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麥片怎么吃？如何吃一碗麥片粥:14步(附圖)

2020-06-10 15:08 來(lái)源：中國進(jìn)口商網(wǎng)

早餐通常被認為是“一天中最重要的一餐”，確實(shí)如此。你一天的第一頓飯就像它說(shuō)的那樣:它會(huì ) 休息時(shí)間你的 快你在睡夢(mèng)中堅持了一夜。在早上吃東西會(huì )讓你在開(kāi)始新的一天的時(shí)候精力充沛、注意力集中，所以不要想跳過(guò)它，否則你會(huì )感到懶散并后悔。不管你是時(shí)間不夠，廚藝不精，還是只是想吃一頓美味的早餐，早餐吃一碗麥片粥是絕對不會(huì )錯的。



步驟

步驟 一: 吃冷麥片




1 把麥片倒入碗中。你倒麥片的量完全取決于你的胃口。一大碗的麥片粥可以讓你飽腹幾個(gè)小時(shí)，一小碗也可以是很好的零食。小心別把碗溢出來(lái)，因為你還需要放牛奶的地方。 如果你有健康意識，或者不確定什么是合適的份量，請查看盒子旁邊的營(yíng)養標簽。推薦的份量會(huì )列在那里。
一旦你倒了麥片，確保你把袋子或盒子完全關(guān)上，這樣你的麥片就不會(huì )變質(zhì)。你也可以把剩下的谷物放進(jìn)特百惠或者谷物保管器里來(lái)延長(cháng)它的壽命。




2 添加你的牛奶。說(shuō)到這一步，每個(gè)人都有自己的偏好。開(kāi)始慢慢倒，直到麥片開(kāi)始漂浮。如果你希望你的麥片只有一點(diǎn)水分，保持它的松脆，倒少量。如果你喜歡湯汁麥片，喜歡喝底部多余的牛奶，那就倒吧!



3 考慮添加配料。有些人會(huì )在碗里加點(diǎn)水果，比如切碎的香蕉、草莓片或藍莓。如果你的麥片粥可以加點(diǎn)佐料，可以加點(diǎn)肉桂或糖。有創(chuàng )意!你可以在麥片里加任何你想加的東西，尤其是如果它本身是淡味的。



4 按照自己的節奏吃飯。這是吃谷類(lèi)食物的一個(gè)重要方面。如果你很快吃完碗里的麥片，它還是會(huì )有嘎吱嘎吱的聲音。如果你慢慢品味每一口，麥片會(huì )逐漸變軟。不管你想吃得多快或多慢。只要確保你充分享受你的一碗麥片。



5 喝底部的牛奶。一旦你吃完所有的麥片粥，你的碗底可能還會(huì )有一點(diǎn)牛奶，尤其是如果你倒很多的話(huà)。沒(méi)有必要浪費這種美味的，現在是麥片口味的液體。你有一些選擇。你可以用兩只手拿起碗來(lái)喝牛奶。
你可以加一點(diǎn)麥片和剩下的牛奶一起吃。


步驟 二: 吃熱麥片


1 煮熱麥片。不管你是選擇做燕麥片、小麥奶油(也被稱(chēng)為法里納)、燕麥粉還是其他類(lèi)型的熱麥片，它們都有特定的烹飪說(shuō)明。一定要看一下包裝上的說(shuō)明，了解如何烹飪。說(shuō)到熱麥片粥，通常有兩種選擇，一種是給喜歡烹飪的人吃，另一種是給不想花太多精力做的人吃。


2 加入任何你想要的配料。在你煮完熱麥片后，你可以加一些有趣的調味料和澆頭。對于燕麥片，你可以添加紅糖，堅果，水果，甚至巧克力片。把黃油加到小麥奶油或粗面粉里，做一頓美味的早餐，甚至可以把整個(gè)雞蛋放進(jìn)去。在熱麥片粥里加一團花生醬是一個(gè)不錯的選擇，因為熱麥片粥的熱量會(huì )使花生醬變暖，使它能夠很好地融化和混合。在你的任何熱麥片粥中加入肉桂和糖都可以成為一頓甜蜜美味的早餐。


3 吃麥片。在潛水前讓它冷卻，因為灼燒你的嘴是一種痛苦的方式來(lái)開(kāi)始你的一天。如果你很想開(kāi)始吃，每吃一口前都要吹氣。如果你已經(jīng)加入了美味的配料和配料，確保在你的熱麥片粥中攪拌它們，這樣你就有一些可以吃最后一口。熱麥片會(huì )粘在碗邊，所以一定要把勺子沿著(zhù)碗邊刮，這樣才能吃到每一口。

