無論你的日歷是空的還是滿的，感染病毒總是令人沮喪的。但是，當(dāng)討厭的感冒與你興奮的假期同時(shí)發(fā)生時(shí)，這可能會(huì)讓人抓狂。誰愿意生病躺在酒店的床上，而不是去探索一個(gè)必去的目的地呢？

雖然再多的推理也不能使一場嚴(yán)重的疾病好轉(zhuǎn)，但一些研究人員表示，這可能是你在旅行時(shí)發(fā)生這種情況的原因。

荷蘭研究人員Ad Vingerhoets和Maaike Van Huijgevoort將這種現(xiàn)象稱為“休閑病”，即在度假或周末休閑時(shí)間生病的行為。他們發(fā)現(xiàn)，3.6%的男性和2.7%的女性在周末有過這種經(jīng)歷，3.2%的男性和3.2%的女性在度假時(shí)有過這種經(jīng)歷。

參與者表示，他們的休閑病與工作壓力、旅行壓力或工作變化等問題有關(guān)；一旦他們的身體從工作或計(jì)劃中休息下來，最終慢下來休息，他們就會(huì)出現(xiàn)癥狀。

當(dāng)你慢下來的時(shí)候，累積的壓力真的會(huì)讓你生病嗎？

華盛頓大學(xué)（University of Washington）家庭醫(yī)學(xué)和全球健康副教授克里斯托弗·桑福德（Christopher Sanford）博士說，“我不會(huì)說它肯定是錯(cuò)的，我只是說它未經(jīng)證實(shí)，和任何研究一樣，它需要的是重復(fù)?！鄙８５逻€主持了旅行健康播客“細(xì)菌與蠕蟲”。

桑福德說，對“休閑病”這一概念的研究還不夠。桑福德指出，需要在多種環(huán)境下進(jìn)行更大規(guī)模的研究，并將數(shù)據(jù)與人們不旅行時(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

雖然你不會(huì)在度假時(shí)去看醫(yī)生，被診斷為“休閑病”，但有一些單獨(dú)的原因可以解釋為什么你在旅行或感到壓力時(shí)仍然會(huì)生病。以下是專家們的看法：

你可能會(huì)感到壓力或焦慮，難以放慢速度。

加州斯坦福壓力與健康中心（Stanford Center on Stress and Health）主任、睡眠應(yīng)用Reveri的創(chuàng)始人大衛(wèi)·斯皮格爾（David Spiegel）博士說，“我們大多數(shù)努力工作的人在度假方面不如在工作方面做得好，因?yàn)槲覀兇蟛糠謺r(shí)間都在工作?！?/p>

斯皮格爾解釋說，有些人通過埋頭工作來應(yīng)對焦慮，而其他人最深的壓力源，如經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定或失業(yè)，與他們的工作產(chǎn)出直接相關(guān)。

這意味著，當(dāng)你沒有連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，查看每封郵件，接聽每一個(gè)電話時(shí)，你的大腦很容易陷入最糟糕的工作場景。

斯皮格爾說：“他們想知道辦公室里的競爭對手在做什么，或者如果你在24小時(shí)內(nèi)沒有回復(fù)，老板會(huì)不會(huì)生氣?！薄爱?dāng)人們沒有立即回復(fù)郵件時(shí)，他們會(huì)感到緊張，對正在發(fā)生的事情感到焦慮?！?/p>

桑福德補(bǔ)充說，有些人很難放下這些，在度假時(shí)放慢速度，這甚至可能導(dǎo)致頭痛等癥狀。

“焦慮是一種心理生理現(xiàn)象，所以……當(dāng)你開始擔(dān)心某件事時(shí)，你會(huì)感覺到你的身體，你的肌肉緊張，你開始出汗，你的心率加快，呼吸急促，”斯皮格爾說。

也就是說，如果你是一個(gè)工作壓力很大的人，當(dāng)你終于放下工作時(shí)，你可能會(huì)感覺不太好，無論是精神上還是身體上。

在度假時(shí)，你可能睡得不好，這會(huì)讓你感覺很糟糕。

“并不是每個(gè)人都能在度假時(shí)立刻感到快樂和放松，這并不讓我感到完全驚訝，一些心理上的不適可能會(huì)被體驗(yàn)到……感到疲勞或睡不著覺，”斯皮格爾說。

