它不是保持水分，吃得好，甚至洗手（盡管這些也很重要）——當(dāng)紐約市急診室醫(yī)生卡爾文·孫醫(yī)生旅行時(shí)，他的首要任務(wù)是高質(zhì)量的睡眠。

不可否認(rèn)，旅行對(duì)健康和情緒有很大的好處，但確保你在旅行時(shí)得到適當(dāng)?shù)男菹⑹窍硎苈眯械年P(guān)鍵。要做到這一點(diǎn)并不容易：2023年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只有18%的酒店旅行者表示他們?cè)诼眯衅陂g睡眠“非常好”。

孫知道睡眠健康是關(guān)鍵，這既來(lái)自他的醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)，也來(lái)自他周末的探險(xiǎn)旅行經(jīng)歷，包括在南極洲、非洲、瑞士阿爾卑斯山和復(fù)活節(jié)島的短途旅行。在過(guò)去的14年里，他去過(guò)近200個(gè)國(guó)家。當(dāng)你清醒和快樂(lè)的時(shí)候，這些類型的經(jīng)歷會(huì)更令人愉快，這就是為什么他說(shuō)他總是在旅行前和旅行中專注于獲得良好的睡眠。

他是這樣做的，以確保他休息得足夠好，在他離開(kāi)的時(shí)候真正看到這個(gè)世界：

保持一定的平衡持續(xù)的睡眠時(shí)間表。

規(guī)律的就寢時(shí)間不只是孩子的事。“你可以利用這些優(yōu)勢(shì)，”孫說(shuō)?！皣@它制定你的時(shí)間表，這樣你就能更清醒、更高效地做你想做的事情，看到你想看的東西?！?/p>

他在旅行前三到四天就開(kāi)始調(diào)整自己的就寢時(shí)間：如果向東飛行，他會(huì)早睡；如果向西飛行，他會(huì)晚睡，以便適應(yīng)時(shí)區(qū)的變化。

計(jì)劃時(shí)差。

如果離家有一到三個(gè)時(shí)區(qū)的差異，Sun并不會(huì)過(guò)多強(qiáng)調(diào)具體的睡眠計(jì)劃?！澳愕纳眢w可以很快適應(yīng)，”他說(shuō)。“但如果提前三到四個(gè)小時(shí)或更早，我就會(huì)更有目的性?！?/p>

對(duì)于向東的旅行，他更喜歡紅眼航班，因?yàn)檫@樣更容易在飛機(jī)上睡覺(jué)。他使用一款名為T(mén)ime Shifter的應(yīng)用程序來(lái)幫助導(dǎo)航睡眠和時(shí)區(qū)變化，他相信這款應(yīng)用程序是基于美國(guó)宇航局（NASA）針對(duì)宇航員對(duì)抗時(shí)差的科學(xué)研究。他還特別關(guān)注咖啡因和褪黑素的時(shí)間、光照和黑暗。

注意酒精。

他懂得在目的地享受夜生活，在飛機(jī)上喝一杯。但他個(gè)人盡量不喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量——他說(shuō)這意味著他不那么享受這次旅行了。

“我不怪人們想在睡覺(jué)前喝點(diǎn)睡前小酒……睡前喝杯香檳，這是一場(chǎng)奇幻旅行的魅力所在。但客觀地說(shuō)，這對(duì)睡眠不好，對(duì)任何健康都沒(méi)有好處?！?/p>

他提醒旅行者，雖然酒精可以讓你更快入睡，但它會(huì)擾亂你的整體睡眠質(zhì)量。

他說(shuō)：“當(dāng)你醒來(lái)的時(shí)候，你想要盡可能地休息，這樣當(dāng)你到達(dá)目的地的時(shí)候，你就會(huì)一直睡下去?！薄拔覔?dān)心的是，它會(huì)迫使人們更多地依賴酒精來(lái)入睡，從而形成一個(gè)負(fù)面的反饋循環(huán)?！毕喾?，他優(yōu)先考慮的是“更清醒一點(diǎn)，時(shí)差更少一點(diǎn)”。

打包你的睡眠必需品。

準(zhǔn)備在飛機(jī)上小睡可不僅僅是戴上耳機(jī)曬太陽(yáng)那么簡(jiǎn)單。他還帶了一個(gè)舒適的旅行枕頭、一個(gè)用于機(jī)上娛樂(lè)系統(tǒng)的藍(lán)牙耳機(jī)轉(zhuǎn)換器、一個(gè)眼罩和一個(gè)腳吊床。

孫發(fā)現(xiàn)吊床特別有用，因?yàn)樗梢詼p輕你背部和尾骨的壓力。他解釋說(shuō)：“這是身體的解剖學(xué)和生理學(xué)——當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你臀部的重量會(huì)減少?！?/p>

他還會(huì)利用飛機(jī)上的毯子，如果有的話。他說(shuō)：“我既可以把它當(dāng)作臀部墊，也可以把它卷起來(lái)作為腰部支撐?！?/p>

孫鼓勵(lì)每位旅行者盡可能地優(yōu)先考慮睡眠——這是讓你的旅行變得神奇的秘訣。“你不能從空杯子里倒東西，”他說(shuō)?！爱?dāng)你因?yàn)樗卟蛔愣粔蚯逍褧r(shí)，你對(duì)冒險(xiǎn)和意外發(fā)現(xiàn)的興趣就會(huì)減弱?！?/p>