想辦法在繼續吃你喜歡的食物的同時(shí)減少千焦耳并沒(méi)有你想的那么難。學(xué)習一下如何量餐量，避免暴飲暴食。

步驟



1 用小一點(diǎn)的盤(pán)子吃東西。研究表明，用較小的盤(pán)子吃飯會(huì )欺騙你的大腦，讓它以為你有一頓大餐要吃。一個(gè)更大的盤(pán)子可以讓我們吃得更多;我們很容易就會(huì )低估我們過(guò)量攝入的卡路里。




2 慢下來(lái)。這是一個(gè)眾所周知的事實(shí)，你的身體可能需要20分鐘來(lái)記錄你已經(jīng)吃飽了。匆匆忙忙地吃完飯只會(huì )讓你立刻伸手去拿第二份。




3 保持水分。喝大量的水和花草茶可以讓你一整天都感到滿(mǎn)足。保持水分會(huì )讓你在不餓的時(shí)候不吃東西，因為饑餓很容易和口渴混淆。




4 增加湯和沙拉的攝入量。在主餐前吃少量沙拉、一碗蔬菜或低脂雞湯是防止你吃得過(guò)多的有效方法。蔬菜中的纖維可以幫助你控制食欲，讓你很快感到滿(mǎn)足。試著(zhù)以沙拉作為開(kāi)胃菜，以營(yíng)養豐富的湯作為主食。




5 你的食物。我們都有無(wú)法抗拒而無(wú)法避免的食物。不管你的誘惑是什么，偶爾犒賞自己是很重要的。但是，試著(zhù)把這限制在一周一次?，F在有很多產(chǎn)品都是一口就能吃的，所以最好在需要的時(shí)候吃一份這樣的小份。




6 外出就餐時(shí)要注意飲食。在餐館吃飯并不意味著(zhù)你應該吃最多的食物。與你的用餐伙伴分享一頓飯，或者試著(zhù)點(diǎn)一份開(kāi)胃菜作為你的主食。你也可以點(diǎn)半份或兒童份。雖然不是所有的餐館都會(huì )減少一半的費用，但是你的腰圍會(huì )感謝你的。




7 足夠的睡眠。你有沒(méi)有注意到，當你累的時(shí)候，你會(huì )吃得更多?我們用食物——尤其是碳水化合物——來(lái)應對能量下降，雖然你可能會(huì )很快獲得爆發(fā)力，但這很快就會(huì )消失。休息好就能避免“下午萎靡不振”，讓你遠離誘惑。研究還表明，疲勞會(huì )刺激人體產(chǎn)生饑餓誘導激素——胃饑餓素。如果你想在不餓的時(shí)候吃東西，試著(zhù)做點(diǎn)什么來(lái)分散你對食物誘惑的注意力。




8 使用食物日記。寫(xiě)下你什么時(shí)候，吃什么，在哪里吃，為什么吃，這會(huì )讓你知道你吃了多少食物。這將幫助你確定你什么時(shí)候吃得過(guò)多以及為什么吃得過(guò)多，這樣你就可以相應地調整你的飲食。你也可以每周輪換你的飲食計劃來(lái)打破單調。