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沙拉怎么做?如何做一份美味健康的沙拉:8個(gè)步驟

2020-07-04 22:20 來(lái)源：海招網(wǎng)

吃沙拉是增加營(yíng)養的好方法。你可以通過(guò)加入綠色、黃色和紅色的蔬菜來(lái)結合大自然的精華。在不添加卡路里的沙拉醬的情況下，混合正確的食物來(lái)創(chuàng )造美味。按照以下步驟做一份不需要沙拉醬的美味沙拉。



步驟



1 用萵苣頭做一份田園沙拉，或者用不同種類(lèi)的蔬菜做一份混合沙拉，比如葉萵苣，長(cháng)葉萵苣，菊苣或菠菜。




2 加入切碎的番茄、芹菜、蔥、黃瓜片和小蘿卜片。




3 加入鷹嘴豆、蠶豆或扁豆來(lái)增加蛋白質(zhì)和口味。增加核桃、腰果或花生的松脆感。




4 加入少量的奶酪。你可以加入磨碎的馬蘇里拉奶酪。奶酪的卡路里和脂肪含量很高，所以要少吃。




5 是創(chuàng )造性的。還可以加入通心粉或意大利面來(lái)增加口感和味道。加入葵花籽、炒面或培根片可以做成更美味的沙拉。




6 把沙拉變成正餐。加入肉、金槍魚(yú)、豆腐或雞肉，把配菜變成主菜。然后混合各種蔬菜，比如花椰菜，花椰菜，胡蘿卜，西葫蘆和辣椒。把蔬菜拌入沙拉中。




7 在沙拉上撒上自制的調料(不加熱的時(shí)候橄欖油對你很有好處)，香醋或者新鮮榨的檸檬汁。可以加入一些新鮮的香草，如蒔蘿、牛至、羅勒、香菜或一些大蒜。




8 完成了。
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