趴著睡覺可能和趴著睡覺一樣普遍，也一樣被人詬?。焊鶕?jù)更好睡眠委員會的一項全國調(diào)查，17%的受訪者更喜歡趴著睡覺。然而，26%的受訪者認(rèn)為這是所有睡姿中“最糟糕”的。

人們對趴著睡的普遍誤解或許有助于解釋為什么針對趴著睡的人的產(chǎn)品有時會顯得如此稀缺，而針對側(cè)臥和仰臥的產(chǎn)品則相形見絀——盡管趴著睡相對受歡迎。

例如，典型的商業(yè)枕頭是厚而蓬松的，反映了故事書中描繪的那種像云一樣的墊子。然而，這種枕頭根本不適合睡在肚子上的人。

“最適合趴著睡的枕頭應(yīng)該是柔軟而輕薄的，以保持脊柱的正確排列。你要避免枕頭太厚，以免造成壓力，”法里哈·阿巴斯-范伯格博士解釋說。Abbasi-Feinberg是一名睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)生和神經(jīng)學(xué)家，他是美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會的董事會成員，也是佛羅里達(dá)州千禧醫(yī)師集團睡眠醫(yī)學(xué)的醫(yī)學(xué)主任。

薄枕頭對趴著睡是有好處的，因為它們有助于促進脊柱的中性排列——尤其重要的是，不正確的脊柱排列會導(dǎo)致頸部和背部拉傷等問題。

雖然你可能聽說過側(cè)臥和仰臥的好處，但Abbasi-Feinberg指出：“最佳睡姿實際上是個人偏好。”

這是因為我們沒有人真正固定于一個特定的睡姿，即使我們通常以一個特定的睡姿開始睡覺。行為睡眠醫(yī)學(xué)心理學(xué)家、床墊公司（Mattress Firm）的睡眠專家杰德·吳（Jade Wu）博士解釋說：“我們睡覺時幾乎總是換不同的姿勢，即使我們沒有意識到這一點?！薄八詻]有必要……只需要迎合你內(nèi)心的‘胃睡者’?！?/p>

此外，對于那些有某些身體或醫(yī)療條件的人——比如懷孕、關(guān)節(jié)炎或胃食管反流——你的睡眠偏好可能取決于疼痛或敏感部位的位置，阿巴斯-范伯格補充說。

盡管如此，注意趴著休息時可能出現(xiàn)的問題還是很重要的?！坝袝r候趴著睡會給氣道帶來壓力，”吳說，他建議要注意打鼾或睡眠呼吸暫停。（睡眠呼吸暫停也會在仰臥時惡化。）

如果你喜歡舒服的趴著，有幾種枕頭可能最適合你。請繼續(xù)閱讀這些專家推薦的功能和風(fēng)格，以及《赫芬頓郵報》的產(chǎn)品推薦。

《赫芬頓郵報》和它的出版合作伙伴可能會從通過l這頁上有墨水。每個項目都是獨立選擇的由《赫芬頓郵報》購物團隊制作。價格和供應(yīng)情況可能會有所變化。專家們說除非另有說明，本文所咨詢的內(nèi)容并不一定認(rèn)可前面的產(chǎn)品。

1 一個低矮的枕頭，就像這個來自Blissbury的

吳解釋說：“趴著睡的人最好選擇較低的枕頭，因為這樣睡覺時脖子不會繃緊?！薄八麄冃枰獙ふ矣兄诖龠M脊柱中性排列的枕頭?！?/p>

低閣樓枕頭的厚度通常不超過3英寸。

根據(jù)吳的建議，我們選擇了Blissbury胃枕。它是專為腹睡者設(shè)計的罕見選擇之一，2.6英寸厚，所以不會繃緊你的脖子，它由通風(fēng)記憶泡沫制成，提供溫和而纖細(xì)的支撐。

此外，熱睡者還可以選擇散熱、Oeko-Tex認(rèn)證織物和凝膠注入記憶泡沫的冷卻版。

標(biāo)準(zhǔn)款：亞馬遜40美元以上 像這樣的薄枕頭，它可能是你能找到的最薄的枕頭

除了強調(diào)薄而柔軟的枕頭的重要性外，Abbasi-Feinberg補充說：“柔性材料也有助于提供溫和的支撐?！?/p>

基于這一建議，我們認(rèn)為Bluewave超薄枕頭是腹部睡眠者的另一個不錯的選擇。

它有四種低閣樓高度可供選擇，最低的版本是令人印象深刻的纖細(xì)1.75英寸。該品牌承諾這是市場上最薄的枕頭，我們的研究也支持了這一說法。這對趴著睡的人來說是個好兆頭，他們最適合睡平一點的枕頭，但也可以從稍微抬高的枕頭中受益，以支持呼吸。