他指出，當(dāng)你早上感到疲倦時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己懷疑自己的身體是否出了什么問題?！案挥谜f時(shí)差了……你換了三四個(gè)時(shí)區(qū)，你也睡不著，你很難醒來?！?/p>

斯皮格爾繼續(xù)說道：“睡眠中斷是一個(gè)真正的問題，它會(huì)影響你的精神和身體健康。”“如果你沒有得到足夠的睡眠，當(dāng)你醒來的時(shí)候，你會(huì)感覺很糟糕，而不是神清氣爽，這可能會(huì)導(dǎo)致其他的事情——拖著自己，擔(dān)心為什么你沒有感覺好起來，為什么你沒有精力和快樂?！?/p>

無論是在度假還是在家，沒有人會(huì)在一個(gè)糟糕的夜晚休息后感到最佳狀態(tài)。

ChroNic壓力會(huì)降低你的免疫功能，而且你可能在度假時(shí)接觸到更多的細(xì)菌。

桑福德說：“慢性壓力會(huì)降低你對傳染病的抵抗力，這會(huì)讓你更容易患感冒、新冠病毒或流感。”所以，如果你正在處理焦慮或上述持續(xù)的工作壓力，你可能已經(jīng)處于赤字狀態(tài)。

此外，由于你在旅行時(shí)可能會(huì)遇到比平時(shí)更多的人，你更有可能接觸到病毒?！斑@是兩者的結(jié)合，”斯皮格爾指出。

斯皮格爾補(bǔ)充說，由于你在一個(gè)新的地方度假，你也更有可能接觸到你在日常生活中沒有接觸到的病原體，所以你還沒有建立起免疫力。

沒有什么神奇的方法可以讓你在度假時(shí)不生病，但你可以采取一些小步驟來保持健康和快樂。

“迅速增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的想法是一個(gè)神話，這是一個(gè)由許多營利產(chǎn)品傳播的神話。因此，你可以服用維生素或做其他事情來急劇增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的想法是不正確的，”桑福德說?！澳愕拿庖呦到y(tǒng)是長期的，多年來，由你的基因、你的生活方式以及多年到幾十年的事情決定的，這些事情會(huì)改善你的免疫系統(tǒng)，比如不吸煙、保持正常體重、定期鍛煉和良好的飲食?！?/p>

桑福德說，你還可以通過確保你接種了最新的COVID和流感疫苗，在擁擠的地方戴口罩，在旅行中經(jīng)常洗手，來降低生病的風(fēng)險(xiǎn)。

斯皮格爾說，在度假之前、期間和之后，優(yōu)先考慮睡眠和心理健康也很重要?！澳銘?yīng)該參加訓(xùn)練，做一些能讓你的身體和精神感覺更好的事情?！?/p>

如果你經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)，難怪你一下飛機(jī)就不能馬上把它關(guān)掉。

斯皮格爾說：“所以，就像你為徒步旅行做準(zhǔn)備，做一些長距離的散步，為度假做準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)降低壓力，更好地處理焦慮，為度過一個(gè)真正美好、放松的時(shí)光做好準(zhǔn)備一樣?！?/p>

與心理健康專家交談是處理壓力的一種方法，或者你可以嘗試冥想或呼吸練習(xí)等正念技巧。

斯皮格爾還建議，當(dāng)你感到壓力或焦慮時(shí)，想象你的身體處于一個(gè)安全舒適的空間——“控制壓力源的一部分，你實(shí)際上可以立即做些什么，這就是你身體的感覺，然后你可以更好地面對你正在努力處理的問題，”他說。

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此外，桑福德說，他在旅行的頭一兩天盡量放松。他會(huì)安排時(shí)間小睡、逛咖啡店和放松，但不會(huì)把旅游活動(dòng)排得滿滿的。

桑福德說：“我不知道這是否會(huì)讓我少生病，但我在最初的一兩天里沒那么痛苦，因?yàn)闀r(shí)差確實(shí)會(huì)讓人感覺很糟糕?！?/p>

總而言之，不幸的是，度假時(shí)感到不適并不罕見，因?yàn)槌掷m(xù)的生活壓力、有新細(xì)菌的新環(huán)境、擁擠的空間和反復(fù)無常的睡眠模式。你不能完全不讓自己在旅行中生病，但你可以創(chuàng)造一種充滿身體健康和精神健康的生活方式，無論你是否旅行，都能幫助你保持健康。