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如何防暑?三種避免中暑的方法

2020-06-10 15:26 來(lái)源：中國進(jìn)口商網(wǎng)

中暑是由于暴露在陽(yáng)光下導致的中暑，當身體無(wú)法充分冷卻時(shí)就會(huì )發(fā)生。適當的預防可以幫助你避免中暑，這是一種非常嚴重和危及生命的情況。這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，你可以遵循，以防止導致中暑的常見(jiàn)因素，這將幫助你避免它完全。


步驟

方法 一: 避免熱




1 避免陽(yáng)光直射。中暑的直接原因是暴露在極熱和陽(yáng)光下。預防中暑的第一步是遠離陽(yáng)光直射。在炎熱的日子里尤其如此。確保你裸露的皮膚盡可能遠離陽(yáng)光直射。如果你必須在陽(yáng)光下，戴上帽子或帶著(zhù)一把小傘走路。夏天去海灘和其他戶(hù)外地點(diǎn)旅游是很常見(jiàn)的。在這種情況下，盡量讓自己遠離太陽(yáng)。在沙灘傘下坐下來(lái)，或者到附近有空調的商店里散散步，這樣可以緩解你身上的高溫壓力。





2 避免在一天中最熱的時(shí)候出門(mén)。一天中最危險的時(shí)間是正午到下午最熱的時(shí)候。如果你想要享受戶(hù)外活動(dòng)或者在戶(hù)外工作，試著(zhù)在一天的早些或晚些時(shí)候出門(mén)。同時(shí)也要避免在一天的這個(gè)時(shí)候外出鍛煉。運動(dòng)使你的體溫升高，這將使中暑的可能性更大，尤其是如果你在直射的陽(yáng)光下。上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)是太陽(yáng)最強烈的時(shí)候。如果可以的話(huà)，你可以在清晨或下午晚些時(shí)候出去，因為那時(shí)的陽(yáng)光不那么強烈。





3 得到更為接近。如果你想花很多時(shí)間在戶(hù)外高溫下，或者如果你必須在戶(hù)外高溫下工作，首先要讓自己適應天氣。從熱量的小變化開(kāi)始，增強你對不習慣的高溫的抵抗力。當你習慣了之后，你可以開(kāi)始花越來(lái)越多的時(shí)間在戶(hù)外，但要記住，在炎熱的天氣中休息一下，讓你的身體休息一下。你的身體可能需要幾周的時(shí)間來(lái)完全適應炎熱的天氣，所以要有耐心，慢慢來(lái)。
你也可以一次讓自己適應一點(diǎn)。當你知道當天晚些時(shí)候要出門(mén)時(shí)，關(guān)掉家里的空調。這將慢慢地提高你的體溫，幫助你在出門(mén)前就適應高溫。





4 避免封閉空間。另一種中暑的方法是呆在一個(gè)沒(méi)有空氣流通的封閉空間里。這可能是一間沒(méi)有空調或風(fēng)扇的房子，一輛沒(méi)有開(kāi)著(zhù)窗戶(hù)的汽車(chē)，或者任何其他沒(méi)有冷氣流動(dòng)的小而封閉的房間。如果你住的地方?jīng)]有空調，買(mǎi)風(fēng)扇來(lái)幫助空氣流通。這將有助于降低溫度和降低你的體溫。你還應該打開(kāi)房間的窗戶(hù)，這也會(huì )幫助你流通更多的空氣。永遠不要把自己、孩子、愛(ài)人或動(dòng)物留在鎖著(zhù)的車(chē)里，即使你把車(chē)窗放下。這可能會(huì )導致嚴重的問(wèn)題，因為在溫暖的日子里，車(chē)內的空氣會(huì )升溫到極高的溫度。汽車(chē)里的溫度可以在10分鐘內上升20°F(6.7°C)。
許多城市在熱浪來(lái)襲時(shí)也有公共冷卻空間——上網(wǎng)看看你附近是否有公共冷卻空間。
如果你沒(méi)有或買(mǎi)不起空調，試著(zhù)在有空調的公共場(chǎng)所呆上一段時(shí)間，比如購物中心、電影院、博物館等。


