良好的睡眠習(xí)慣在解決心理健康和睡眠障礙中的作用看看genz

策展人:Riya Ashok Madayi

News18.com

最后更新:2024年4月6日16:10 IST

印度孟買

在當(dāng)今高度互聯(lián)的環(huán)境中，Z世代越來越關(guān)注自己的心理健康。

為了Z世代的整體福祉和繁榮，理解這一關(guān)鍵因素至關(guān)重要改善睡眠習(xí)慣和心理健康之間的聯(lián)系。

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在一個互聯(lián)互通和社會壓力巨大的時代，Z世代的心理健康已成為一個主要問題。最近的研究描繪了一幅令人震驚的畫面，顯示年齡在18-24歲之間的人有三分之一報告有常見心理健康問題的癥狀，而在世紀(jì)之交，這一比例為四分之一。此外，一項睡眠調(diào)查顯示，與睡眠相關(guān)的問題在年輕人中普遍存在，超過60%的印度年輕人盡管睡了一整夜，但仍感到疲倦。這凸顯了解決z世代睡眠習(xí)慣以保護(hù)他們身心健康的迫切需要。

更好的睡眠習(xí)慣是解決Z世代面臨的日益嚴(yán)重的心理健康問題的有效方法。高質(zhì)量的睡眠不是奢侈品，而是促進(jìn)精神耐力的生理必需品。充足的睡眠可以改善情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知功能和壓力管理，降低患抑郁癥、焦慮癥和其他精神健康問題的風(fēng)險。為了對抗睡眠障礙，改善心理健康，Z世代必須采取全面的睡眠衛(wèi)生方法。

以下是培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣最重要的三個方法:

投資優(yōu)質(zhì)睡眠基礎(chǔ)設(shè)施:Z世代放松和充電的地方首先是一張好床和床墊，讓他們很容易入睡。適合你的身體類型的支持和舒適對于一個好的睡眠是必不可少的，讓你醒來時感到休息和精力充沛。 制定一個放松的就寢儀式:從清醒到睡眠的平穩(wěn)過渡對促進(jìn)安穩(wěn)睡眠至關(guān)重要。Z世代可以從養(yǎng)成放松的睡前習(xí)慣中受益，包括閱讀、溫和伸展和冥想等活動。平靜的儀式向身體和心靈發(fā)出信號，是時候放松了，讓你順利過渡到睡眠。 控制屏幕時間:在數(shù)字時代，屏幕占據(jù)了日常生活的方方面面，對良好的睡眠構(gòu)成了巨大的挑戰(zhàn)。由電發(fā)出的藍(lán)光 電子設(shè)備擾亂了人體的自然睡眠-覺醒周期，限制了褪黑激素(一種調(diào)節(jié)睡眠的激素)的產(chǎn)生。Z世代必須首先在睡前戒掉數(shù)碼產(chǎn)品，限制看屏幕的時間，以幫助他們?nèi)胨?

擁抱更好的睡眠習(xí)慣是實(shí)現(xiàn)Z世代全部潛力的關(guān)鍵，超越心理健康，促進(jìn)個人和職業(yè)成功。通過優(yōu)先考慮睡眠，這一代人可以提高他們的工作效率、認(rèn)知能力和整體幸福感。充足的睡眠使人們能夠清晰而充滿活力地駕馭現(xiàn)代生活的復(fù)雜性，使他們走上實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和抱負(fù)的軌道。

最后，良好的睡眠習(xí)慣和心理健康之間的共生關(guān)系強(qiáng)調(diào)了z世代將睡眠視為整體健康不可或缺的組成部分的重要性。通過接受高質(zhì)量的睡眠基礎(chǔ)設(shè)施、就寢儀式和屏幕時間控制的完美風(fēng)暴，他們可能會利用睡眠的變革力量來增強(qiáng)他們的思維敏捷性，并在這個要求越來越高的世界中茁壯成長。

由于Z世代把睡眠放在第一位，他們?yōu)楦饷鞯奈磥礓伷搅说缆?，在那里，休息好的頭腦可以輕松征服挑戰(zhàn)，從而獲得無與倫比的成功和成就!

本文由The Sleep Company聯(lián)合創(chuàng)始人Priyanka Salot撰寫