對一些人來說，很難相信年齡最大的千禧一代已經(jīng)完全接近中年。根據(jù)皮尤研究中心（Pew Research Center）的數(shù)據(jù)，這一代人包括1981年至1996年出生的人，年齡最大的千禧一代為43歲，最年輕的為27歲。

對于這個年齡段的人來說，他們很容易覺得自己還有很長的路要走（因為他們確實如此?。麄儸F(xiàn)在所做的實踐實際上是為他們長大后的健康成功奠定基礎(chǔ)的。

千禧一代現(xiàn)在能做些什么來讓自己變老呢？也許沒有人比千禧一代的醫(yī)生更適合回答這個問題了。下面，來自全國不同地區(qū)和醫(yī)療領(lǐng)域的醫(yī)生分享了他們現(xiàn)在和年老時保持健康的規(guī)則。（老實說，這可能是我們所有人都應該遵循的建議，而不僅僅是千禧一代。）

定期進行體育鍛煉。

“對我來說，體育鍛煉驅(qū)動著一切，”克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）的老年病專家肯尼斯·康奇利亞（Kenneth Koncilja）博士說?！爱斘腋钴S時，我吃得更健康，喝酒更少，睡得更好。所以對我來說，這是我的基礎(chǔ)。”

Koncilja說，他把在健身房的時間放在首位，特別是在那些為他的孩子提供某種托兒服務(wù)或活動的健身中心。

加州的兒科心臟病專家雷姆薩梅·羅德里格斯·帕羅（ren e Rodriguez Paro）博士說，有一段時間，她放棄了自己的鍛煉計劃，開始感到不那么快樂，結(jié)果更累了。大約10年前，她慢慢恢復了鍛煉的習慣。

“每天只要做一點運動……它真的改變了一切，聽起來很荒謬，但它確實讓我感覺好多了?！迸亮_說。

“我有一個固定的鍛煉計劃，每周做六天，然后休息一天。我跑了13次馬拉松……我也做力量訓練，因為我知道肌肉質(zhì)量的重要性……長期的流動性，”她繼續(xù)說道。“我用Peloton自行車作為交叉訓練，游泳，鐵人三項，但我主要的日常鍛煉是跑步?！?/p>

心臟病腫瘤學家、匹茲堡大學醫(yī)學中心（University of Pittsburgh Medical Center）心臟病腫瘤學中心主任約書亞·利文森（Joshua Levenson）博士強調(diào)了保持肌肉質(zhì)量的重要性。

利文森說：“對于那些已經(jīng)感覺‘健康’的人來說，力量訓練——尤其是女性——絕對是讀者現(xiàn)在可以而且應該關(guān)注的可修改因素之一。”“我們在35歲以后開始失去肌肉質(zhì)量，所以現(xiàn)在保持力量將在幾十年后得到回報。”

傾向于植物性飲食。

“最近，我一直在努力更好地做我們小時候被教導的事情，比如多吃蔬菜，多吃水果，所以現(xiàn)在我一直在盡可能多地吃植物性食物，”洛杉磯的住院醫(yī)師凱利·張（Kelly Cheung）博士說。

雖然實行植物性飲食“絕對具有挑戰(zhàn)性，因為有很多肉……張教授指出，研究表明這種飲食可以降低患癌癥的風險。

帕羅說，她還專注于植物性飲食。

“我不是素食主義者或素食主義者。我吃各種不同的蛋白質(zhì)，但我真的努力集中精力，在每餐和零食時間至少吃一份水果和蔬菜，”她說。

注意你的心理健康。

“我認為另一個問題是心理健康。我認為我們比前幾代醫(yī)生更有可能開放和愿意討論治療，”Koncilja說。“看不同的治療師和心理健康提供者，有助于我在日常的職業(yè)生涯中更有彈性，也有助于我與那些正在應對自身壓力、抑郁和焦慮的病人建立聯(lián)系?！?/p>

Koncilja補充說，每一代人都有壓力，應對壓力的方式也各不相同，但他和他的千禧一代同事們在心理健康護理方面持開放態(tài)度，并在自己的治療中發(fā)揮積極作用。

帕羅還表示，壓力管理對她來說很重要。

“我每天都做正念練習，寫感恩日記。我每天早上做三到五分鐘的冥想，每天都這樣做已經(jīng)有九年了。她說：“這對處理作為母親、醫(yī)生、領(lǐng)導職位以及想成為好妻子和家庭成員的日常壓力產(chǎn)生了非常深遠的影響?！?/p>

芝加哥的家庭醫(yī)生珍妮特·努瓦科尼（Janet Nwaukoni）說，她每天早上也會練習正念和感恩。這些練習可以幫助你塑造你的一天，創(chuàng)造你的故事，這對你的整體健康至關(guān)重要，Nwaukoni說。想想看：如果你對你的家人、朋友和陽光充滿感激，你就不太可能去想那些會產(chǎn)生壓力和焦慮的壞事情——這兩種情況都與高血壓和睡眠問題有關(guān)。

