確定晚餐時(shí)攝入的理想卡路里量可以改變你減肥的努力。畢竟，如果你通常喜歡吃更大、卡路里更高的晚餐，這可能會給你的進(jìn)步帶來挫折。話雖如此，除了卡路里數(shù)，你還應(yīng)該注意你盤子里的食物和份量控制。我們采訪了一位注冊營養(yǎng)師，他向我們解釋了如何確定晚餐應(yīng)該攝入多少卡路里才能減肥。這樣，你就可以在不破壞你的努力的情況下品嘗到美味、營養(yǎng)豐富的食物。

“減肥是一段充滿挑戰(zhàn)的旅程。信息太多了，而且很多都是相互矛盾的。問題是，這確實(shí)取決于我們每天吃什么和怎么吃，”Destini Moodi解釋說，他是一名注冊營養(yǎng)師，專門研究運(yùn)動表現(xiàn)、身體成分變化和頂級營養(yǎng)教練的受傷恢復(fù)?！巴聿屯亲铍y的，因?yàn)檫@是一天的結(jié)束，我們很累，想要周圍的人都喜歡的東西，并有助于減肥目標(biāo)?！睆谋砻嫔峡?，這似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。這不是必須的。”

為了減肥，晚餐應(yīng)該攝入多少卡路里?

為了確定你的晚餐卡路里目標(biāo)，你首先需要知道你一天的總卡路里目標(biāo)。找到一個在線卡路里計(jì)算器是一個很好的工具來確定你的基線。

穆迪說:“問的問題越多，就越能確定達(dá)到目標(biāo)的卡路里量?！薄耙坏┠愕玫竭@個數(shù)字，把它除以3。這是你在三餐中所需要攝入的卡路里。例如，如果你想每天攝入1500卡路里，那么每頓飯就應(yīng)該含有500卡路里。”

忙碌工作日的65個健康減肥晚餐食譜

如果你想減肥，最好在一天中均勻分配你的卡路里，這樣你就可以通過鍛煉和體育活動來燃燒它們。如果你把一大塊食物留到晚餐，那么從最后一頓飯到睡覺時(shí)間之間就沒有多少時(shí)間來消耗這些卡路里了。

穆迪強(qiáng)調(diào)說:“一旦你有了每餐卡路里的基準(zhǔn)，你就可以相應(yīng)地計(jì)劃了?！薄半m然晚餐仍然是你家人最喜歡的食物，但份量對于避免攝入過多的熱量變得很重要?！?/p>

快速減肥的10個簡單、清淡的晚餐點(diǎn)子

確保在晚餐時(shí)達(dá)到卡路里目標(biāo)的建議:

記食物日記來記錄卡路里。使用秤和測量工具確保份量正確。多吃蔬菜和瘦肉蛋白吧 穆迪說:“這些食物的卡路里含量最少?！毙⌒臐差^和醬汁，它們通常含有多余的卡路里。

30個高蛋白晚餐減肥點(diǎn)子

“晚餐不一定僅限于雞肉和西蘭花(盡管這是一個很好的開始)，”穆迪告訴我們。“你可以通過知道你一天的總熱量，除以3，并在晚餐時(shí)間保持這個數(shù)字來減肥。有你家人最喜歡的食譜，但要量好份量。晚餐可以是愉快的，幫助你實(shí)現(xiàn)健康和減肥的目標(biāo)?！?/p>