Bluewave型號還采用了冷卻凝膠記憶泡沫，為柔軟的支持，將有助于燈芯排汗和熱量。

亞馬遜售價40多美元 一個舒適的人 腹部睡眠商店的經(jīng)濟選項

據(jù)說這款枕頭是“為腹睡者設(shè)計的，由腹睡者設(shè)計的”，這款輪廓柔和的枕頭旨在幫助腹睡者保持脊柱對齊，同時輕輕地支撐頭部和頸部。它有2.5英寸厚，由注入冷卻凝膠的記憶泡沫制成。

它也有一種附加了一層冷卻凝膠的版本，還有一種迷你版，非常適合旅行。

標(biāo)準(zhǔn)價格：亞馬遜售價50美元 凝膠層：亞馬遜mini售價60美元，亞馬遜4售價45美元 一個全身枕頭，增加支撐力

Abbasi-Feinberg寫道：“使用全身枕頭可以讓你更容易俯臥或側(cè)臥，并提供一些額外的支撐來減輕腰背部的壓力?！?/p>

根據(jù)Abbasi-Feinberg的建議，我們從Pharmedoc選擇了這款流行的全身枕頭。它特別受歡迎，有83000個5星評級，并且可以定制：你可以選擇完整的u型風(fēng)格，也可以將其中一條腿拆成c型，并用拆下的部分在雙腿之間或頭后提供額外的支撐。

它有14種顏色可供選擇，還配有吸熱冷卻罩。

亞馬遜上40美元(一般是50美元 一個彎曲的身體枕頭，溫柔的環(huán)繞支撐

我們認(rèn)為這款來自Buffy的軟軟的身體枕頭是腹部睡眠者的另一個好選擇。它的設(shè)計是為了提供全身支撐，同時又足夠靈活，可以打個結(jié)，所以趴著睡的人可以根據(jù)自己的喜好進行調(diào)整。

每個枕頭可回收約55個塑料瓶，并配有柔軟的桉樹萊賽爾蓋，每次清洗都會變得更柔軟。

巴菲87美元(原價109美元 髖骨枕下的脊椎

“在臀部下面放一個小枕頭……Abbasi-Feinberg指出，“也可以幫助調(diào)整脊柱”。（側(cè)睡的人也可以嘗試在兩膝之間放一個小枕頭。）

根據(jù)Abbasi-Feinberg的建議，我們選擇了這款腰部支撐記憶泡沫枕頭，它只有5.5厘米高。它的設(shè)計目的是在睡覺時將腰托在腰部以下，以促進脊柱的正確排列，盡管在仰臥者中很受歡迎（如圖所示），但評論家認(rèn)為它非常適合俯臥。

注意：在結(jié)帳時夾住優(yōu)惠券，再打九折。

有希望的評論：“我經(jīng)常用這個枕頭。我睡覺時把它放在臀部，它真的有助于放松我的臀部屈肌。它在夜間摸起來很涼爽。我也用它在我的辦公椅上額外的腰部支撐。枕頭很厚，但不會太厚，所以你可以坐著或睡覺。我唯一的小擔(dān)憂是，我希望它能更大一些?！薄?/p>亞馬遜售價21美元 可定制的枕頭，內(nèi)層可拆卸

對于那些喜歡多功能性的人來說，我們認(rèn)為這種可調(diào)節(jié)的三鵝枕頭是一個可靠的選擇。它包括三個完全由鵝毛填充的插入物，你可以根據(jù)你在一個特定的夜晚需要多少枕頭厚度來添加或刪除。這使它成為在側(cè)臥、俯臥和仰臥之間切換的理想選擇。

注意：一定要夾住頁面上的優(yōu)惠券，以獲得額外的20%折扣。

三個內(nèi)部枕頭被包裹在柔軟的聚酯纖維填充的外部枕套中。你可以買到兩種尺寸，幾種風(fēng)格，一兩個包。

亞馬遜售價50美元以上 或者一個更多功能的分層枕頭

這款可向下選擇、可定制高度的“煎餅”枕頭有多達(dá)6個可堆疊的枕頭墊，所以你可以根據(jù)自己的夜間偏好精確調(diào)整高度。

亞馬遜售價80美元