方法 二: 保護你的身體



1 多喝水。你的身體遭受中暑的一個(gè)主要原因是它沒(méi)有辦法冷卻自己。當你的身體停止分泌汗液，這是它自然冷卻的方式。為了讓你自己保持水分，這樣你就可以適當出汗，使你的體溫正常，你需要喝大量的營(yíng)養液體。這包括你在外面的時(shí)候和你回來(lái)的時(shí)候。補充你失去的東西是非常重要的。當你在戶(hù)外或準備外出時(shí)，水是最好的飲料。如果你在戶(hù)外進(jìn)行劇烈運動(dòng)，也可以嘗試添加電解質(zhì)的運動(dòng)飲料。 確保在你知道要出門(mén)的時(shí)候，用足夠的水開(kāi)始新的一天。當你外出時(shí)，你應該已經(jīng)補充了足夠的水分，這樣你就不會(huì )一開(kāi)始就缺水了。不要喝含酒精或咖啡因的飲料，因為它們會(huì )導致脫水。目標是每小時(shí)至少喝一夸脫液體，或者每15分鐘喝一杯。



2 穿輕便、寬松的衣服。當你知道你將會(huì )在炎熱的室外時(shí)，確保你穿的衣服不會(huì )太緊。它們應該是輕便的，并且是透氣的材料，如棉或亞麻。這將有助于保持身體涼爽，讓你適當出汗。確保你也不要穿太多的衣服。過(guò)多的衣服會(huì )不必要地提高你的體溫。如果你要長(cháng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，穿長(cháng)袖襯衫來(lái)保護你的皮膚，但是確保你穿的襯衫或褲子是寬松的，讓你的皮膚可以呼吸。



3 保護自己不被曬傷。另一種導致中暑的方法是曬傷。這是因為曬傷限制了身體自我冷卻的能力。為了保護自己不被曬傷，無(wú)論什么時(shí)候你要在陽(yáng)光直射的地方涂防曬霜。涂抹防曬系數至少為30的廣譜防曬霜。在一天中反復涂抹，因為防曬霜會(huì )通過(guò)汗水、水和活動(dòng)脫落。在海灘上尤其如此，即使你在傘下。你會(huì )被沙子上的太陽(yáng)反射而曬傷。如果你特別敏感或者需要額外的保護，也要戴上帽子和太陽(yáng)鏡。

方法 三: 治療中暑



1 尋找中暑衰竭的癥狀。中暑衰竭是一種嚴重但可治療的疾病，在大多數情況下是中暑的先兆。為了預防中暑，要注意中暑衰竭的癥狀。這些癥狀包括惡心、疲勞、嘔吐、頭痛、乏力、肌肉痙攣、肌肉疼痛和頭暈。如果你在早期就注意到了這些癥狀，你就可以對其進(jìn)行治療，避免發(fā)展成中暑，因為中暑要嚴重得多，需要就醫。



2 治療中暑。如果你注意到中暑的癥狀，在家里治療，以防止病情惡化。馬上遠離炎熱。到陰涼的地方去，最好是有空調的地方。還要喝大量含有糖和鹽的水或液體。這將有助于你的水合作用回到正軌，并提高你的電解質(zhì)水平。如果你穿了太多的衣服，脫幾層讓你的皮膚透氣。試著(zhù)在皮膚上敷一塊涼布來(lái)幫助降低體溫。不要喝含酒精或咖啡因的飲料。這只會(huì )使你的情況更糟。如果你在30分鐘到一個(gè)小時(shí)內感覺(jué)不太好，打電話(huà)給你的醫生。



3 立即就醫。在某些情況下，個(gè)體可能會(huì )跳過(guò)中暑的癥狀，突然毫無(wú)征兆地直接進(jìn)入中暑狀態(tài)。如果你突然出現中暑的癥狀，應立即就醫。這些癥狀包括體溫高、出汗少、皮膚發(fā)紅、發(fā)熱和發(fā)紅、呼吸困難、脈搏加快、幻覺(jué)、意識模糊、行為怪異、定向障礙、躁動(dòng)和癲癇發(fā)作。 在一些罕見(jiàn)的情況下，你也會(huì )陷入昏迷。 如果你認識的人中暑了，你可以在等待緊急服務(wù)的時(shí)候幫他們降溫。把他們帶到室內或陰涼的地方，脫掉多余的衣服，用任何你能想到的方法給他們降溫。這可以包括給他們一個(gè)冷水澡，給他們冷水，或者給他們一個(gè)冰袋或冷的濕毛巾，在調節溫度的區域，如頭，脖子，腋窩和腹股溝。
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