限制你與微塑料的接觸。

利文森說：“數(shù)據(jù)強化了一個最有趣的新健康習慣，那就是有意識地遠離塑料和微塑料。”

今年早些時候，《新英格蘭醫(yī)學雜志》（New England Journal of Medicine）發(fā)表了一篇論文，研究了人們頸動脈中的斑塊積聚，頸動脈是向大腦供血的血管。利文森解釋說，研究人員發(fā)現(xiàn)，微塑料正在進入斑塊，斑塊中含有的微塑料越多，他們患心臟病、中風甚至死亡的可能性就越大。

“我認為結(jié)果顯然令人擔憂……那些頸動脈中有大量塑料的人發(fā)生不良事件的可能性是沒有的人的四倍，”他說。

這項研究使他（和他的許多同事）重新思考自己與塑料的關(guān)系，并盡可能地限制它們。

他說：“我認為最簡單的就是不要用微波爐加熱塑料，即使是那些被描述為微波安全的東西?！?/p>

利文森指出，這適用于從星巴克等地重新加熱外賣飲料，因為這些杯子是用塑料內(nèi)襯的。你也可以用玻璃容器代替塑料食物容器，選擇可重復使用的水瓶，而不是一次性的塑料瓶。

利文森說：“我們需要意識到這一點，我認為我們甚至還沒有觸及這些塑料對我們身體的影響的表面?！?/p>

找個初級保健醫(yī)生。

根據(jù)Nwaukoni的說法，重要的是你要與初級保健提供者或家庭醫(yī)學醫(yī)生建立護理關(guān)系，你可以定期去看他們，無論是定期檢查還是在出現(xiàn)問題時去看。

“我想說，家庭醫(yī)學絕對是一門獨一無二的專業(yè)……你可以有一個醫(yī)生，從新生兒開始，一直到你變老。”她說。

她指出，如果你每次看不同的醫(yī)生，他們可能不知道你的個人或家族病史。了解你的背景、目標和家族史的人將更適合提供最好的護理。

Nwaukoni還強調(diào)，如果可能的話，你應該了解你的家族史，然后可以和你的初級保健醫(yī)生討論。通過這種方式，他們可以幫助確定你是否有更高的風險，是否需要盡快進行篩查或測試。他們還會確保你得到隨著年齡增長所需的所有篩查，比如結(jié)腸鏡檢查、常規(guī)血液檢查和乳房x光檢查。

培養(yǎng)你的人際關(guān)系。

“作為人類，我們是社會動物，”張說。但不幸的是，隨著年齡的增長，我們失去了許多最珍貴的關(guān)系，無論是父母、兄弟姐妹還是朋友。

“我認為社交和人際關(guān)系變得更加重要，”張補充道?！耙灿泻芏嗫茖W證據(jù)支持，隨著年齡的增長，我們會感到更孤立，這肯定會影響我們的健康?！?/p>

社會隔離是一個問題，美國已經(jīng)宣布它是一種流行病。美國疾病控制與預防中心（Centers for disease Control and Prevention）表示，社交孤立和孤獨會讓你患癡呆、心臟病、中風、焦慮等疾病的風險更高。

“健康的人際關(guān)系帶來健康的生活，”帕羅說。她分享說，她努力與那些值得擁有的人保持有意義和深厚的關(guān)系，而不是那些消耗她精力或不理解她生活需求的人。

“隨著年齡的增長，作為一名專業(yè)人士，你的時間是有限的，你必須有選擇性地處理你的人際關(guān)系……然后，當你想要維持一段關(guān)系時……確保你花時間和你認識的人在一起，和他們保持聯(lián)系，在你的溝通方式上真正開放，”帕羅說。

已經(jīng)貢獻了嗎?登錄以隱藏這些消息。

現(xiàn)在就培養(yǎng)這些關(guān)系，并開放地結(jié)交新朋友，只會幫助你在年老時擁有一個強大的社交圈。你可以加入社區(qū)體育聯(lián)盟、團體健身課程、宗教組織或當?shù)氐慕逃n程，為你的圈子結(jié)識新朋友。

如果你有孩子，為他們做一個健康的榜樣。

Koncilja說，許多千禧一代的醫(yī)生都是年輕的父母，這也影響了他們的健康之旅。

“我想成為孩子們的好榜樣，”他說?！拔艺J為這是我在健康習慣上最大的改變，我不再那么自私了，現(xiàn)在更多的是為了給孩子們樹立榜樣。”

與幾年前在健身房專注于手臂和腹肌鍛煉不同，他現(xiàn)在專注于一種更全面的方法。除了鍛煉，如果你的孩子看到你在練習上面提到的習慣，他們就會變得常態(tài)化，這樣你的孩子長大后更有可能吃有營養(yǎng)的食物，維持人際關(guān)系，照顧好他們的心理健康。所以，你不僅要照顧好自己，還要照顧好你的后代。