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如何促進(jìn)血液循環(huán)?改善血液循環(huán)的3種方法

2020-06-10 15:31 來(lái)源：中國進(jìn)口商網(wǎng)

你是否經(jīng)常發(fā)現自己是胸痛、呼吸短促或頭痛的受害者?你是否有心臟病發(fā)作的高風(fēng)險?遵循這些建議來(lái)改善你全身的血液循環(huán)，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。



步驟

方法 一: 增加體力活動(dòng)





1 走定期。飯后散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化系統正常工作。建議每天至少步行30分鐘。如果你患有周?chē)芗膊?，比如靜脈曲張，一定要穿有支撐作用的內衣，比如緊身襪、長(cháng)襪或繃帶。你的醫生可以為你推薦最好的選擇。





2 只要有時(shí)間就鍛煉。任何有助于身體健康的東西都能促進(jìn)血液循環(huán)。當你鍛煉的時(shí)候，嘗試這兩種方法: 心血管訓練。游泳、騎自行車(chē)、跑步、運動(dòng)等等。有氧運動(dòng)將改善心臟和血管功能。
力量訓練。力量訓練(舉重)可以幫助你鍛煉肌肉，從而提高心血管和淋巴循環(huán)的效率。
每隔一小時(shí)，站起來(lái)，做3到5分鐘的伸展運動(dòng)或小運動(dòng)。如果你整天都在辦公桌前，幾乎沒(méi)有機會(huì )走動(dòng)，這一點(diǎn)尤其有用。試著(zhù)做小臂旋轉，用手觸碰你的腳趾，踢出你的腳，或者做一些小動(dòng)作， 慢跳爆竹(足以讓你的心率上升)。





3 得到一個(gè)按摩。按摩，像運動(dòng)一樣，通過(guò)刺激軟組織中的血液流動(dòng)來(lái)增加局部循環(huán)。許多研究指出按摩在刺激愈合方面的整體效果。閱讀這篇關(guān)于辦公桌運動(dòng)的文章。如果你找不到時(shí)間做適當的運動(dòng)，它應該有助于改善血液循環(huán)。





4 把你的腳抬起來(lái)。抬腿是增加血液循環(huán)和放松的好方法。它還能減少靜脈曲張的幾率，靜脈曲張是由高血壓或長(cháng)時(shí)間站立引起的。
5 洗澡時(shí)改變你的體溫。在熱水和冷水之間切換。這被稱(chēng)為對比淋浴，它通過(guò)影響你的靜脈擴張和收縮來(lái)幫助改善你的血液循環(huán)。熱水會(huì )使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，而冷水則會(huì )使血管變窄。如果你經(jīng)常洗澡，它們可以幫助你的循環(huán)系統變得更靈活，改善循環(huán)。


方法 二: 改變生活方式



1 吃健康的食物，避免不健康的食物。多吃水果、蔬菜、全麥食品、瘦肉蛋白和健康脂肪(存在于魚(yú)油、橄欖油、堅果和種子中)。遠離過(guò)度加工的食物，含過(guò)多糖或鹽的食物，以及含有不健康脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)的食物。



2 喝吧。白天喝足夠的水，這樣你的器官就不必為了產(chǎn)生能量和履行日常功能而爭斗。你不必每天喝一升又一升的水，但是你應該在口渴的時(shí)候喝水。試著(zhù)喝一些溫水，因為眾所周知，冷水會(huì )讓你的血管收縮。戒掉咖啡因。如果你不能沒(méi)有它，至少減少你的攝入量。例如，如果你通常早上喝兩杯咖啡，那就喝一杯?；蛘?，如果你從某個(gè)地方的咖啡館買(mǎi)咖啡，試著(zhù)換成無(wú)咖啡因咖啡或者把咖啡的分量減少一個(gè)。從你的飲食中減少或戒除酒精和其他含糖飲料。蘇打水和過(guò)甜的飲料并不能改善你的血液循環(huán)，尤其對健康有害。如果你喜歡喝酒，一杯紅酒可以改善血液循環(huán)，但喝多了就會(huì )給你的身體系統帶來(lái)壓力。



3 試著(zhù)洗個(gè)熱水澡或做其他的熱處理。準備一個(gè)溫暖的澡(有或沒(méi)有瀉鹽，瀉鹽是一種治療礦物質(zhì)鹽)，放松20到30分鐘。裝滿(mǎn)熱水瓶，必要時(shí)蓋上蓋子以避免灼傷，并置于四肢以促進(jìn)血液流動(dòng)。



4 如適用，戒煙。吸煙不僅有害健康，還會(huì )影響血液循環(huán)。尼古丁的使用是導致循環(huán)問(wèn)題的主要原因之一。



5 為你的壓力找到健康的出口。隨著(zhù)時(shí)間的推移，壓力會(huì )對身體的循環(huán)產(chǎn)生負面影響。找到可管理的、健康的方法來(lái)減輕壓力，比如有規律的鍛煉、冥想技巧、心理治療等等。

方法 三: 知道什么時(shí)候去看醫生



1 知道它是不是壞的。能夠發(fā)現你的身體在泵血時(shí)出現問(wèn)題。血液循環(huán)不理想的跡象包括:靜脈曲張、手腳刺痛、四肢冰冷(手指和腳趾)、皮膚泛藍、傷口愈合緩慢



2 和你的醫生談?wù)勍ㄟ^(guò)補充維生素來(lái)增強血液循環(huán)的可能性。你的醫生可能會(huì )給你開(kāi)一些處方，或者指導你服用一些健康劑量的補品，這些補品可能會(huì )改善血液循環(huán)。一項研究表明，綠茶、黃芪、枸杞提取物、發(fā)酵乳桿菌、抗氧化劑鞣花酸和其他維生素的復合補充劑(OTC)有助于提高造血干細胞的整體水平。
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