如果你正在尋找一個(gè)快速，簡(jiǎn)單，美味的早餐，以支持你的減肥目標(biāo)，沒有比覆盆子椰子隔夜燕麥?zhǔn)匙V更好的了。當(dāng)你沒有時(shí)間做飯的時(shí)候，這個(gè)提前準(zhǔn)備的早餐食譜非常適合忙碌的早晨，它可以幫你節(jié)省時(shí)間和金錢，而不用去汽車餐廳。

這些隔夜燕麥富含營養(yǎng)豐富的成分，含有高達(dá)20克的膳食纖維和31克的蛋白質(zhì)，有助于讓你整個(gè)早上都充滿能量和飽腹感。繼續(xù)往下讀，看看如何快速制作這個(gè)營養(yǎng)師推薦的隔夜燕麥?zhǔn)匙V!

隔夜燕麥應(yīng)該是你早餐主食的8個(gè)理由

覆盆子可可堅(jiān)果燕麥片

做一份

營養(yǎng)(每份):
熱量:466
脂肪:15克(飽和脂肪:2克)
鈉:151毫克
碳水化合物:53克(纖維:20克，糖:12克)
蛋白質(zhì):31克

成分

一杯不加糖的豆?jié){，或者不加 脫脂牛奶1/3杯老式牛奶 需要燕麥或蛋白質(zhì)燕麥3/4杯原味脫脂希臘酸奶1杯覆盆子，分成兩勺奇亞籽1茶匙可可 堅(jiān)果片，用于澆頭(可選)

如何制作

在一個(gè)大玻璃瓶或大玻璃杯中，加入牛奶、燕麥、希臘酸奶、半杯覆盆子和奇亞籽。攪拌至完全混合。放置在冰箱過夜或至少4小時(shí)。上面放上剩下的半杯覆盆子和可可 堅(jiān)果片，如果需要的話。

為什么這個(gè)隔夜燕麥?zhǔn)匙V對(duì)減肥有益

奶油般的，令人滿意的，充滿了營養(yǎng)豐富的成分，覆盆子椰子隔夜燕麥?zhǔn)匙V是你每周飲食計(jì)劃的完美補(bǔ)充。多汁的覆盆子、豐盛的燕麥、奶油酸奶和少許椰子，它為你的一天提供了美味和營養(yǎng)的開始。以下是為什么它可以幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo):

燕麥能填飽肚子

愛吃燕麥片的人都知道，一碗燕麥片是多么令人滿足。吃完燕麥后的飽腹感來自一種叫做β -葡聚糖的可溶性纖維。這種纖維可以抑制消化，減緩消化速度，讓你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。研究表明-葡聚糖的攝入甚至可以通過影響食欲來減輕體重。它有助于釋放一種叫做YY肽的激素，這種激素可以自然地減少饑餓感，防止暴飲暴食。

營養(yǎng)學(xué)家:每天吃燕麥片的15個(gè)副作用

有限公司含有富含纖維的覆盆子

這些小小的、甜的和酸的漿果含有大量的纖維!一杯覆盆子含有近10克纖維，使其成為纖維含量最高的水果之一。此外，它們的卡路里含量很低，每杯只有78卡路里。樹莓天然的甜味是滿足你愛吃甜食的完美方式，它們的高纖維含量可以通過促進(jìn)飽腹感來幫助減肥。

富含飽腹感的蛋白質(zhì)

多虧了豆?jié){、希臘酸奶和奇亞籽這三種神奇的組合，這道食譜含有31克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是任何減肥計(jì)劃中必不可少的組成部分，因?yàn)樗艽龠M(jìn)飽腹感，讓你的滿足感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。研究表明，吃一頓富含蛋白質(zhì)的早餐會(huì)減少你在一天中晚些時(shí)候?qū)κ澄锏目释?，使你在晚上不太可能想?a target="_blank">零食。