隨著Navratri慶?；顒?dòng)遍布印度街頭，人們正準(zhǔn)備穿上他們最喜歡的Kediyas和Chaniya Cholis，隨著古吉拉特音樂的高強(qiáng)度節(jié)拍跳舞。Garba是慶?；顒?dòng)的重要組成部分，擁有超越地理或文化界限的粉絲群。在過去的幾年里，它的范圍也從節(jié)日的象征擴(kuò)展到健身活動(dòng)。

Garba健身課程和包括舞蹈形式元素的鍛煉教程越來越受歡迎。這種民間舞蹈需要高強(qiáng)度的舞步，對(duì)健康有很多好處，孟買的加爾巴教練Alpesh Rawal說:“它提供了身心健康的全面結(jié)合。這是一種很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。高能量的運(yùn)動(dòng)，如快節(jié)奏的步法、旋轉(zhuǎn)等，有助于燃燒卡路里?！?/p>

他補(bǔ)充道:“這也增強(qiáng)了靈活性。Garba運(yùn)動(dòng)可以提高整體活動(dòng)性和肌肉彈性，還可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。”

Garba對(duì)其他健身結(jié)果也有好處。Power Garba健身公司的創(chuàng)始人薩蒂亞吉特·沃拉(Satyajit Vora)表示:“它可以提高你的心血管耐力，也就是心臟在鍛煉時(shí)為肌肉提供氧氣的能力。”

Garba舞步，包括快速運(yùn)動(dòng)，伸展，旋轉(zhuǎn)，彎曲等，也有助于建立持續(xù)的肌肉健康。沃拉解釋說:“‘彎步’需要大量的扭轉(zhuǎn)，所以它會(huì)用到斜肌。一些Garba舞步是下蹲和屈膝弓步的結(jié)合，可以給你的腿筋和股四頭肌力量?！?/p>

加巴元素在日常鍛煉中

表示用圖像最終目的(圖片來源:iStock)

將舞蹈形式的一些元素融入到日常鍛煉中可以給鍛煉帶來創(chuàng)新的感覺。FITMOTIVATION的健身教練兼創(chuàng)始人Isha Gupta透露:“每年的這個(gè)時(shí)候，我們的常規(guī)課程都會(huì)融入Garba和Dandiya元素，讓人耳目一新。使用丹迪亞棒做地板腹肌或深蹲可以幫助鍛煉，同時(shí)也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。”

Navratri期間的Garba

專家認(rèn)為，即使只做10天的納夫拉提瑜伽，也能對(duì)健康產(chǎn)生顯著影響。艾哈邁達(dá)巴德的健身專家Ruju Desai說:“即使在節(jié)日期間做Garba，也會(huì)有好處。這些動(dòng)作包括很多有氧運(yùn)動(dòng)元素，比如彎曲、旋轉(zhuǎn)、屈膝和跳躍。在健身房和健身課上，你通常會(huì)做30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。但人們對(duì)Garba的熱情如此之高，以至于他們最終會(huì)跳舞三到四個(gè)小時(shí)。所以，這是一種不同的鍛煉方式，也包含了文化元素?！?/p>

Navratri之外的Garba

雖然嘎巴在Navratri期間被廣泛練習(xí)，但它與鍛煉的結(jié)合遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了為期九天的節(jié)日。Power Garba是一項(xiàng)由Vora設(shè)計(jì)的為期365天的Garba健身計(jì)劃，將民間舞蹈置于健身的中心。

“如果在節(jié)日前上課，人們通常只做九天或兩到三個(gè)月的Garba。但它可以是一種很好的全年鍛煉方式，”沃拉評(píng)論道。

Power Garba與傳統(tǒng)Garba的不同之處在于，它包含了一種獨(dú)特的音樂，將傳統(tǒng)歌曲與高強(qiáng)度的EDM節(jié)奏融合在一起。這是將奉獻(xiàn)和健身無縫地結(jié)合在一起。用沃拉的話說，這種健身方式是40%的Garba和60%的鍛煉。

孟買居民薩里卡·加爾(Sarika Gal)已經(jīng)練習(xí)Power Garba兩年多了，她說:“這是一種高能量鍛煉。在一小時(shí)內(nèi)，我們最終燃燒了大約600到700卡路里。它還幫助我實(shí)現(xiàn)了“每天一萬步”的目標(biāo)。鍛煉中涉及的步驟也有助于建立敏捷性。即使過了40歲，它也是保持健康和減肥的好方法。此外，鍛煉過程中還有各種變化，永遠(yuǎn)不會(huì)讓你感到無聊?！?/p>

Rawal也是Power Garba和蹦極健身教練，他透露:“我們?cè)贕arba健身課程中加入了Dandiya棒和dupatta等元素。參與者選擇健身而不是去健身房，對(duì)許多人來說，去健身房可能是一種無聊的經(jīng)歷?！?/p>

“令人激動(dòng)的消息!中午現(xiàn)在在WhatsApp頻道訂閱今天點(diǎn)擊l 隨時(shí)關(guān)注最新消息!”點(diǎn)擊這里!