減肥之路包括幾個關(guān)鍵步驟。第一個是確保你在鍛煉時足夠長時間地鍛煉自己，以取得顯著的效果。我們詢問了專家，你需要鍛煉多長時間才能開始看到減肥的效果。所以，系好鞋帶，準(zhǔn)備大汗淋漓吧!

研究證明了鍛煉對整體健康的重要性。事實(shí)上，大量證據(jù)表明，終身體育活動與更長的健康壽命有關(guān)，可以延緩許多慢性疾病的發(fā)生。此外，長時間的運(yùn)動加上卡路里不足是燃燒卡路里最有效的方法。

既然我們已經(jīng)了解了科學(xué)知識，那么讓我們深入研究一下理想的減肥鍛煉時間，以及在健身養(yǎng)生中應(yīng)該關(guān)注的最佳訓(xùn)練形式。

需要多長時間才能開始看到明顯的減肥進(jìn)展?

需要注意的是，看到身體進(jìn)步需要多長時間取決于你的目標(biāo)和飲食和鍛煉的一致性。此外，耐心是關(guān)鍵。

“顯著減脂需要幾個月的時間才能看到進(jìn)展，盡管有些人可以在短短兩周內(nèi)看到結(jié)果，”健身教練、GYMGUYZ創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官喬希·約克解釋說。“為了改善肌肉輪廓，可能需要一到兩個月的時間才能看到效果。一般來說，你應(yīng)該在最初的四到六周內(nèi)看到微小但明顯的變化，但長期的、顯著的減肥需要幾個月的時間?！?/p>

每周散步兩次就足夠健康了嗎?

當(dāng)你記錄你的進(jìn)步時，記住你不應(yīng)該只看體重秤上的數(shù)字。注意你的衣服是否合身，你的精力和壓力水平，以及你的力量。

“有時你可能會減掉脂肪，增加肌肉，這意味著你看起來和感覺更瘦，即使體重秤沒有顯示出太大的變化;《財(cái)富推薦健康》健身和營養(yǎng)顧問克里斯·莫爾博士說:“體重秤只是整個健康之謎的一小部分，如果有的話?！?/p>

以下是你每天需要走多長時間才能減肥

減肥的最佳訓(xùn)練形式是什么?

歸根結(jié)底，最好的訓(xùn)練形式就是你能堅(jiān)持下去的那種。莫爾博士建議，“從健康和整體體重管理的角度出發(fā)”，將力量訓(xùn)練與心血管鍛煉結(jié)合起來。

力量訓(xùn)練可以幫助你塑造精瘦的肌肉，它比脂肪燃燒更多的卡路里，讓你在未來的幾年里保持強(qiáng)壯和彈性。就有氧運(yùn)動而言，可以考慮遠(yuǎn)足、騎自行車、慢跑、快走或游泳等活動。莫爾博士強(qiáng)調(diào)說:“訣竅是選擇你喜歡的運(yùn)動，并能長期堅(jiān)持下去?！?/p>

5種最好的減肥有氧運(yùn)動

約克還建議將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)納入日常鍛煉中，“以獲得最有效、最快速的減肥效果”。他指出，初學(xué)者應(yīng)該從每周2到3次HIIT開始，逐漸增加到每周4到5次。

他補(bǔ)充說:“HIIT是最有效的，因?yàn)樗绕渌憻捯愿斓乃俣热紵嗟目防?，并且可以促進(jìn)你的新陳代謝，即使在鍛煉完成后也會燃燒額外的卡路里?！?/p>

5種最好的高強(qiáng)度運(yùn)動來融化內(nèi)臟脂肪

為了減肥，你一周應(yīng)該鍛煉多少天?

如果你想減肥，目標(biāo)是每周鍛煉五天。如前所述，如果你是初學(xué)者，你需要從小規(guī)模開始，增加到五天。約克解釋說:“在兩次鍛煉之間，你的身體需要時間來恢復(fù)，恢復(fù)期可能會更長，這取決于你的體型和你過去鍛煉的頻率。”