這篇文章中的產(chǎn)品推薦是作者和/或接受采訪的專(zhuān)家的建議，而不是其他建議保持聯(lián)系1油墨。含義:如果你用這些l買(mǎi)墨水的東西，我們不會(huì)賺取傭金。

隨著低碳水化合物飲食的興起，面包已經(jīng)成為一個(gè)熱門(mén)話題。曾經(jīng)是家庭主食，現(xiàn)在卻引發(fā)了關(guān)于什么是健康選擇的爭(zhēng)論。雖然許多飲食建議不要吃面包，但最健康的面包實(shí)際上可以以營(yíng)養(yǎng)豐富的方式支持你的減肥目標(biāo)。

但不要只吃貨架上卡路里最低的面包。Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES，解釋了為什么這是一個(gè)錯(cuò)誤:“清淡的面包通常不是消費(fèi)者認(rèn)為的偉大發(fā)現(xiàn)。低熱量面包通常只有很少的纖維，沒(méi)有蛋白質(zhì)，并且含有添加的人工甜味劑。由于含有種子和其他添加谷物，傳統(tǒng)面包的纖維含量對(duì)體重管理同樣有益，如果不是更多的話?！?/p>

為了幫助你選擇面包，我們向營(yíng)養(yǎng)師和營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家咨詢了最健康的面包，這些面包可以無(wú)縫地融入你的減肥計(jì)劃。

我們?nèi)绾芜x擇最健康的面包來(lái)減肥

一個(gè)健康的減肥面包是含有全谷物，含有良好的纖維來(lái)源，并有合理的份量。以下是決定哪種面包對(duì)你最健康時(shí)要考慮的關(guān)鍵因素:

全谷類(lèi):選擇100%全谷物面包。全谷物保留了小麥中提供纖維、維生素和礦物質(zhì)的部分。 纖維:纖維促進(jìn)飽腹感，幫助消化，幫助調(diào)節(jié)血糖水平。高纖維面包，比如由全谷物、種子或豆類(lèi)制成的面包，可以幫助你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，促進(jìn)消化系統(tǒng)健康，并支持體重管理。 鈉:有限公司 鈉公司內(nèi)部 當(dāng)掃描面包的標(biāo)簽。選擇鈉含量較低的面包，有助于控制血壓和整體心臟健康。 蛋白質(zhì):一些面包品種，比如用種子、堅(jiān)果或豆類(lèi)制成的面包，蛋白質(zhì)含量更高。蛋白有限公司 有助于飽腹感，支持肌肉健康，并有助于修復(fù)和建立組織。 部分尺寸:注意食物的份量，并注意你的總卡路里攝入量。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然卡路里看起來(lái)適中，但份量很小。

好消息是，盡管不是所有的面包都是一樣的，但只要選擇正確，你就可以在享受這種飲食樂(lè)趣的同時(shí)，朝著減肥的目標(biāo)努力。在這篇啟發(fā)性的文章中，我們將為您帶來(lái)經(jīng)驗(yàn)豐富的營(yíng)養(yǎng)師的見(jiàn)解，他們將分享他們對(duì)最健康的減肥面包的建議。繼續(xù)往下讀，想了解更多，看看營(yíng)養(yǎng)師推薦的10種最健康的面包。

戴夫的殺手面包動(dòng)力種子

營(yíng)養(yǎng)(每片):
熱量:90
脂肪:2克(飽和脂肪:0克)
鈉:130毫克
碳水化合物:18克(纖維:4克，糖:1克)
蛋白質(zhì):5克

戴夫的殺手面包強(qiáng)力種子面包富含蛋白質(zhì)和纖維，它們一起可以幫助減肥。一片含有90卡路里，含有5克蛋白質(zhì)，4克纖維，只有1克添加糖。戴夫的殺手面包切片強(qiáng)力種子是由高品質(zhì)的原料，如全麥，燕麥和亞麻籽。它嘗起來(lái)很美味，能讓你幾個(gè)小時(shí)都有飽腹感，”蘭尼·揚(yáng)金(Lainey Younkin Nutrition的減肥營(yíng)養(yǎng)師，MS, RD, LDN)分享道。

營(yíng)養(yǎng)師推薦的10種高纖維面包

生命之糧以西結(jié)書(shū)4:9發(fā)芽的100%全麥面包

營(yíng)養(yǎng)(每片):
熱量:80
脂肪:0.5 g(飽和脂肪:0 g)
鈉:75毫克
碳水化合物:15克(纖維:3克，糖:0克)
蛋白質(zhì):5克