步驟 三: 選擇你的成分


1 選擇你的麥片。如果你曾經(jīng)走過(guò)早餐麥片的貨架，你可能知道有無(wú)窮無(wú)盡的選擇。不同種類(lèi)的谷物會(huì )給你提供非常不同的早餐。一些是甜的，富含糖分，而另一些則更健康，富含全谷物和纖維。并不是所有的谷物都是一樣的，所以你最好多研究一下你的選擇。早餐時(shí)，五顏六色的甜麥片嘗起來(lái)幾乎像甜點(diǎn)。這些類(lèi)型的谷物包括水果圈、幸運符、餅干脆片、Trix和肉桂吐司脆片。雖然這些對兒童有益的麥片嘗起來(lái)很美味，但它們富含糖分，應該適量食用。 為了更健康的選擇，找一些纖維含量高的谷物，首先列出全谷物的成分。蛋白質(zhì)含量高是一個(gè)加分項，因為它會(huì )讓你更長(cháng)時(shí)間保持飽腹感。Total, Cheerios, Life, Kix和Raisin Bran都是不錯的選擇。不要忘了看熱麥片。這些食物包括燕麥片、粗燕麥粉、小麥奶油、大米、藜麥等等!大多數早餐都有不同的口味，但你也可以選擇普通的口味，加入你自己的配料和配料。燕麥卷和什錦麥片也是健康的充饑選擇。你可以在這里學(xué)習如何制作什錦麥片，也可以在這里學(xué)習如何制作格蘭諾拉麥片!


2 選擇你的牛奶。就像麥片一樣，你有很多選擇。在不同類(lèi)型的牛奶、無(wú)乳糖牛奶和非乳制品之間，你很可能會(huì )找到一些與你選擇的谷物完美搭配的東西。牛奶是大多數人聽(tīng)到這個(gè)詞時(shí)想到的標準牛奶。你會(huì )在普通的雜貨店看到的類(lèi)型是全脂牛奶，2%牛奶，1%牛奶，和脫脂牛奶。全脂牛奶口感更豐富，含有3.25%的脂肪。2%的牛奶和1%的牛奶都減少了脂肪(分別減少到2%和1%)。脫脂牛奶的脂肪含量為0%，口感最不油膩，但熱量也最少。你可以根據個(gè)人口味和飲食選擇牛奶。不含乳糖的牛奶非常適合那些喝完牛奶后感到胃部不適的人。許多人有乳糖不耐癥，不能分解牛奶中的乳糖。無(wú)乳糖牛奶是普通牛奶與乳糖酶的結合，這種酶可以分解乳糖。這可以防止乳糖不耐癥引起的腸胃問(wèn)題。對于那些不喜歡牛奶味道的人，遵循純素食飲食的人，或者只是想要一些不同的東西的人來(lái)說(shuō)，不含牛奶的牛奶是另一個(gè)很好的選擇。它甚至有不同的口味，像香草和巧克力。椰子、大豆、亞麻、腰果、杏仁和其他幾種牛奶在市場(chǎng)上作為非奶制品的替代品。


3 獲取一些可選的附加組件。給你的早餐麥片增加一些風(fēng)味、口感或健康益處的一種方法是加入一些額外的東西。水果，像藍莓和香蕉，會(huì )添加各種有益的維生素和營(yíng)養。添加堅果可以給你的麥片粥增加嘎吱嘎吱的聲音，還有蛋白質(zhì)。加入一團堅果黃油，像花生醬或杏仁黃油，可以添加一些健康的脂肪和蛋白質(zhì)。肉桂可以給你的早餐增加一種味道，而且它還有一個(gè)額外的好處，那就是幾乎不含卡路里。

步驟 4 準備你的麥片




1 選擇你的碗。你總是可以拿著(zhù)平常的麥片碗，但還有其他選擇。如果你醒來(lái)的時(shí)候胃口很好，你可能會(huì )想要找到你能找到的最大的碗。大的攪拌碗就可以做到這一點(diǎn)。如果你不是特別餓，你可以用一個(gè)更小的碗，比如用來(lái)做沙拉的碗。自由發(fā)揮你的創(chuàng )造力，用咖啡杯、特百惠或其他容器來(lái)吃麥片。不要覺(jué)得被限制在碗里。


2 選擇你的勺子。你選擇的勺子會(huì )對你吃麥片的體驗有很大的影響。勺子越小，吃麥片的時(shí)間就越長(cháng)。細嚼慢咽有助于防止暴飲暴食，所以對于任何正在節食的人或只想吃得少的人來(lái)說(shuō)，小勺都是很好的選擇。相反，勺子越大，吃的東西就越多。如果你餓了，準備鏟進(jìn)一些麥片，拿一個(gè)大勺子。


3 選擇一個(gè)就餐地點(diǎn)。如果想要更正式的谷類(lèi)食品體驗，可以在餐廳或廚房餐桌上擺放餐具。你可以使用餐墊，把餐巾放在膝蓋上，然后“享受”一頓大餐。如果想要更輕松的早餐，可以邊看電視邊吃麥片，邊看電腦，甚至在床上也可以!如果你真的覺(jué)得時(shí)間不夠用了，那就把麥片和牛奶倒進(jìn)旅行杯里。當你在車(chē)里，在公交車(chē)上，或者步行去學(xué)校的時(shí)候，帶上一個(gè)塑料勺子，吃你的麥片。
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