥。


9 注意你的甲狀腺。一些婦女在生產(chǎn)后出現(xiàn)甲狀腺問題，稱為產(chǎn)后甲狀腺炎。這通常包括一段時(shí)期的甲狀腺功能亢進(jìn)，接著是一段時(shí)期的甲狀腺功能減退。產(chǎn)后甲狀腺炎很難診斷，因?yàn)樗陌Y狀——疲勞、睡眠障礙、缺乏能量和體重變化——與許多婦女產(chǎn)后經(jīng)歷的癥狀重疊。 對(duì)于大多數(shù)女性來說，甲狀腺問題會(huì)在一年后自行消失。如果癥狀持續(xù)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。


10 至少要等6-8周才能恢復(fù)你的日常生活。這包括鍛煉、性和其他劇烈活動(dòng)。然而，每個(gè)人的恢復(fù)情況都不一樣，所以在重新開始做任何事情之前都要咨詢你的醫(yī)生。

方法 二: 剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)

1 要為長(zhǎng)時(shí)間的住院做好準(zhǔn)備。你剛從手術(shù)中恢復(fù)，所以你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)醫(yī)院想讓你住院2到3天。延長(zhǎng)時(shí)間的原因有很多: 靜脈疼痛管理。大多數(shù)剖腹產(chǎn)手術(shù)都是在局部麻醉下進(jìn)行的。手術(shù)結(jié)束后，醫(yī)生可能會(huì)給你一個(gè)泵，讓你控制靜脈止痛藥的流量。 監(jiān)控運(yùn)動(dòng)。你的醫(yī)生會(huì)希望你盡快起來活動(dòng)活動(dòng)。雖然這很困難，但它可以加速你的恢復(fù)，調(diào)節(jié)消化，防止血栓。注意手術(shù)部位。你的醫(yī)生會(huì)想要確保你的切口不會(huì)被感染。


2 不要害怕母乳喂養(yǎng)。無論是切口本身還是疼痛控制藥物都不應(yīng)該影響母乳喂養(yǎng)。如果你想采用這種方法，盡你所能去做。 事實(shí)上，止痛藥可以讓母乳喂養(yǎng)更容易。疼痛使催產(chǎn)素更難釋放，而催產(chǎn)素是產(chǎn)奶所必需的。醫(yī)院工作人員可以幫你找到一個(gè)既能哺乳又能養(yǎng)活自己的職位。


3 回家后繼續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺疹櫋?/b>就像你在醫(yī)院的時(shí)間比順產(chǎn)的人要長(zhǎng)一樣，你在家里恢復(fù)也需要更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間——至少12周。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，遵循這些指導(dǎo)方針會(huì)讓你的恢復(fù)更容易: 不要在身體上過度運(yùn)動(dòng)。首先，這意味著你要盡可能少起床。盡量把你需要的東西放得離你夠得著。至少，要把你的活動(dòng)范圍限制在一層樓之內(nèi)——在最初的幾周內(nèi)，你應(yīng)該盡量避免爬樓梯。不要做任何重物。在最初的幾周，這意味著任何比你的嬰兒更重的東西。盡量不要從蹲的姿勢(shì)舉起任何東西。使用額外的枕頭或懷孕帶來支撐手術(shù)部位。 喝水。這將有助于消化和補(bǔ)充流失的水分。如果需要，服用止痛藥。等到你的醫(yī)生說可以的時(shí)候再做愛。


4 監(jiān)測(cè)你的健康。當(dāng)你在醫(yī)院的時(shí)候，你的醫(yī)療服務(wù)提供者會(huì)幫你解決這個(gè)問題，但是一旦你回到家，你就需要注意潛在的危險(xiǎn)癥狀。如果你注意到以下任何一種情況，請(qǐng)打電話給你的醫(yī)生: 高燒和/或疼痛，發(fā)紅，腫脹，或在手術(shù)部位有分泌物。這些可能是感染的跡象。乳房疼痛伴隨發(fā)紅和/或溫度升高。陰道分泌物，有難聞的氣味。 小便疼痛。 沉重的出血。

方法三： 照顧好你的精神健康

1 注意產(chǎn)后抑郁癥的跡象。在激素變化、擔(dān)心孩子和失眠之間，很容易在分娩后變得不知所措。對(duì)許多人來說，這些感覺很快就會(huì)消失，但產(chǎn)后抑郁癥可能會(huì)在產(chǎn)后一年內(nèi)的任何時(shí)候發(fā)作。打電話給你的醫(yī)生如果有下列癥狀持續(xù)超過2周: 易怒 悲傷、抑郁,或頻繁哭泣 缺乏能量 頭痛、胸痛、心悸、麻木或換氣過度 失眠 不能吃或暴飲暴食 無法集中或做出決定 記憶問題 常數(shù)擔(dān)心嬰兒在嬰兒 缺乏興趣的負(fù)罪感和毫無價(jià)值 無法享受活動(dòng)你用來得到樂趣


2 呼叫緊急服務(wù)如果你想傷害自己或孩子。如果你有這樣的想法，請(qǐng)立即尋求幫助。不要擔(dān)心害羞或?qū)擂蔚母杏X。醫(yī)護(hù)人員想要幫助你。做你需要做的來保護(hù)你自己和你的家人。


3 關(guān)注治療的好處。許多婦女不愿意和醫(yī)生談?wù)摦a(chǎn)后抑郁癥，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這是她們的錯(cuò)，她們不是好母親，或者她們感到孤獨(dú)。這些都不是真的。產(chǎn)后抑郁癥并不反映你的弱點(diǎn)，但尋求治療可以為你和你的孩子帶來無數(shù)好處。 你會(huì)感覺更好，更容易照顧你的孩子。你會(huì)幫助孩子的認(rèn)知發(fā)展(母親患有產(chǎn)后抑郁癥的孩子會(huì)出現(xiàn)語言習(xí)得遲緩)。你會(huì)促進(jìn)孩子與他人建立聯(lián)系的能力。


4 開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃。由于生理原因，許多女性希望產(chǎn)后能回到更加積極的生活方式，但有一個(gè)更重要的原因需要系緊你的運(yùn)動(dòng)鞋:通過增加內(nèi)啡肽，鍛煉可以避免抑郁，包括產(chǎn)后抑郁。只要確保你的鍛煉計(jì)劃得到了醫(yī)生的批準(zhǔn)。走路可能是你生完孩子后最安全的選擇。從步行開始，只有在你的醫(yī)生說可以的時(shí)候才增加強(qiáng)度。,
產(chǎn)后如何恢復(fù)