萬(wàn)娜春，公共衛(wèi)生碩士，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師推薦生命之食以西結(jié)書(shū)4:9面包減肥，因?yàn)樗怯砂l(fā)芽的谷物和豆類(lèi)制成的，增加了纖維和蛋白質(zhì)的含量。每片面包含有80卡路里和5克蛋白質(zhì)，幾乎是其他面包的兩倍。這可以幫助你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，發(fā)芽的谷物也有助于吸收面包中的維生素和礦物質(zhì)。我最喜歡吃以西結(jié)面包的方式是配上一些軟炒蛋和除了百吉餅以外的一切調(diào)料，這是一頓簡(jiǎn)單的蛋白質(zhì)早餐，”她分享道。

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法，雜貨店貨架上有10種最健康的發(fā)芽面包

Silver Hills Bakery亞麻面包

營(yíng)養(yǎng)(每2片):
熱量:170
脂肪:1.5克(飽和脂肪:0克)
鈉:300毫克
碳水化合物:31克(纖維:9克，糖:3克)
蛋白質(zhì):10克

每?jī)善姘?克纖維和10克蛋白質(zhì)，這種面包充滿了持久力。這種面包的熱量也相對(duì)較低，每片只有90卡路里，而且富含營(yíng)養(yǎng)，能讓你在吃完后幾個(gè)小時(shí)都有飽腹感和滿足感。

當(dāng)你專(zhuān)注于減肥時(shí)，很容易轉(zhuǎn)向低卡路里的選擇，而不是很飽腹。銀山面包店提供了一種低熱量和高飽腹?fàn)I養(yǎng)素的選擇，如亞麻籽中的蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪。你甚至可以從磨成面包的亞麻中獲得有益心臟的omega -3脂肪酸。

面包師如何在雜貨店選擇最好的面包

碳水化合物食品堅(jiān)果面包

營(yíng)養(yǎng)(每片):
熱量:80
脂肪:3.5克(飽和脂肪:0克)
鈉:135毫克
碳水化合物:8克(纖維:6克，糖:0克)
蛋白質(zhì):6克

Vandana Sheth，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，糖尿病和血糖專(zhuān)家，解釋了為什么她經(jīng)常推薦Carbonaut:“Carbonaut有很多產(chǎn)品，包括無(wú)谷蛋白的選擇，富含纖維和蛋白質(zhì)，碳水化合物含量低。我推薦Carbonaut種子面包，因?yàn)槊科姘峁?0卡路里，8克碳水化合物，6克纖維和6克蛋白質(zhì)。它的營(yíng)養(yǎng)成分、滿意度和味道使它成為那些有減肥和血糖控制目標(biāo)的人的絕佳選擇?！?/p>

戴夫的殺手面包切片好種子

營(yíng)養(yǎng)(每片):
熱量:70
脂肪:1.5克(飽和脂肪:0克)
鈉:115毫克
碳水化合物:13克(纖維:3克，糖:2克)
蛋白質(zhì):3克

“我喜歡戴夫的殺手面包，因?yàn)樗馁|(zhì)地很好，味道很美味!如果想減肥，我推薦薄片優(yōu)質(zhì)種子，因?yàn)樗侨任铮科缓?0卡路里，含有3克令人滿意的蛋白質(zhì)和纖維，可以讓人飽腹，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、CDCES的雪莉·伯杰建議道。

ALDI的純天然薄片谷物面包

營(yíng)養(yǎng)(每片):
熱量:110
脂肪:1.5克(飽和脂肪:0克)
鈉:115毫克
碳水化合物:21克(纖維:4克，糖:4克)
蛋白質(zhì):5克

Dani Lebovitz，碩士，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)教育專(zhuān)家，《西蘭花從哪里來(lái)?》一本蔬菜書(shū)，推薦ALDI的簡(jiǎn)單自然薄片谷物面包減肥。

即使你不想減肥，你也會(huì)愛(ài)上ALDI的純天然薄片谷物面包。它由21種全谷物和種子制成，每片提供3克蛋白質(zhì)和3克纖維，可以讓你滿足幾個(gè)小時(shí)，同時(shí)為你的腸道提供有益的細(xì)菌。這款美味的堅(jiān)果面包烤得很完美，上面放一個(gè)易煎的雞蛋，或者配上堅(jiān)果黃油，在繁忙的早晨，這是一份快速、營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。此外，每片都含有220毫克的歐米茄3脂肪酸，可以促進(jìn)大腦和情緒，開(kāi)啟新的一天。”

6種高品質(zhì)的面包

equi經(jīng)典小麥

營(yíng)養(yǎng)(每片51克):
熱量:120
脂肪:1.5克(飽和脂肪:0克)
鈉:210毫克
碳水化合物:16克(纖維:<1克，糖:2克)
蛋白質(zhì):10克

Equii面包每片含有10克蛋白質(zhì)。在做三明治的時(shí)候，在添加餡料之前，你已經(jīng)攝入了20克蛋白質(zhì)。不像一些高蛋白面包容易碎和干燥，這種面包有一個(gè)豐盛的三明治面包的外觀和質(zhì)地。

營(yíng)養(yǎng)師推薦的10種最好的高蛋白面包